изгаря

От Даниела Андария

Ако мислите за възможността да започнете да бягате на плажа, трябва да знаете, че е много по-трудно, отколкото да го правите на пътя. Причината е, че пясъкът е гъвкава и мека повърхност, която отстъпва при всяка стъпка и не връща силата на крачката, карайки мускулите, особено сърцето, да работят повече.

Много хора сравняват бягането на плажа с изкачването на стълби и твърдят, че колкото и да сте в състояние: може да ви спре дъха.

Разберете дали всички тези усилия работят и дали бягането по плажа наистина изгаря повече калории.

Изгаряте ли повече калории, бягайки на плажа?

Бягането по пътя изгаря приблизително 160 калории на км, като се вземат предвид фактори като скорост, тегло и височина на бегача. Сега, въпреки че бягането на плажа е много по-трудно, точното количество изгорени калории на километър не е известно.

Едно проучване установи, че бягането върху пясък улеснява изгарянето на 1,6 калории повече, отколкото върху твърди повърхности (Lejeune, Willems, & Heglund, 1998). Друго проучване обаче показва, че има 10% увеличение на изгарянето на калории в сравнение с бягане на трева (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers & Dawson, 2013).

Предвид тази непоследователност, най-добрата практика при бягане на плажа е да тренирате с помощта на пулсомер или пулсомер. По този начин можете да сравните нормалното си темпо на пътя с темпото на плажа и, ако получите по-висок пулс, работещ на пясъка, ще изгорите повече калории.

Помага ли бягането на плажа на вашата фитнес форма?

Всички състезателни повърхности имат своите предимства и недостатъци. Със сигурност бягането на плажа е много по-изтощително от бягането по настилка или бетон, но това не означава, че е по-добре.

Всяка има своя цел. Например бягането на плажа намалява стреса върху сухожилията ви. Ако обаче винаги сте тренирали на тротоар или бягаща пътека, навлизането право в пясъка може да причини нараняване. Затова се препоръчва да започнете да бягате веднъж или два пъти седмично в продължение на 30 минути по трева или лека пътека близо до река.

Освен това, когато тичате на плажа, правете го на пясъка, който е най-близо до водата, който винаги е малко по-твърд, и не сваляйте обувките си, ако не сте свикнали да ходите или бягате боси. По този начин ще запазите по-голяма стабилност.

Как да тичате на плажа, без да се нараните.

Неизвестно е колко калории всъщност са изгорени на плажа. Поради тази причина, ако искате да определите дали изгаряте повече калории с бягане върху пясък в сравнение с бягане по настилка, трябва да сравните пулса си.

По същия начин трябва да започнете да бягате по трева или близо до реки, преди да започнете да бягате по пясък.

Binnie, M. J., Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013). Ефект от тренировката, специфична за повърхността, върху 20-метровата спринт на пясъчни и тревни повърхности. Journal of Strength and Conditioning Research. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828f043f

Lejeune, T. M., Willems, P. A., Heglund, N. C. (1998). Механика и енергетика на движението на човека върху пясък. Списание за експериментална биология, 201 (Pt 13): 2071-80