Ще изглежда невероятно това, което ще ви кажа, но ако искате да запазите линията или отслабнете, не диета. Драстичните промени в диетата не работят, тъй като, макар че в продължение на няколко седмици те могат да ни помогнат да свалим няколко килограма, след като се върнем към ежедневието си, ще изпаднем в същите грешки (и ще наддадем на тегло). Най-препоръчителните: придобият добри хранителни навици.

искате

Нито диети, нито чудодейни продукти

След коледните празници изпитваме угризения, че сме прекалили с храна и може би дори с напитки (алкохолните напитки имат много калории). Но е грешка да започнем диета, тъй като, както съветват диетолозите, по този начин ние променяме диетата си само за ограничен период от време, но не се учим да се храним балансирано.

Ако диетите не се препоръчват, още по-малко са чудодейни продукти, тези, които виждаме рекламирани по телевизията: хапчета за изгаряне на мазнини, диета с артишок, диета с ананас ... Съгласете се, че някои от тези продукти могат да ускорят загубата на тегло, но след известно време ще си възвърнете килограмите.

И проблемът с диетите? Основният проблем е, че ограничаването на храните произвежда a ефект мен-мен, това ни кара да възвърнем килограмите бързо. Друг проблем е, че като наложим вето върху някои храни в храната, можем да страдаме от липса на някои основни хранителни вещества, което може да повлияе на здравето.

Марта Валехо, специалист по хранене и диетология, обяснява, че чудодейните диети нямат научна основа:

„Има много видове чудотворна диета: детоксикиращи сокове, ананасова диета, диета на Дюкан, протеини, кръвна група и т.н. Проблемът на всички тях е, че обещават да отслабнат много бързо, забраняват храни и също нямат научна основа ".

И така, какво се препоръчва? Според специалистите по хранене, най-добре е да се поддържа a разнообразна и балансирана диета за да придобият здравословни навици сега, за да ги поддържат в бъдеще.

Какво ни казва експертът:

«Целта е да се храни здравословно и да не се налага човек да мисли през цялото време какво може и какво не може да яде, а че всичко е много по-естествено и поносимо. Ако това се постигне, е възможно да се поддържа дългосрочно отслабване », Марта Валехо.

Звучи ли ви познат този „ефект на отскок“? Този ефект изпитва тялото ни, когато го подложим на период на гладуване. Когато тялото ни страда от тази ситуация, то реагира, като произвежда по-добри показатели на метаболизма и спестяване на енергия, по такъв начин, че загубеното тегло автоматично ще бъде възстановено.

Вредно за здравето

Когато започнем a строга или ограничителна диета ние елиминираме определени храни от ежедневния си прием, които могат да създадат дефицит на жизненоважни витамини и минерали за организма. В краткосрочен план това може да означава, че имаме по-малко енергия за извършване на активността през деня, че имаме промени в настроението или, което е по-опасно, че тялото ни компенсира липсата на енергия, използвайки телесни протеини, което означава, че губим мускули маса.

Марта Валехо ни предупреждава за това:

«Има много ограничителни диети, включително диетата на Дюкан, например, която е с много високо съдържание на протеини, което е свързано с различни бъбречни заболявания и костна декалцификация. Това излага здравето на човека на риск ».