Концентрирането е от съществено значение, за да се запази изследването за по-дълго време и да се направи ефективно и ние сме в състояние да запазим в паметта си и изучените понятия и данни. За да бъде нашето проучване по-добро, е важно да включим в диетата си храни, които подобряват умствените ни способности.
Индекс
Как да се фокусирам?
Изпитните часове са много стресиращи, което може да ни накара да загубим концентрацията си, което се отразява негативно на ученето. Ако обаче учим и се подготвим предварително, можем да се чувстваме по-удобно, знаейки, че сме готови да се изправим пред изпита. Постигането на добър нощен сън и правилното хранене може да ни помогне да се съсредоточим, да подобрим когнитивните процеси, да увеличим паметта и да се борим със стреса.
Като за начало е важно да се храните на всеки 3 часа, за да поддържате постоянни нива на енергия и кръвна захар, но леки ястия, които са лесни за смилане, за да се предотврати храносмилането да отнеме кръвоснабдяването на мозъка.
Храни, които трябва да ядете
Избягвайте тежки храни, индустриални мазнини и захари и изберете храни като тези:
1. Орехи. Богат на фосфор и омега-3 есенциални мастни киселини, които подпомагат работата на мозъка и укрепват паметта.
2. Банан. С високо съдържание на калий, витамин С и витамин В6, които помагат за създаването на невротрансмитери като допамин и серотонин, които подобряват концентрацията.
3. Авокадо. Те съдържат мононенаситени мазнини, които подобряват кръвообращението и невронната комуникация, подобрявайки паметта.
4. Чист шоколад. Тъмният шоколад, без захар, съдържа различни вещества, които подобряват концентрацията и ни помагат да бъдем нащрек.
5. Вода. Всички наши тъкани са изградени от вода, включително мозъка, така че е от съществено значение да останем добре хидратирани и да пием около 2 литра вода дневно. Ако сме дехидратирани, дори леко, концентрацията и паметта ни са засегнати и мислим по-бавно.
6. Ябълки. Ябълките поддържат концентрация, намаляват тревожността и ни помагат да останем нащрек и будни, без негативните свръхстимулиращи ефекти на кафето или чая.
7. Сьомга. Съдържа високи нива на омега 3 мастни киселини, които, както казахме, подобряват нашата концентрация.
8. Боровинки. Неговите антиоксиданти и високото ниво на витамин С помагат за защита на мозъка от свободните радикали и подобряват дългосрочната памет.
9. Овес. Високото му съдържание на витамин В1, протеини и здравословни мазнини подобряват краткосрочната памет.
10. Яйце. Жълтъкът и холинът имат незаменими аминокиселини и витамини от група В, които подобряват вниманието, концентрацията и паметта.
11. Мляко. Витамин В12 в млякото предпазва и поддържа когнитивните способности, предотвратявайки умственото влошаване. По-добре е да го приемате обезмаслено, за да не консумирате излишни мазнини.
12. Моркови. Високото му съдържание на бета-каротин, антиоксидант, който му придава този специален цвят, увеличава задържането и капацитета на паметта. По-добре да ги ядете сурови.
13. Бадеми. Помага за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и помага за по-доброто задържане на нова информация.
14. Спанак. Те съдържат много фолиева киселина или витамин В9, който помага за подобряване на паметта и умствената бдителност.
15. Тиквени семки. Богат на витамин Е и цинк, които спомагат за подобряване на психичното ни здраве.
16. The плодове, Благодарение на високото си съдържание на вода, витамини и минерали, той ви помага да мислите по-бързо и да запомните по-лесно.
17. Зелен чай. Зеленият чай осигурява кофеин, който ни държи будни, а L-теанинът за подобряване и поддържане на концентрацията. Кафето също може да ви помогне да останете будни, но не бива да го консумирате в излишък или може да ви направи по-тревожни и нервни, което би затруднило способността ви да се концентрирате по време на теста.