Мазнини в тялото и ефективни начини за измерването им. Вземете тялото, което винаги сте искали, благодарение на правилния контрол на вашия напредък.
Теглото в килограми е непълна информация за оценка на физическото състояние на човек. За да се определи здравословното състояние е важно да се разграничи процентът на мазнини и процентът на мускулна маса.
Храната и тренировките трябва да поддържат мазнините в здравословни параметри, които са между 24 и 30% от телесното тегло при жените и между 12-20% при мъжете. Въпреки че тези цифри обикновено са по-ниски в случай на спортисти.
По същия начин е много трудно да се измери точното количество телесни мазнини и по-голямата част от методите са косвени.
В някои болници има тест, наречен денситометрия с технология Dexa, който позволява да се определят количествено и диференцират тъканите. Как Въз основа на неговата плътност и минерално съдържание. Това е неинвазивна и безопасна радиологична техника, която позволява бърза, точна и точна оценка на телесния състав.
Разпределението на телесните мазнини е рисков фактор при няколко сериозни заболявания като затлъстяване, нервна анорексия, муковисцидоза или хронична бъбречна недостатъчност, особено коремните мазнини. И благодарение на този тест можем да наблюдаваме споменатото разпределение в тялото.
Освен това е особено практичен за спортисти. С него можете да наблюдавате промените, произведени в различни области на тялото в резултат на упражнения и диета. Това ви позволява да оптимизирате тренировъчния си план и да подобрите представянето си. Но тъй като това не е тест, достъпен за всички, имаме и други възможности за изчисляване на телесните мазнини:
Електрически биоимпеданс
Това е най-разпространеният метод поради своята простота, те са везни, които прилагат малък електрически ток и измерват колко бързо този ток преминава през тялото. The мускули и мазнини те провеждат електричеството по различен начин и по този начин може да се изчисли процентът на мазнините.
Недостатъкът на този метод е, че резултатът може да бъде променен от няколко фактора, като хормонално състояние или ниво на хидратация. Ето защо, ако използвате електрически импеданс, за да контролирате процента на мазнините си, винаги го правете при същите условия. Тоест, по едно и също време, в същия ден, със същите дрехи.
Измерване на кожни гънки с шублер
Става въпрос за изчисляване на количеството подкожни мазнини чрез измерване на различни гънки в тялото. Техниката се състои в разделяне на кожата на различни сегменти на тялото с палеца и показалеца.
Измерване на кожата най-близо до тялото с шублер. Перпендикулярно на гънката, в милиметри. След получаване на всички измервания се прилага математическа формула, която разкрива процента на подкожни мазнини. Тази техника може да се изпълни с 3 сгъвания, 6 или 7.
Недостатъкът на този метод е, че той измерва само подкожни мазнини, без оценка на висцералната мастна тъкан, която трябва да се измерва по други методи.
Накратко, ако ще оценяваме процента на мазнините в тялото си, най-важното е консистенцията, безполезно е да се прави добър анализ, ако не го повтаряме с течение на времето, за да видим напредъка. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите нужди и го използвайте с течение на времето, за да следите добре и да оптимизирате ефективността си.
Бакалавър по физическа активност и спорт