селенът

Чували ли сте някога за селен? Знаете ли за какво е? Тук ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за този минерал.

Селенът е основен елемент в човешкото тяло. Помага за регулиране на имунната система и иницииране на защитни процеси, за да бъдете здрави.

Ниските нива на този елемент могат да бъдат свързани с тежки заболявания и инфекциозни състояния.

Може да се намери от естествена форма в различни храни и във вода.

Селен и посочените дози за всяка възраст

Предвид ролята, която селенът играе в нашето тяло, е необходимо да се поддържа достатъчна консумация на този минерал. Ако приемате по-малко селен от необходимото, тялото ви може да бъде изложено на различни заболявания.

В зависимост от това на колко години сте, ще ви трябва повече или по-малко количество. Посочената доза за всяка възраст е:

  • Новородени под 6 месеца: 15 мкг.
  • Бебета от 7 месеца до 3 години: 20 мкг.
  • Деца 4-8 години: 30 мкг.
  • Деца от 9 до 13 години: 40 мкг.
  • Юноши: 55 мкг.
  • Възрастни: 55 мкг.
  • Бременни жени: 60 мкг.
  • Кърмещи жени: 70 мкг.

Ползи от селен

1. Действа като антиоксидант

Този елемент помага да защитите клетките си чрез неутрализиране на свободните радикали и срещу ефектите на оксидативен стрес. . Препоръчително е да го комбинирате с протеини, за да създадете селенопротеини, които подобряват вашето здраве .

2. Осигурява ползи за щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е отговорна за производството на хормони. Поради тази причина той пряко влияе върху метаболитните процеси на всички органи. Ако имате проблеми с поддържането на хормоните на оптималните им нива, проверете приема на селен.. Достатъчната консумация на този елемент може да бъде свързана с правилното функциониране на щитовидната жлеза.

Вашият лекар може да ви насочи към кръвен тест.

3. Помага при контрола на дегенеративни заболявания

Тъй като този елемент помага за активиране на имунната функция, тялото ви може да е по-добре подготвено да се справи с дегенеративни заболявания.

В случай, че вече живеете с някакъв вид заболяване, което причинява общо увреждане на тялото, като диабет, селенът ще помогне за предотвратяване на усложнения.

4. Помага за по-доброто функциониране на вашата репродуктивна система

Недостигът на селен може да бъде причина за безплодие при мъжете. Този елемент е жизненоважен за здравословното производство на сперма. В случай, че се опитвате да останете бременна и не го постигнете, включете повече храни със селен в семейната диета.

По този начин и вие, и вашият партньор бихте имали по-голям шанс да постигнете здравословна бременност.

5. Помага за борба с инфекциите

На първо място, този минерал може да бъде съюзник срещу вирусни заболявания като грип или продукт на бактерии. Осигурява ползи за здравето на пациенти с ХИВ и грипни вирусни инфекции.

В допълнение, селенът също допринася за излекуването на инфекциозни картини чрез селенопротеини. Също така помага за регулиране на възпалението и имунните процеси.

6. Има противостареещи свойства

Свободните радикали причиняват увреждане на клетките, което води до бръчки, петна и увредена кожа. В допълнение към използването на елементи, които хидратират кожата ви, можеш ли да й помогнеш с mненерали като селен.

7. Детоксикирайте тялото си

Металите присъстват в голям брой токсични и замърсяващи елементи.

Така, всяка седмица трябва да провеждате детоксикация, която ви помага да елиминирате метали като живак. Точно селенът благоприятства този процес и ви помага да укрепите тялото си.

8. Подобрете вашето сърдечно-съдово здраве

Балансираната консумация на селен помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Всъщност пациентите, които имат или са претърпели инфаркт, често имат ниски нива на селен.

Важно е да комбинирате селен с бета каротин и витамин Е, за да поддържате оптимални нива на холестерола.

Храни, богати на селен

След като вече знаете колко важно е включването на селен във вашата диета, е време да научите за храните, които го съдържат. Ще забележите това те са много често срещани храни, така че няма да имате проблеми, ако се храните здравословно . Включете във вашата диета:

  • Бразилски ядки.
  • Сардини.
  • Пиле и яйца.
  • Телешки черен дроб.
  • Семена от чиа .
  • Риба тон.
  • червено месо.
  • Пшеничен зародиш.
  • Лук.
  • Чесън.
  • Сладководни риби.

Кой трябва да увеличи приема на селен?

Някои хора трябва да обърнат специално внимание на количеството селен, което консумират. Дори ако диетата им е здравословна, те могат да имат недостатъци, причинени от лоши навици или медицински проблеми. Ако имате някое от следните условия, вие сте в тази група: