Броят на диетите, достъпни за всички нас, които решим да започнем режим на здравословно хранене, е безброй, така че когато избираме една от тях, ние започваме да разберем коя е тази, която най-добре отговаря на нашата рутина, нашите изисквания и нашата наличност, защото Въпреки че вярно е, че всеки от наличните сортове предлага голямо предимство за всеки от хората, които се интересуват от започване на балансирана и адекватна диета за нашето тяло.
В допълнение към това, образованието, което може да бъде получено при започване на диета, е важно, за да се избегне известният ефект на отскок и да може да се поддържа идеалното тегло. Този път ще говорим за известните Диета на Аткинс, Е, започвайки с него ще бъде чудесна стъпка за постигане на онова тяло, което толкова много искаме, защото въпреки това, което коментират, важното е да се чувстваме комфортно с теглото, външния си вид и преди всичко със здраве.
Този хранителен метод е създаден от Д-р Робърт Аткинс, оттук и името му, той е на пазара от четиридесет години, но въпреки възрастта си е модернизиран през годините, за да коригира онези недостатъци, открити в началото и които бяха толкова критикувани от колеги от д-р Аткинс.
Този режим се състои от четири фази, които са проектирани така, че загубата на тегло да е процес, който се засилва с времето и по този начин се избягва възстановяването му. Следващите фази са част от новото диета на Аткинс:
Съдържание
Фаза номер едно: Индукция
Времетраене: Две седмици
Целта на този етап е да започнем да изгаряме мазнини от тялото си, което се превръща в ускорена форма на тегло. Важно е да се спазват следните правила:
- Яжте пет пъти на ден
- Не пропускайте никакви хранения или не прекарвайте повече от шест часа на ден, без да ядете.
- Прочетете етикетите на опаковани цели храни, за да откриете техните съставки.
- Яжте поне 150 г месо, риба, черупчести мекотели, яйца, млечни продукти на всяко хранене, включително закуска, тъй като протеините са основната основа на тази диета.
- В зеленчуците можете да ядете около 20 грама въглехидрати.
- Трябва да консумирате само много вода и чай.
Храни, разрешени в тази фаза на диетата на Аткинс:
Риба:
- Риба треска
- Просто
- Херинга
- Сьомга
- Сардини
- Подметка
- Пъстърва
- Риба тон
Птици:
- Пиле
- Пъдпъдък
- Патица
- Гъска
- Фазан
- Яребица
- Турция
- Щраус
Морска храна:
- Миди
- Рак
- Омар
- Миди
- Стриди
- Скариди
- Калмари
месо.
- Говеждо месо
- овнешко
- Свинско
- Телешко
- Елен
Опитайте се да избягвате студени меса и към които е добавен нитрат, яйцата са една от най-питателните храни и могат да се консумират в диета на Аткинс.
Основните цели на тази фаза е да започнете да изгаряте предимно въглехидрати под формата на глюкоза и главно телесни мазнини и по този начин да можете да печелите енергия, да има първоначален тласък да започне да отслабва, така че тялото ни да започне с този процес първоначално, нашето тяло може да се превърне в машина за изгаряне на мазнини.
Фаза номер две: Отслабване непрекъснато
В тази фаза можете да се насладите на удоволствието от яжте и отслабвайте едновременно, поради разнообразието от храни и пропорции.
Можете да консумирате до 25 грама въглехидрати
Към режима могат да се добавят сирена като моцарела, ядки и червени плодове.
Количеството нетни въглехидрати трябва да се брои ежедневно.
Консумирайте препоръчаното количество протеин.
Пийте приблизително осем чаши вода на ден.
Целта на тази фаза е да се знае колко въглехидрати могат да се консумират за продължаване на отслабването, това е фаза за откриване на толерантност към въглехидратите.
Фаза номер три: Предварителна поддръжка, продължителност един месец
В този предпоследен етап вниманието ще бъде насочено към отслабване на килограмите, които се отделят от целта и превъзпитаване на тялото ни, за усвояване на въглехидратите и без наддаване на тегло.
Целта на този етап е да повиши осведомеността, че най-добрият начин да отслабнете е да го правите бавно, където малко по малко ще забележите забавянето на отслабването, тъй като постепенно се въвежда постоянен начин на хранене, като се губят само един килограм на седмица.
Фаза номер четири: Поддръжка
В тази фаза според д-р Аткинс трябва да се намери личният въглехидратен баланс, за да се избегне възстановяването на загубените килограми и да се поддържа идеалното тегло.
Фазите преди последното, ще ви научат да осъзнавате контрола на въглехидратите по естествен и постоянен начин, важното е да продължите да ядете това, което сте консумирали през фаза номер три. След като се постигне идеалната цел, консумацията на мазнини може постепенно да се увеличи, това ще компенсира факта, че телесните мазнини вече не се изгарят, за да произвеждат енергия. Насладете се на новото си тегло и не забравяйте, че всичко е в постоянството и всеотдайността, за да постигнете целта си.
Как да планирате диетата на Аткинс?
Диета, която съществува от 1972 г., диетата на д-р Аткинс е различна в много отношения, като препоръчва да консумираме животински протеини и дори мазнини. Злодеят в тази диета е въглехидратите, които ви карат да наддавате и да увеличавате телесните мазнини ... Прочетете повече
Видео за новата диета на Аткинс
Защо диетата на Аткинс работи?
Тази засилена диета, с балансирана диета, е широко приета от международната научна общност, тъй като се основава на прием на храни, богати на протеини и фибри, с визията за почти напълно елиминиране на въглехидратите от диетата. Тъй като се предполага, че изключването им ще позволи повече лекота, когато става въпрос за отслабване.
С опцията, че докато напредвате, въглехидратите могат да бъдат включени малко по малко, за да може тялото да ги усвоява лесно, а храносмилането им да им попречи да качат няколко излишни килограма. Тъй като ако искате да водите здравословен начин на живот, е важно да включите количество въглехидрати, защото те осигуряват редица хранителни вещества, необходими за нашето тяло.
Други диети, които могат да ви заинтересуват:
- Диета на Дюкан 2017г
- Съвети за отслабване
- Скардейлско диетично меню
- Диета за диабетици
- Средиземноморски диетични менюта
- 3-дневна ананасова диета
- Perricone диета
- Алкална диета алкални храни срещу рак
- Най-доброто хапче за отслабване
- Dash диета и ползите от нея
- Здравословни диети за бързо отслабване
- Дисоциирано диетично меню за отслабване
- Apple Diet 7 дни
- Мека диета
- Точкови диети
Точно както има широк спектър от диети, има и такива, които действат, но в много краткосрочен план и създават временна илюзия за постигане на целта ни, генерирайки експоненциално съотношение на възстановяване на теглото спрямо тези, които загубихме, когато стартирахме режима, Ето защо много хора избират диета, която е на разположение за по-дълъг период от време, за да загубят тези излишни килограми.
Коментари
Какво интересно видео, показва, че ако наистина намалите мерките с диетата на Аткинс, трябва да направя всичко възможно, за да достигна идеалното си тегло, трябва да сте много наясно с какво се храните, за да не изпаднете в изкушение, никой не иска ефект отскок след толкова много жертви, че не мислите така.
Диетата на Аткинс, известна още като диетата на д-р Аткинс, е система, която ви позволява да отслабвате по естествен път, като предизвиква промяна в метаболизма. Нашето тяло е способно да изгаря мазнини и въглехидрати, за да осигури енергията, необходима за правилното му функциониране. Въглехидратите, под формата на глюкоза, е първото гориво, използвано за осигуряване на тази енергия за тялото. Д-р Аткинс предполага, че когато значително намалим приема на въглехидрати, тялото ни започва да гори мазнини (а не въглехидрати) за гориво. Този процес е известен като липолиза. Вторичният му резултат е кетоза. Това е диетичният начин на Аткинс за отслабване. Кетозата влияе и върху производството на инсулин, което предотвратява образуването на повече мазнини в тялото. След като влезете в състоянието на кетоза, тялото ни започва ефективно да използва мазнини за гориво и желанието за въглехидрати ще намалее.
Винаги следя вашия блог, защото харесвам диетите, които публикувате, тази, която специално прилагам на практика в живота си, наистина научавате, когато знаете храните, които ще ядете през седмицата, ако е вярно, че е малко работете в началото за това Трябва да положите усилия и усещам резултатите в тялото си със загубата на тегло, приятелите ми също се интересуват от вашия блог.
Не знаех, че съществуват такива видове диети, опитах няколко, но никой от тях не свали тези килограми, които имам, докато не прочетох всичко, което качвате, е напълно различно от другите блогове, които намерих в интернет. Струва си да опитате, защото виждам в коментарите, че други момичета са отслабнали. Целувка и грижи.