Сигурно сте чували по тази тема и преди. Много хора твърдят, че колкото повече се потите, толкова повече килограми губите или толкова повече отслабвате. Има такива, които довеждат тази идея до краен предел, търсейки най-горещите часове на деня през лятото, за да се разхождат със зимни дрехи, да се потят повече, нека видим защо това е мит и негативните последици от това за нашите тялото и нашето здраве.

тегло

Изпотяването (изпотяването) е система, която тялото ни трябва да поддържа телесната температура, тоест това е охладителна система. Знаем, че поддържането на температура между 35-37 градуса е жизненоважно, тъй като при по-висока температура има протеини, които спират да работят (те буквално се разбиват) и ние умираме, а при по-ниска температура замръзваме. Тази система работи и като метод за изхвърляне на отпадъчни вещества (например по време на физическа активност).

Когато открием повишаване на температурата (причинено от външен или вътрешен стимул, например слънчев ден или болен), тялото ни се „изпотява“, за да понижи температурата, а когато открием прекалено ниска температура в тялото си, се активира друга система: ние треперим, така мускулите се затоплят.

Когато извършваме физическа активност, която включва по-големи усилия от обикновено, телесната ни температура бързо се повишава, след което се потим, за да „намалим“ тази излишна топлина. Чрез изпотяване ние също така елиминираме токсините и веществата, от които тялото ни не се нуждае, както и водата и минералните соли (да не забравяме, че потта е солена).

От тази теория е създадена идеята, която защитава, че „Трябва да се потим с всичко, което можем, защото по този начин отслабваме“. Нека да го отречем.

Очевидно е, че след извършване на физическа активност с висока интензивност (например 45 минути бягане със скорост 75-80%) ще се изпотим много и ако се претеглим, ще разберем, че сме отслабнали (не колкото и малко да е, ако устройството е напълно точно, ще забележим, че сме загубили грамове). Какво стана? Чрез изпотяване сме изхвърлили от тялото си всичко, от което не се нуждаем (токсини, отпадъчни вещества и т.н. ...), придружено с много вода. Поради тази загуба на вещества и течности непосредствено след заниманието, тежите по-малко.

Но означава ли това, че сте отслабнали? НЕДЕЙ.

Когато рехидратирате, теглото ви отново ще се увеличи (въвеждате обем вода в тялото си, който ще замести загубения в активност обем), но ще загубите тези отпадъчни вещества, токсини и ще изгорите добро количество калории (от въглехидрати и мазнини, протеините са обикновено не се използват, за да осигурят на тялото ни енергия и ако го направят, не повече от 15% от енергията ще идва от тях).

Много е важно да се спомене, че изпотяването през сауни, например, има много добри ползи поради голямото количество токсини, които се елиминират, но при аеробна активност трябва да избягваме да се караме повече (има много рискове, за които изложи се).

Ако сте защитник на тази практика за отслабване, трябва да знаете, че се излагате на различни рискове за здравето си. Например, ако отидете да бягате в 4 следобед през лятото, облечени в дъждобран (изглежда луд, но има хора, които го правят), можете да дехидратирате, да страдате от топлинен удар и топлинен удар, спазми, спазми, световъртеж, припадане и дори загуба на съзнание. Също така, когато пиете отново водата, която сте изпотили, я възстановявате и само ще загубите калории (сякаш сте бягали с летни дрехи и не сте били покрити с дъждобран).

Препоръчвам ви при аеробни дейности, като целта ви е загуба на тегло, да се търси времето на деня (особено през лятото), което има най-добрите метеорологични условия (малко слънце, мека температура и т.н.). Избягвайте ненужните рискове, като пиете достатъчно вода, поне преди и след заниманието (препоръчително е също да хидратирате по време, макар че, ако бягате, трябва да имате Камила обратно). Използването на капачка и слънчеви очила също ще бъде от голяма помощ при Вашите бягания.

И очевидно, не се възмущавайте да бягате, увити в найлонови торбички.