Постигането на идеалното тегло за планински велосипедист е един от най-добрите начини за подобряване на производителността при тренировки на мотора. С тази поредица от прости съвети ще отслабнем и ще подобрим способностите си на Mountain Bike.

постигане

3. Яжте добре. Не мислете, че отслабването е синоним на диета и глад. Да се ​​храните добре означава да ядете храни с по-високи хранителни стойности, но с по-ниска калорийна плътност. Става въпрос само за яденето на правилните видове храна, като плодове, зеленчуци, постно месо и риба.

4. Структура на храненията. Много хора ядат много малко за закуска, а други просто я пропускат. Други, от друга страна, ядат прекалено много калории за вечеря. За да постигнем идеалното си тегло, трябва да ядем 40% от дневните калории сутрин и да избягваме храни, богати на нишестени въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия след обяд.

9. Направете си адекватна почивка. Претренираността е вашият най-лош враг. Не мислете, че с повече упражнения ще отслабнете по-рано, тъй като ключът се основава на останалата част от тялото ни. Спете 7-9 часа на ден и дайте време на тялото си да се възстанови от усилията.

Ръководство за процента телесни мазнини

18% или повече: С дрехите си изглеждате с наднормено тегло.

16 до 18%: Чувствате се малко наднормено тегло, когато сте напълно облечени.

петнадесет%: От този процент мазнини изглеждаш добре гол.

13%: Вашето представяне не се нарушава от излишните телесни мазнини.

10%: Тялото ви прилича на статуя на Микеланджело.

8%: Разкъсана на парчета. Това е оптималното ниво за мъже от високо ниво на спортисти, които са във върхова форма.