Хората с наднормено тегло често срещат множество препятствия, които им пречат да постигнат по-здравословно тегло.

мисли

Една от тези трудности се крие в мислите, схемите или менталните карти, които са изградени около продължаващата нужда от отслабване. Поради тази причина е препоръчително да се обмислят определени начини или начини на мислене, които могат да попречат или да създадат затруднения лекувайте наднорменото тегло при тези, които трябва да отслабнат.

„Никога няма да отслабна“ и „Не мога да се подлагам на диета“ са два примера за някои видове мисли и действия, насочени към овладяване на проблем с наднорменото тегло, които не работят правилно. Те са изкривени и/или възпрепятстват и обезсилват, от своя страна, най-подходящото вземане на решения около споменатия проблем и неговите последствия.

Минали преживявания, които предотвратяват загубата на тегло

Това е обичайно за хората, които желаят отслабнете са го опитвали предишни случаи, често и с множество неуспехи зад гърба си. Този опит предполага, че при обмисляне на старта или поддържането на контрол на теглото:

  • Съществува възможност много неудобни стилове на мислене да се изграждат въз основа на очакването за провал. Всичко това означава, че човекът не вярва, че е способен да постигне задоволително тази цел и следователно самочувствието му значително намалява.
  • Поставете цели, които са много нереалистични или вдъхновяват малка първоначална мотивация за постигането и постигането им.
  • Има по-голямо съоръжение за самокритичност, особено в отговор на моменти на рецидив или наддаване на тегло, като по този начин е трудно да се приеме, че рецидивите също са част от всеки процес на промяна.

Поразените мисли трябва да бъдат открити и преди всичко неутрализирани и трансформирани в по-позитивни и състрадателни.

Мислене конструктивно за отслабване

Многократното мислене, че искаме да отслабнем и не го постигаме или не постигаме тази цел, как и кога бихме искали, може да се превърне в източник на постоянно разочарование.

"Опитвам отново и отново, но не мога да отслабна." Ако имаме проблем с наднорменото тегло, Удобно е да се мисли конструктивно и да се съсредоточи върху вярването, че този проблем може да бъде източник на възможност за промяна на тази реалност и подобряване към постигане на по-здравословно тегло и най-вече подобряване на здравето. Дори да се научим да „пускаме“ и да отпуснем необходимостта от отслабване може да ни донесе повече спокойствие и да се отнасяме към нас с по-голямо състрадание.

Отслабването не е „всичко или нищо“

В случаите на наднормено тегло или в лоши отношения с храната, често наблюдаваме мисли като: „Или не ям шоколад, или пия две цели таблетки“.

Този тип подход изключва множеството сиви и междинни възможности, които съществуват от едната крайност до другата. Не всичко е черно или бяло, нито всичко се основава само на две възможни опции: всичко или нищо. Също така е възможно да си позволим да консумираме шоколад, когато ни се иска, или да го консумираме въз основа на определена честота и конкретна справка.

И накрая, има когнитивни изкривявания като: „Винаги ще съм дебел“ или „Трябва да съм на диета през целия си живот“, които съответстват на изкривени идеи, които често се срещат при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Важна задача е да се опитате да ги замените с други форми на алтернативно, по-здравословно и адаптивно мислене. Преструктурирането на един начин на мислене в по-рационален и ежедневното му запомняне е техника, известна като когнитивно преструктуриране което е много ефективно при психологическа подкрепа, прилагана при отслабване.

Статията е прегледана от медицински екип на DKV

Медицински директор по електронно здравеопазване и комуникация

Изготвените от DKV Seguros статии са проверени и одобрени от медицинските специалисти на компанията. Д-р Ferran L. Tognetta, медицински директор на e-Salud y Comunicación, отговаря за прегледа на медицинската информация, публикувана в блога Искам да се грижа за себе си DKV.