1 СЪДЪРЖАНИЕ Страница 1. Цел и план . 2 2. Как да започнете вашата резолюция. 2 3. Съвети, които да имате предвид. 2 4. Храна и диета. 3 5. Формуляр за моите цели. 4. 6. Формуляр за план. 4 7. Рутинна процедура за започване на вашето обучение 5
4 МОИТЕ ЦЕЛИ През тази година 20 искам да отслабна лири/кг мазнини и да кача лири/кг мускулна маса общо, така че тялото ми да изглежда тонизирано и да се чувствам здрав. Като начало поне бих искал да загубя lbs/kg мазнина през първите 6 до 12 седмици. Моите измервания: Тегло Телесна мазнина Мускула Маса Ракла Талия Бедра Телета Днес:/1 месец 2 месеца 3 месеца 4 месеца ПЛАН Ще започна да се храня 5 пъти на ден (3 хранения и 2 здравословни закуски, 1 на всеки 3 часа) ще ям повече Ще ям по-малко. Ще ставам да правя кардио рано сутрин поне 3-4 дни в седмицата. Ще правя упражнения за укрепване на мускулите поне 2-3 дни в седмицата. Ще почивам по 7-8 часа на ден.Пеем по 8-10 чаши вода дневно. Само веднъж седмично ще ям не особено здравословна мамяща храна.