Много добри дни!

килограма

Може би се чудите какво е направила Ким Кардашиян, за да свали 32 килограма само за няколко месеца след бременността си, каква е нейната тайна? Изглежда, че виновникът за тази загуба на тегло е диетата на Аткинс, личните тренировки и от време на време козметични докосвания. Днес в Яжте и годни Казвам ви какво Диета на Аткинс и ако това е наистина полезно за отслабване или може да бъде a опасност за здравето ни.

The Диета на Аткинс се състои от четири фази, започва със силно рестриктивна първа фаза, наречена индукция, докато завършва с четвърта фаза, наречена поддръжка.

- Индукционна фаза; той е най-рестриктивен. Неговата функция е да доведе организма в състояние на кетоза. Това се постига чрез ограничаване на приема на въглехидрати, в случай на диета на Аткинс, до 20 грама на ден. Тялото използва мазнини като енергиен източник и генерира кетонни тела. Ако няма снабдяване с глюкоза и този вид отпадъци се генерират, тялото не може да ги елиминира и това може да доведе до ситуация на ацидоза.

Когато няма прием на въглехидрати, се използва глюкозата, циркулираща в кръвта. След като тази глюкоза се изчерпи, съхранената глюкоза се използва под формата на гликоген от мускулите и черния дроб.

Като се има предвид, че мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира, приблизително 500 kcal под формата на глюкоза, мозъчната функция ще бъде намалена, а също така, тялото по всякакъв начин ще търси енергия, как? От разграждането на структури като мускулна маса.

- Постоянна загуба на тегло; приемът на въглехидрати се увеличава с 5 грама на седмица.

- Предварителна поддръжка. В тази фаза се увеличава консумацията на въглехидрати, този път в размер на 10 грама на ден.

- Поддръжка. На този етап можете да ядете каквото си искате, стига да не започнете да напълнявате отново. Ако започнете да забелязвате, че килограмите се увеличават, ще трябва да се върнете към фазата на приспособяване.

Тази диета се основава на кетоза. Може да звучи перфектно, като се има предвид, че когато не се поглъщат въглехидрати, тялото привлича запасите от мазнини. Тялото получава енергия от разграждането на мазнините.

Кетозата е опасна, от това, което казах по-горе, и има странични ефекти:

  • Лош дъх.
  • Запек.
  • Метаболитно разстройство - диабет.
  • Повишена пикочна киселина - проблеми с бъбреците и главоболие.
  • ССЗ - високо съдържание на животински мазнини - повишен холестерол.
  • Намалява представянето в спорта, защото въглехидратите са енергийното гориво.

Въглехидратите са от съществено значение в нашата диета и имат много предимства:

  • Те осигуряват енергия на мускулите и са от съществено значение за мозъчната дейност.
  • Отговаря за попълване на гликогеновите резерви и е от съществено значение за възстановяване след тренировка.
  • При дългосрочни упражнения те подобряват издръжливостта.
  • Контролирайте нивата на кръвната захар.

Бих искал да подчертая това въглехидратите трябва да присъстват във всеки тип диета и че, в зависимост от целите на всеки човек и неговите резултати, ще бъдат разпределени по един или друг начин по време на хранене. Не за желанието да отслабнем трябва да ги елиминираме напълно и много по-малко, ако спортуваме, тъй като приемът му е свързан с представянето в спорта или заниманието, с което се занимаваме.

Освен това с тези видове диети, които обещават бързи резултати за кратко време, не се научавате да се храните или да се храните здравословно и балансирано. Това, което се търси в хранителната програма, е да превъзпитате човека, да придобиете нови здравословни навици чрез диета и физически упражнения, по умерен начин, не е необходимо да биете себе си във фитнеса. Но ако е важно тези хранителни и упражнения да са част от живота ни.