Моята истина за диета на дукан.
Въпреки че не е факт, научно доказан от най-престижните статистически агенции, можем да потвърдим, че повечето жени той е на диета през целия си живот или поне в някои периоди от време са били подложени на повече или по-малко строг режим, за да постигнат това, което считат за идеалното си тегло.
Тази предпоставка, която току-що изложихме обаче, се дължи не само на женския сектор на обществото, но както видяхме през последните десетилетия, все повече мъже грижи за онези заоблени форми, които обгръщат тяхната анатомия.
Времето на годината вече няма значение, така че сега известният „ операция бикини „Преместен е във всеки месец от годината, като по този начин променя името си и приема други като„ Операция Коледа “и„ Операция Великден “.
Но да се върна към идеално тегло. Какво е нашето идеално тегло за нас и за нас? Обикновено утопия. Тоест телесно състояние, което е възможно само за няколко, но с тежки последици, след като целта бъде постигната, тъй като в повечето случаи човек се връща към изходната точка. Следователно, вместо да си поставяме непостижими цели, ние не се фокусираме върху нещо осъществимо и възможно?
За това говори методът на Дюкан. И то е, че за Пиер Д. Дюкан, лекар от френски произход и архитект на тази световноизвестна диета, важното е да насочим вниманието си към това, което той описва като справедливо тегло. Концепцията се определя като „тежестта, която може да се запази в дългосрочен план“. И в този момент се чудим как можем да разберем какво е нашето справедливо тегло.
Е, този лекар го изчислява чрез определени генетични и наследствени параметри в допълнение към телесни параметри като височина и тегло.
След като имаме правилното си тегло, остава само да прочетем и следваме техните указания, за да го постигнем.
Какво представлява диетата на Дюкан и как действа тя?
На първо място трябва да знаем, че диетата на Дюкан е схематична диета, която е разделена на четири блока или фази по време на които 100 храни че Дюкан препоръчва да се приема поради ниския процент на мазнини и захари. Всички те са богати на протеини, независимо дали са от животински или растителен произход. И второ, че д-р Дюкан използва овес като основа на тази диета поради високата хранителна стойност на споменатите зърнени култури.
Фазите на диетата стъпка по стъпка
Има четири фази. Първите две за отслабнете и последните две за пазя.
Фаза на атака.
Това е първото звено от веригата, създадено за бързо отслабване. И как се постига? Е, много просто. През периода от време, който продължава този цикъл, около седмица, ни е позволено да ядем само чисти протеини, които са получени от животни. Ако вземем списъка със 100-те храни, разрешени от Pierre D., 72 са животински протеини, а 28 са растителни протеини. Така че през този период от време ще имаме 72 разновидности месо и риба, които можем да опитаме. И също така, без никакво ограничение по отношение на количеството, което искаме да изядем, за да се задоволим. Повече информация за фазата на атака.
Фазата на круиза.
През тази втора фаза ще подходим към правилното тегло по-постепенно. Тук Dukan вече ни разрешава да редуваме животински протеини с растителни протеини. С това, което бихме могли да използваме всяка една от нейните 100 разрешени храни. Повече информация за круизната фаза.
Фаза на консолидация.
Това е етапът, предназначен да тренира тялото ни чрез постепенно включване на други храни, които не са включени в списъка на Дюкан от 100-те разрешени храни. Целта на това е да се избегне йо-йо ефектът. За това ще имаме пълна свобода по отношение на храната и само задължението да посвещаваме всеки четвъртък на приема на чист протеин. Повече информация за фазата на консолидация.
Фаза на стабилизиране.
И накрая стигнахме до решаващата и последна точка на процеса. Според Дюкан тази фаза е за цял живот. Ето защо можем да ядем всичко, което искаме, но винаги да спазваме и спазваме три основни правила. На първо място, и както вече беше във фазата на консолидация, четвъртък ще бъде чист протеинов ден. Второ, ще трябва да тренирате ежедневно поне 20 минути. И трето, овесът ще се превърне в най-добрия ни съюзник, тъй като Дюкан изисква да приемаме три супени лъжици от тази зърнена култура на ден. Повече информация за тази фаза на стабилизиране.
Диета на Дюкан: 100-те разрешени храни
Dukan е разделил тези разрешени храни на два блока. От една страна, имаме храни, богати на чисти протеини, които, както видяхме, започваме да приемаме от фазата на атака. Има общо 72, сред които намираме: постно месо, птици, риба, морски дарове, млечни продукти и други като овес и яйца. И от друга страна, имаме 28-те храни от растителен произход, които, както сме анализирали по-рано стъпка по стъпка, се въвеждат във втората фаза, круизната фаза.
И сякаш това не беше достатъчно, Дюкан, освен че уточни какво трябва да ядем, създаде серия от менюта и десерти със собствени рецепти, за да направи ястията по-приятни, забавни и креативни. По-лесно и по-лесно невъзможно за да влезем във форма, докато развиваме нашите кулинарни умения.
Други диети, които могат да ви заинтересуват:
Видео за диетата на Дюкан:
Искаме да направим малко допълнение към тази страница (като актуализация) и да коментираме, че в момента имаме повече от 6000 ежедневни посещения, които преминават през тази страница на метода dukan. Получихме имейли от всякакъв вид, някои ни разказват за успехите, които са постигнали с диетата, а някои дори се ядосват, че ни казват, че тази диета трябва да бъде забранена. Как мислим да го публикуваме и да обясним как работи!
Моля те. Не убивайте пратеника. Ние просто искаме да изложим всички видове съществуващи диети и нищо повече от това. Всеки по-късно решава за себе си дали това е, което го интересува, или е информиран директно на уебсайта на създателите. В този случай това би било това.