Тези, които следят Блога дълго време, знаят, че един от стълбовете на Революцията е Еволюцията и че повечето съвременни болести водят началото си от огромните разлики между сегашната ни среда и тази, очаквана от нашите гени.

Днес ще приложим същата тази еволюционна логика гледката, друга от жертвите на новите ни навици.

Проблемите със зрението, особено късогледството, са толкова чести, че дори не ги възприемаме като болест. Станаха нормални. Очилата вече са моден аксесоар. Те не се използват само за да виждат добре, а за да изглеждат добре.

Но това е напълно неестествено. Да виждаме добре отдалеч по времето на нашите предци е бил жизненоважен въпрос, буквално за живота и смъртта. Някой, който не би могъл да разгледа добре евентуална плячка или хищник, приближаващ се до хоризонта, вероятно не би живял достатъчно дълго, за да предаде своите късогледни гени.

При популациите на предците честотата на късогледството е по-малко от 1% (проучване, проучвания) и се появява в по-възрастни възрасти. Любопитството е, че мъжете са склонни да виждат по-добре отдалеч, а жените отблизо, което някои свързват с древните ни биологични роли, мъже ловци и събирачи (статия).

Ако сравним тези проценти на дисфункция с тези на днешното общество, ние разбираме мащаба на проблема.

Понастоящем над 30% от младите хора между 7 и 17 години са късогледски и се нуждаят от очила, а броят им се е увеличил значително през последните 30 години (проучване). В някои азиатски страни броят им е много по-голям, до 80%! (проучване). Ако племето зависеше от тези млади „ловци“, щяхме да имаме сериозни проблеми.

толкова
Източник: http://www.myopia.org/ebook/08chapter3.htm

Причини за епидемията от късогледство

Както при много други съвременни заболявания, генетичните фактори се сближават с тригери от околната среда, които карат гените ни да не се експресират правилно. В случай на зрение се открояват следните.

Четене и екрани

Аз лично обичам да чета, но изглежда ясно, че прекарването на часове, взирайки се в лист хартия с очи, фокусирани върху нещо толкова близо до лицето ни, не е естествено. Писането е на малко повече от 5000 години, отпечатването на 500 и едва през 19 век четенето започва да представлява подходяща част от задачите на нашите очи.

Никой не оспорва ползите от четенето, но очите са платили цената, особено когато сме преминали от хартия към отразяващи екрани и към телевизия (студио). Не доволни от това, ние отидохме една крачка напред, правейки малки екрани за телефоните си, които ни принуждават да напрегнем още повече очите си (проучване).

Но в негова защита изглежда така четенето не е основният виновник. Някои проучвания показват, че по-важен фактор от четенето (или работата близост като цяло) се ограничава до конкретния ни зоопарк (проучване), т.е. затворен между четири близки стени, вместо в нашата открита природна среда.

Малко природа и малко слънце

Има ясна връзка между времето, прекарано в природата, и здравето на очите ни (проучване, проучване). Обяснението вероятно е двойно. От една страна, като сме сред природата, ние сме склонни да гледаме по-отдалечени обекти, като избягваме да насилваме очите си само в кратък обхват. От друга страна, не забравяйте, че когато говорихме за слънчева светлина срещу изкуствена, видяхме, че първата е няколко пъти по-мощна и е тази, която окото ни очаква и реагира (статия).

(Лошата) диета

Точно както зъболекарите рядко споменават диета, вашият офталмолог едва ли ще ви предупреди за опасността от съвременно хранене за зрителното здраве на вашето дете. Просто сложете очила и вуаля. Но храната играе много важна роля от първия момент.

Като начало, кърмените деца са по-малко склонни да развият късогледство, вероятно поради Omega 3s (проучване). Тази връзка между по-високия прием на Омега 3 (главно EPA и DHA) и по-доброто зрително здраве се поддържа и с възрастта (проучване, проучване).

Излишъкът от захар и рафинирани въглехидрати е може би хранителният фактор, който е повлиял най-много на загубата на зрение при деца (и възрастни). Скоковете в кръвната глюкоза, произведени от излишък на въглехидрати, не са полезни за очите ви, а високите нива на инсулин в кръвта причиняват необичаен растеж на очната ябълка (детайл), което е точно спусък за късогледство. От друга страна, диабетната ретинопатия вече е водещата причина за нови случаи на слепота в САЩ (проучване).

Как да подобрим зрението

Разширете хоризонтите си

Очите ни са проектирани да сканират хоризонта за храна или потенциални опасности, а не да бъдат постоянно фиксирани върху книга, компютърен екран или микроскопичен смартфон.

  • Прекарвайте повече време сред природата, съзерцавайте хоризонта, залезите. Превенцията е много по-лесна от лечението, поради което е особено важна при децата (преглед). Очите ни също се нуждаят от упражнения, които в техния случай са еквивалентни на гледане на обекти на различни разстояния, с различни цветове, различна интензивност на светлината, за различно време. Книга или екран е „визуална клетка“ за нашите очи.
  • Погледни нагореКогато обсъждахме важността да прекарваме по-малко време в седене, аз изкарах идеята да правя кратки, чести почивки. Някои наричат ​​това правило 20-20-20. Ставайте на всеки 20 минути, изминавайте поне 20 метра, поне 20 секунди. Същото може да се приложи и върху очите. Поглеждайте нагоре от книгата или екрана си на всеки 20 минути, фокусирайте погледа си върху нещо на 20 метра или повече от вас за поне 20 секунди.
  • Повече яснота. По същия начин, по който излагането на ярка светлина през деня е от полза за оптимизиране на съня, за очите ви е добре да осветявате правилно работната си зона. Ако имате достъп до прозорец, погледнете през него и се фокусирайте върху отдалечени обекти с известна честота.

Хранене

Започнете с намаляване на захар и рафинирани въглехидрати (основно универсално правило срещу почти всички съвременни злини).

Увеличете приема на следните хранителни вещества/храни:

  • Натурални омега 3 мазнини, в идеалния случай с повече риба (сьомга, сардини, риба тон ...).
  • Храни, богати на определени каротеноиди. Освен добре познатия бета-каротин на морковите, има и други също толкова важни, като лутеин и зеаксантин, които са показали, че защитават вашето зрително здраве (проучване, проучване). Храни като кейл, спанак, кресон и броколи те са богати на тези антиоксиданти. Друг добър източник е жълтъкът от яйца, който често поглъщането повишава нивата на тези антиоксиданти в кръвта, без да повишава холестерола (проучване). Запазването само на белтъка е престъпление от хранителна гледна точка:).
  • Витамини В, особено B6, B9 (фолиева киселина) и B12, тъй като те са свързани със значително намаляване на загубата на зрение (проучване).

Пазете се от очила

Очилата са все още един пример за късогледство на съвременната медицина. Те ни дават незабавно удовлетворение, но не решават основния проблем. Предлагат ни патерица, вместо да фиксират крака.

Всъщност много специалисти смятат, че очилата влошават ситуацията. Това, което правят очилата в случай на късогледство, е да направят всичко да изглежда по-близо, като по този начин принуждава окото да полага повече усилия да се фокусира върху нещата по-близо, което е точно един от факторите, причиняващи дисфункция.

Въпреки че не е доказана теория, има индикации, че използването на прогресивни лещи може да забави влошаването на късогледството в сравнение с нормалните очила (проучване, проучване).

Ако използвате очила, за да виждате далеч, поставете ги само когато е необходимо (например за шофиране) и не забравяйте да ги свалите за четене или други дейности на къси/средни разстояния.

Обратимо ли е късогледство?

Една от първоначалните теории беше, че късогледството се причинява от атрофия на мускулатурата на очите и методи като Бейтс предлагат техники за релаксация и насочване за подобряване на зрението. Въпреки че тези упражнения имат своите предимства, към днешна дата няма доказателства, които да показват, че те коригират късогледството и физиологично това не е подкрепена теория (Бейтс смята, че мускулите са променили формата на окото в процеса на насочване, което не е вярно).

Днес знаем, че късогледството е причинено отчасти от деформация (удължаване) на окото, което кара предметите да се отразяват пред ретината, а не върху нея (нормално око).

Това, което лещите правят, е леко да променят пътя на светлинните лъчи, така че те да се концентрират малко по-назад, върху ретината, правейки обектите да се виждат ясно.

Хирургичната корекция модифицира роговицата с лазер, за да постигне същия ефект. Това е еквивалентно на издълбаването на лещата в предната част на окото ви.

Идеалната алтернатива е всъщност да модифицирате формата на окото, като го върнете в първоначалната му форма. В този смисъл така нареченият IRDT (Incremental Retinal-Defocus Theory) придобива значителен интерес, но макар и обещаващ, все още няма достатъчно практическа подкрепа.

Тази техника се различава доста от метода на Бейтс. Вместо релаксация, става въпрос за прилагане на правилните стресори върху окото, анти-крехък стил. Например, окото е принудено да вижда далеч с очила, за да вижда отблизо или обратно. Тази теория има много по-голяма подкрепа от Бейтс и има скорошни доказателства, че тя може ефективно да промени формата на окото и частично да коригира късогледството (проучване, проучване).

Ще видим как се развива тази теория и нейното практическо приложение. За съжаление има малък интерес, тъй като е много по-лесно и по-доходоносно да продължавате да продавате очила и скъпи операции, вместо да коригирате естествения проблем на корена. Но ако страдате от късогледство, препоръчвам да запазите око в тези аванси.