Д-р Джефри Пасър от Омаха, Небраска, съобщава, че свързаните със затлъстяването заболявания причиняват приблизително 300 000 смъртни случая годишно в САЩ, което прави затлъстяването втората водеща причина за предотвратима смърт след пушене. Поради рисковете за здравето, свързани с излишните телесни мазнини, е от съществено значение да знаете как да наддавате и колко калории тялото трябва да съхранява като натрупване на мазнини.

колко

Калории в мазнини

Изследователят Лен Кравиц твърди, че 1 килограм (450 г) телесни мазнини се състои от общо 4086 калории, но във всяка мастна клетка има вода, минерали и протеини. Следователно действителното калорично съдържание в рамките на 450 килограма телесна мазнина е 3500 калории.

Времева рамка

След като изядете храната си, тялото ви използва калориите за енергия, за да захранва тялото или ги съхранява в мастните клетки за по-нататъшна употреба. Д-р Дейвид Кац обяснява в "O, списание Oprah", че тялото започва да съхранява консумираните калории като мазнини в рамките на четири до осем часа след началото на хранене. Докато консумирате тези калории, тялото автоматично съхранява първите 1000 калории в черния дроб и мускулите за незабавни енергийни резерви. Това съхранение на калории е известно като гликоген. След като калориите от гликоген се използват за енергия, тялото активира калориите, съхранявани в мастните клетки, известни като триглицериди, за да замести изчерпаните калории.

Аеробна активност

Аеробната активност подобрява способността на организма да изчерпва складираните мастни клетки, като подобрява доставката на кислород до тялото и увеличава отделянето на мастни киселини в мускулните тъкани, което прави повече мазнини на разположение за изгаряне. Отделът по кинезиология и здраве на държавния университет в Джорджия определя аеробната активност като „всяка дейност, при която мускулните групи активно участват и ускоряват сърдечната честота и дишането“. Някои примери за тези дейности включват: джогинг, скачане на въже, плуване, изкачване на стълби и колоездене. Американската сърдечна асоциация препоръчва на здравите възрастни да получават поне 150 минути умерени до интензивни аеробни упражнения на седмица и всяка отделна сесия трябва да продължи поне 10 минути.

Силова тренировка

Наред с аеробните упражнения, силовите тренировки са от съществено значение за изгарянето на калории. Уебсайтът Shape Fit поддържа, че всеки килограм мускул (450g) изгаря между 30 и 50 калории на ден, за да се издържа. Следователно, колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова повече калории тялото ви автоматично ще изгори. Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражнения за силова тренировка, насочени към конкретни мускулни групи, като лицеви опори или преси, най-малко два пъти седмично в непоследователни дни.

Още статии

Как тялото ви съхранява излишните калории? →