НИЩО НЕ Е НЕВЪЗМОЖНО

Уморихте ли се да полагате много усилия и никога да не виждате напредък? Не сте единственият. Има нещо, което правиш погрешно. Група експерти ни отстраняват от съмненията

Що се отнася до отслабването, не си струва само да го имате голяма сила на волята и постоянство, трябва да използвате и интелигентност. В този смисъл е ключово да се знае кое е най-доброто физическо упражнение което се адаптира към вас за постигане на бързи резултати и които се поддържат с течение на времето.

най-ефективните

Както при всичко, видът на обучението, който е най-подходящ за вас, зависи от вашето тяло, начина на живот, който сте живели досега, или вашите предпочитания. Много експерти съветват да изберете такъв, който ви харесва и да ви достави удовлетворение, тъй като най-важното е придобият рутина. Списанието „Prevention“ се е консултирало с различни експерти, за да изясни съмненията и по този начин да постигне вашите фитнес цели.

Ако не отделите време за почивка, може да получите множество наранявания на костите и мускулите

Някои като Джаки Вик, личен треньор, те смятат, че това е високоинтензивно интервално обучение („HIIT за неговия акроним на английски език“), което се състои от редуване кратки периоди на висока активност с моменти на почивка. Най-полезното при този тип упражнения е, че то има способността да изгаря калории дори след като го прави, тъй като тялото консумира високи нива на кислород, за да се възстанови от усилията.

„Тренировките с висока интензивност са най-добрите за по-бързо отслабване“, казва той. Майкъл Фредериксън, Професор по физикална медицина в престижния университет в Станфорд. „Имате нужда от нещо, което да разклати вашата система до претоварване“. Какви са те и какво бихте могли да направите? Това е почти всичко кардио, но добавянето на тези кратки интервали от физическо натоварване: ако искате да тичате, изберете тиха разходка, където на всеки три минути или така, спринтирате за 30 или 60 секунди. Можете също така да изберете колоездене или плуване. „Не знам по-добре“, добавя Фредериксън.

Ако не сте вдигали тежести от месеци, най-добре е да започнете от малко, за да не претърпите мускулна травма

Колко пъти седмично трябва да го правите, за да видите резултати? Според Вик два или три пъти е добре. "Това не е вид упражнения, които искате да правите всеки ден. ", предупреждава. Fredericson също е съгласен по този въпрос, като предупреждава, че ако не отделите необходимото време за почивка, можете да получите множество наранявания или да развиете тревожна болка в ставите.

Това е причината, поради която не трябва просто да се съгласите да правите този тип тренировки, тъй като въпреки че са много ефективни, те трябва да бъдат съвместими с някои други физически натоварвания. Много експерти смятат, че е необходимо да се направи походи през останалите дни, или ходене, или бягане с умерена и постоянна скорост, за да знаете как да се възползвате напълно от предимствата, които предлага HIIT.

Най-добрите упражнения за отслабване, когато кантарът няма да отстъпи

Силовите тренировки също са от съществено значение, тъй като тренирате мускулите и заедно с тях ускорявате метаболизма, който ви позволява да изгаряте калории през целия ден, дори дълго след натоварване. Ако не сте вдигали тежести в продължение на месеци, най-добре е да започнете от малко, за да не претърпите болезнено нараняване на мускулите, което ви забавя по пътя към загуба на тегло.

И трите едновременно

За по-сезонните също има възможност да правите и трите едновременно. Това, очевидно, ще ви накара да видите резултатите много по-бързо, отколкото ако се фокусирате само върху един от тях. Том Холанд, личен треньор, смята, че „най-оптималното нещо е да се изпълнява стабилно сърдечно-съдово упражнение, придружено от кратка силова тренировка а също и от HIIT ".

Не е нужно да прекарвате часове и във фитнеса. Ако го направите правилно, тези три вида упражнения ще ви отнемат само половин час. Можете да посветите десет минути, за да направите лека разходка, след това редувайте спринта за още десет минути и накрая завършете сесията с вдигане на тежести през последните десет минути. Разбира се, че тази комбинация ще бъде този, който ви води към постигане на целите ви, Но помнете, вървете малко по малко, не бързайте и най-вече, ако отдавна не се занимавате с физическа активност, внимавайте с нараняванията.