Публикувано на 29 юли 2020 г.

Чревно здраве

0 коментара

Ако сте стигнали толкова далеч, това със сигурност е защото страдате запек и не сте много ясни как да го разрешите.

пробиотици

Вероятно сте чували, че ефективен начин да върнете нормалния си чревен транзит е чрез правилно хранене. Ето защо в тази статия ви предлагаме безплатно диета за изтегляне за една седмица с храни, които ще ви помогнат край запек.

Какво е запек?

Счита се, че човек има запек, когато има по-малко от три изхождания на седмица или когато по време на ходенето до тоалетната страда от труден транзит, причинен от прекомерна твърдост на изпражненията.

The основни причини за запек може да се дължи на a диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, да се липса на упражнения физически или стрес произведени от интензивния ритъм на живот, който водим в това ново общество.

Храни, богати на фибри, които трябва да включите в диетата си, за да избегнете запек

A диета с високо съдържание на фибри от съществено значение е да се предотврати появата на тези храносмилателни разстройства. Освен това консумацията на фибри също ще ви помогне да имате повече чувство за ситост, така че ще имате по-малко апетит.

Има много храни с фибри: плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н. Но някои по-специално съдържат Пребиотици, вид фибри, които особено спомагат за улесняване на чревния транзит. Можете да намерите този специален вид влакна в лук, чесън или аспержи.

Тук ви казваме кои са храните, които имат най-много фибри и които можете да включите във вашата диета, за да се избегне запек.

Цели зърна

В случай, че не сте знаели, пълнозърнестите храни имат много повече фибри, отколкото рафинираните, така че, когато отидете в супермаркета, проверете състава на етикетите по добър навик.

Зърнените култури, които имат най-много фибри са: смляно ленено семе, ечемик, овесена каша, ръж Y. изписва се.

За да увеличите консумацията си, можете да изберете изчерпателни модалности на хляб, ориз, тестени изделия, киноа и др. и избягвайте рафинираните (бял ориз, бяла паста).

Зелени зеленчуци

Зелени зеленчуци като броколи, на карфиол, на артишок, на Еврейски вълни зеле Брюксел те също могат да улеснят чревния транзит.

Най-добре е да се консумира между 200-250 грама зеленчуци поне три пъти седмично.

Зеленчуци

Бобовите растения като боб, нахут, грах или леща за готвене те също са мощен източник на фибри. Можете също така да ги консумирате през цялата година в яхнии или в вкусни салати.

Плодове

Насладете се на плодовете! Освен че е богат източник на фибри, той също така ви помага да елиминирате течности и токсини.

Тези с най-много фибри са малини, на киви и сливи. В случай, че консумирате ябълки или круши за предпочитане е да го правите с кожа, тъй като именно там се намира по-голямата част от фибрите.

Ако предпочитате портокали, че знаете, че освен с фибри, те ви осигуряват и хранителни вещества като витамин Ц. Разбира се, приемайте ги цели, тъй като ако правите сок, голяма част от фибрите, които остават в сокоизстисквачката.

Ядки

Можете също така да въведете малки количества ядки Какво бадеми, лешници, орехи или Шам-фъстъци в диетата си, за да се избегне запек, тъй като те са една от тези храни, които улесняват чревния транзит заради високото съдържание на фибри.

Редовната му консумация също е много полезна за здравето, защото те ви помагат укрепват сърцето.

Храни, които трябва да се избягват, за да се прекрати запекът

Ако имате запек, също е важно това елиминирайте тези храни от вашата диета:

  • Изключително обработени продукти и индустриални хлебни изделия
  • Бързи храни: пържени картофи, пица, хамбургери и др.
  • Червено месо: телешко, агнешко, телешко и др.
  • Цели млечни продукти
  • Кофеинови напитки: кафе, чай или кола
  • Храни на основата на какао
  • бял ориз
  • Банани

Пийте много течности

Друга причина, поради която можете да имате чревни запушвания, е, че пиете малко течности и следователно нямате достатъчно хидратация.В този случай трябва да знаете, че няколко проучвания показват, че ако пиете течности често като Вода, инфузии или натурални сокове, изпражненията са по-меки и не е нужно да полагате толкова усилия, когато изхвърляте изпражненията.

Диета за избягване на запек [изтегляне]

След като знаете всички промени, които трябва да приложите към навиците си, за да възстановите чревния си транзит, е време да го приложите на практика. След това оставяме диетата за сваляне и безплатна така че наистина можете да започнете да се грижите за здравето на храносмилането си.

Диета за избягване на запек [изтегляне]

След като знаете всички промени, които трябва да приложите към навиците си, за да възстановите чревния си транзит, е време да го приложите на практика. След това оставяме безплатната за сваляне диета, за да можете да започнете наистина да се грижите за здравето на храносмилането си.