След като изпробваха толкова много диети, че да, те работят, но в краткосрочен план оттогава те имат манията да ни изоставят на съдбата, което ни кара да възстановим експоненциално тези килограми, които сме загубили с тях, е време да търсим диета, която ни придружава за по-дълъг период от време, за да загубим първо с известна скорост излишните мазнини. .
Второ, образовайте се как трябва да се храним, за да избегнем йо-йо ефекта.
И трето, да поддържаме онова тегло, което ни кара да се чувстваме толкова комфортно със себе си.
Каквото и да казват там, ние все още придаваме голямо значение на образа, който проектираме върху себе си както пред обществото, така и на закрито. За щастие или за съжаление, чувствайки се по-слаб, оформен или по-лек, накратко, по-слаб, прави самочувствието ни по-високо и самочувствието ни се умножава.
Следователно, фактът, че се чувстваме по-жизнени и способни, ще се отрази в ежедневните ни действия, Е, несъмнено ще имаме голямо желание да изядем света и всичко това, защото се чувстваме особено красиви и хубави.
С тази цел да се почувстваме идеално, представяме диетата на Аткинс. Това е хранителен метод, създаден от американския лекар д-р Робърт Аткинс. Това не е ново откритие, тъй като е на пазара от почти 40 години.
Въпреки това можем да кажем, че няма много общо с този режим, създаден през 70-те години, оттогава е преоткрит, за да сложи край на хранителните дефицити, които са проникнали в плана на Аткинс в ранните му дни и е бил толкова критикуван от колеги професионалисти.
Сега новото Диета на Аткинс, се върна по-силен, като предложи по-балансирана диета, която се радва на известно одобрение от международната научна общност. Нека да видим тогава от какво се състои този метод.
Как действа и каква е диетата на Аткинс?
Новият план на Аткинс се основава на яденето на храни, богати на протеини и фибри. Това означава да премахнем въглехидратите почти напълно от нашия режим. Е, с тях извън бой ще ни е по-лесно да отслабнем. Но нека не се тревожим, тъй като малко по малко ще добавяме въглехидрати към нашето ежедневие, така че тялото ни да ги усвоява правилно и да ги усвоява правилно, без да дебелее. Освен това, ако искаме да водим здравословен живот, в който накрая поддържаме правилно тегло за цял живот и в съответствие с нашите стандарти, въглехидратите трябва да бъдат част от него, тъй като те осигуряват поредица от необходими и основни хранителни вещества за нашето тяло.
4-те фази на Аткинс
Д-р Аткинс е измислил 4 различни фази, така че загубата на тегло е процес, който се консолидира с течение на времето и по този начин се избягва възстановяването му.
Фаза 1: Индукция. Максимална продължителност 2 седмици.
В този първи етап ще накараме тялото си да започне да изгаря мазнините, което се равнява на ускорена загуба на тегло.
За това трябва да следваме следните стъпки:
- Ще се храним 5 пъти на ден
- Протеините са основната основа, така че е от съществено значение да се ядат поне 150 грама месо, риба, морски дарове, яйца или млечни продукти на всяко хранене, включително закуска.
- Можем да консумираме само 20 грама въглехидрати, които ще открием в определени зеленчуци.
- Да хидратирате само вода и чай.
Фаза 2: Отслабвайте непрекъснато. Около 7 килограма от вашата цел
Тук законите са по-малко строги и можем да започнем да се наслаждаваме на удоволствието от яденето, докато продължаваме да отслабваме, тъй като разнообразието от храни и техните пропорции се увеличава значително.
- Можем да консумираме до 25 грама въглехидрати
- Към нашата диета добавяме сирена като моцарела, ядки и червени плодове
Фаза 3: Предварителна поддръжка. 4,5 кг от вашата цел. Продължителност един месец
В предпоследния етап ще се съсредоточим върху завършването на свалянето на онези килограми, които ни отделят от целта и върху превъзпитанието на тялото ни в усвояването на въглехидратите, за да не напълняваме
Фаза 4: Поддръжка
И стигнахме до края с тежестта, която бяхме предложили и тази, която се адаптира към нас. В този момент всичко, което трябва да направим според Аткинс, е „да намерим личния си въглехидратен баланс“ и да се радваме на живота
Други препоръчителни диети: