Постигането на идеалното тегло за планински велосипедист е един от най-добрите начини за подобряване на производителността при тренировки на мотора. С тази поредица от прости съвети ще отслабнем и ще подобрим способностите си на Mountain Bike.
3. Яжте добре. Не мислете, че отслабването е синоним на диета и глад. Да се храните добре означава да ядете храни с по-високи хранителни стойности, но с по-ниска калорийна плътност. Става въпрос само за яденето на правилните видове храна, като плодове, зеленчуци, постно месо и риба.
4. Структура на храненията. Много хора ядат много малко за закуска, а други просто я пропускат. Други, от друга страна, ядат прекалено много калории за вечеря. За да постигнем идеалното си тегло, трябва да ядем 40% от дневните калории сутрин и да избягваме храни, богати на нишестени въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия след обяд.
9. Направете си адекватна почивка. Претренираността е вашият най-лош враг. Не мислете, че с повече упражнения ще отслабнете по-рано, тъй като ключът се основава на останалата част от тялото ни. Спете 7-9 часа на ден и дайте време на тялото си да се възстанови от усилията.
Ръководство за процента телесни мазнини
18% или повече: С дрехите си изглеждате с наднормено тегло.
16 до 18%: Чувствате се малко наднормено тегло, когато сте напълно облечени.
петнадесет%: От този процент мазнини изглеждаш добре гол.
13%: Вашето представяне не се нарушава от излишните телесни мазнини.
10%: Тялото ви прилича на статуя на Микеланджело.
8%: Разкъсана на парчета. Това е оптималното ниво за мъже от високо ниво на спортисти, които са във върхова форма.
- Мотивация и здравословно хранене за постигане на идеалното ви тегло - отстъпка 81% - 19; Oferplan,
- Отслабвайте съвети за отслабване и през лятото
- Затлъстяване и наднормено тегло Съвети за поддържане на здравословно тегло на работното място Здраве на работа RPP
- Отслабване с ходене 9 съвета за изгаряне на повече калории
- Списък на съветите за отслабване (от моя офис)