значението

The СЗО (Световна здравна организация) препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца от живота на бебето благодарение на ползи за здравето на майката и бебето. За майката кърменето е фактор протектор за рак на гърдата и яйчниците, освен да ви помогне възвърнете теглото си по-лесно. И за бебето майчиното мляко е най-добрата храна, тъй като има страхотно хранително качество а също така отчита други предимства през целия живот като укрепване на имунната система (тъй като съдържа антитела, които ще ви предпазят от болести) и намаляване на риска от наднормено тегло, затлъстяване, хиперхолестеролемия (висок холестерол) и диабет тип 2. Затова сме ви подготвили списък с всички продукти, които трябва да имате в хладилника си, за да имате правилно хранене по време на кърмене и също така да знаете тези, които трябва да избягвате.

Какви препоръки трябва да следвам за добра диета по време на кърмене?

Следвайте един балансирана и разнообразна диета, включително храни от всички групи и консумиране на умерени порции.

Скъпа повече вода (Приблизително 3 литра на ден), тъй като физиологичното търсене се увеличава поради образуването на мляко.

Включва повече фибри в диетата си за борба със запек. Сред храните, богати на фибри, са:

Плодове като сливи, киви, банан - да, бананът има фибри - дюля, смокини, ягоди и малини.

Зеленчуци, включително домат, спанак, манголд, лук, грах.

Бобови растения, главно леща, нахут и фасул.

И, разбира се, пълнозърнести храни (мюсли, кафяв ориз, ленени семена, ръжен хляб, сусам).

Консумирайте храни, богати на калций и фосфор, защото в този период има голямо търсене на тези минерали.

Можем да намерим калций в млечни продукти (краве и козе мляко, сирена и кисело мляко), риба (аншоа, калмари, скариди, стриди, змиорки), зелени листни зеленчуци (спанак, агнешка салата) ...

Фосфорът присъства в пшеница (зародиши, трици), слънчогледови семки, кедрови ядки, голямо разнообразие от сирена (на порции, Ементал, Манчего, Пармезан, коза ...), треска и какао на прах и др.

Не забравяйте да включите витамини водоразтворим (B1, B2, C и фолиева киселина) и мастноразтворим (A, D, E).

Сред хранителните групи, богати на витамини, са: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, млечни продукти, масло, масла и зелени листни зеленчуци.

Какви храни трябва да избягвам докато кърмя?

Някои храни могат да променят вкуса на кърмата и генерират отхвърляне от бебето. Сред тях са: чесън, артишок, целина, лук, зеле, аспержи, ряпа, праз, репички и люти подправки.

Стимулиращи напитки като кафе, чай и кола, тъй като те могат да попречат на съня на вашето бебе.

Алкохолни напитки от всякакъв вид (дестилирани или не), тъй като инхибират усвояването на хранителни вещества и са токсични за бебето.

От Медицински център Fuentespina Ви препоръчваме да се грижите за диетата си във всички етапи от живота си и ако сте жена, особено по време на бременност и кърмене. Нашият диетолог може да ви помогне да планирате диетата си през това време; По този начин ще постигнете оптимално хранително състояние, така че млякото да е с високо качество и в същото време ще възвърнете теглото си без големи затруднения.