Как прекарахте Коледа? Запазили ли сте теглото си, или напротив, носите ли излишен килограм със себе си?
По-малко часове работа, спряхме да ходим на фитнес, а също и след вечеря с нуга, полворони, емпанадико отпред в продължение на часове ... кой ще устои на малко хапка.
Това плюс сумата от алкохола, който приемаме в наши дни, е това, което ни кара да се страхуваме от мащаба, но не само това, но трябва да вземем предвид и здравето си, което също е засегнато в наши дни, холестерола, напрежението, захарта ...
Най-важното е да се върнете към нормалните си навици възможно най-скоро, да ядете 5 пъти на ден, да пиете 2 литра вода, да оставите алкохол за уикенда и да въведете физическа активност.
В допълнение към спирането на закупуването на коледни сладки, които все още можем да намерим в супермаркета, ми беше интересно да създам изображение, където да събира информация за някои от най-типичните, по отношение на количеството захар, ккалории, бихте ли си го представили ? В допълнение към наситените мазнини и холестерола, които те съдържат.
Имайте предвид, че частта, която се появява на изображението, рядко се изпълнява, дори може да се удвои. Защо не се опитате да претеглите малко почивка у дома, за да знаете колко обикновено ядете от тях
Затова избягвайте да ги купувате отново и използвайте останките си за нови семейни ястия. С това нямам предвид, че никога не можем да ядем някои от тях, а че консумацията им е случайна, първо поради ниските им хранителни характеристики и второ, защото измества приема на други интересни храни. Колко плодове сте имали тази Коледа?
Не забравяйте, че СЗО препоръчва да не поглъщате повече от 5% прости захари, с част от тях вече бихте ги преодолели. Помислете за това не само за естетика, но и за това какво може да повлияе на вашето здраве. Как споменах в следващия запис при диета от 2000Kcal, би било еквивалентно на неприемането на повече от 25gr дневно захар.
Как можете да видите с малко, че сте избрали няколко десерта в един кадър, вече бихте надхвърлили тази стойност, добавяйки захарта от кафе, тази, която съдържа освежаващи напитки ... В допълнение към захарта, която ние свободно включваме в нашата храна, има скрита захар, ако прочетете етикетите ще бъдете изненадани, дори някои шунка Serrano го има като съставка!
Нова година, нов живот:
- Променете хранителните навици: яжте 5 пъти на ден, използвайте вода като напитка за всичките си ястия, променете рафинираните зърнени храни за пълнозърнести храни, яжте поне 3 плода на ден и две порции зеленчуци, избягвайте преработените меса.
- Раздвижете се, присъединете се към пилатес, празнина, фитнес
- Разходка до работа.
- Правете екскурзии през почивните дни ...
Надявам се, че сте имали страхотна Коледа 🙂