постижения

Алкохолът, големият враг на спорта

Алкохолът, големият враг на спорта

Днес искам да ви разкажа за алкохол, голям враг за хората и един от най-лошите за тези, които вземат физически упражнения Сериозно. Съвсем нормално е да чувам оплаквания от моите клиенти напълно елиминирайте алкохола от диетите. Ето защо искам да обясня приблизително неговото въздействие върху спортно представяне.

Ясно е, че бира или случайно вино (от своя страна осигурява антиоксиданти от кората на гроздето). Това няма да е по-важно от това, което искаме да му дадем. Но когато консумацията е ежедневна и се поддържа от висши алкохолни напитки, последиците са доста сериозни.

The алкохол той се абсорбира в стомаха и тънките черва. Той осигурява 7 калории на грам, но въпреки това се счита за антинутриент (това е токсично вещество). Поради начина, по който инхибира нормалния витаминен метаболизъм. Следователно към този на основните енергийни субстрати (протеини, въглехидрати и мазнини).

Риск при ежедневно пиене на алкохол

Вашата редовна висока консумация увеличава риска от заболяване, включително рак на черния дроб, устата, гърлото и хранопровода (още повече, когато го комбинираме с пушенето). Както и чернодробна цироза. Той може да бъде дразнещ за чревния тракт и следователно да създаде лоша абсорбция на хранителни вещества. Също така може да увеличи отделянето на калций и магнезий с урината. Това е много отрицателен фактор, особено за спортисти тъй като резултатът ще бъде наличието на мускулни крампи, слабост и сърдечни аритмии. Спортистите не могат да си позволят отсъствието на този минерал и по-малко заради алкохола. Също така поради нарушена чернодробна функция, нуждите от хранителни вещества ще се увеличат и хранителните запаси ще намалеят, за да се възстановят щетите. Разбира се, не можем да пренебрегнем известния махмурлук. Това значително ще забави обучението в по-късните дни.

Как се отразява на спортист

Не трябва да мислим само за калориите, които той осигурява, а за функциите, които той инхибира. Спортист, който търси мускулно развитие, ще загуби много с един ден прием на алкохол. От този ден нуждите от хранителни вещества ще бъдат по-големи при усвояването на липидите (фактор срещу времето на дефиниране на мускулите). Заедно с това ще загубите рутината на обучение седмично, тъй като ще бъдете почти неспособни да вдигнете натоварванията от тренировката сред другите проблеми.

Хроничното му злоупотреба отслабва сърцето, уврежда мозъчната функция и нервната функция. Повишава липидите в кръвта, увеличава риска от мастен или циротичен черен дроб.

Това ще увеличи риска от спортни травми и ще има отрицателен ефект върху спортно представяне чрез отрицателно въздействие върху времето за реакция, координацията и енергийния метаболизъм.

Заключения относно алкохола

Накратко, помислете внимателно за консумация на алкохол. И въпреки че не възнамерявате да го напуснете, намалете значително алкохол наречен трудно. Ако имате спортни намерения Трябва сериозно да решите пия алкохол.

Мануел Херанц (департамент на спорт Хранене на ритъма)

Източници: Разширено спортно хранене. Учител.