Качване или слизане по стълби, колоездене, бягане? Открийте в тази статия как да извършвате HIIT, за да изгаряте повече мазнини, когато тренирате.
Понастоящем HIIT, което означава „Обучение за интервал с висока интензивност“, е най-индикираното обучение за намаляване на телесните мазнини. Използва се в програми за отслабване.
Най-често срещаният начин да направите HIIT е да направите няколко пружини или да пуснете колело, например, възможно най-бързо, с почивки между тях. С 3 дни в седмицата, 30 минути, се постигат страхотни резултати, въпреки че можете да започнете да практикувате 1 или 2 дни в седмицата. Това е обучение, което понякога може да бъде изключително тежко, защото трябва да дадете най-доброто от себе си за кратко време, така че е важно да бъдете мотивирани и с много смелост да преминете през медицински прегледи, за да проверите дали сърцето ви е глоба и направете тест за стрес. Важно е да адаптираме упражнението към нашите нужди и да започнем постепенно да се адаптираме към упражнението, като избягваме наранявания.
За да постигнем максимални резултати, ще тренираме максимално за кратко време, а това също означава не се пренапрягайте, за да избегнете нараняване, и започнете на приемливо ниво, което с времето и повторението ще увеличим. Ако тренирате извън възможностите си, е възможно допълнителните усилия и изтощение да подкопаят мотивацията ви да продължите.
Важно е да правите вид упражнения, които харесвате, направи го приятно за теб, обучението с други хора също може да бъде мотивиращо.
Ползи от упражненията с HIIT
• Подобрена издръжливост сърдечно-съдови
• Увеличава анаеробния капацитет, повече ползи за по-малко време.
• Подобрена чувствителност към инсулин, повишаваща окисляването на мастните киселини намалява инсулиновата резистентност.
• Подпомага отделянето на хормон на растежа, от съществено значение за мускулното развитие.
• Увеличава метаболизма в покой, т.е. изгаряме повече, когато сме в покой.
• Намалени мазнини около кръста
• Обучението е кратко, по-кратко от традиционното анаеробно, но постига страхотни резултати
Разнообразие от упражнения, достъпни за всеки, за да практикува HIIT
Има голямо разнообразие от упражнения за обучение на HIIT, можем да практикуваме тази дисциплина с малко материал и почти без разходи. Един от начините би бил бягайте по стълбите и почивайте, слизайки надолу по асансьора; Бягане, колоездене или скачане на въже те също ни помагат да практикуваме HIIT.
Как да изпълнявате своите HIIT сесии
Важно е първо да се загреете, 5-10 минути лек джогинг и 5-10 минути разтягане, след това изберете разстояние или време за пътуване и го направете с максимална мощност, след това почивайте на интервали, обикновено се препоръчва за всеки второ от висока интензивност нека си починем две. Тичате и почивате на интервали, предвидените часове.
Накрая ще се разходим наоколо, за да се охладим.
Пример за сесия HIIT
- Загряване: 5 минути джогинг или леки упражнения
- Разтягания: 5-10 минути
- 30 секунди спринт или упражнения с максимална мощност, без да се пренапрягате
- 60 секунди джогинг или леки упражнения
- 30 секунди спринт или упражнения с максимална мощност, без да се пренапрягате
- 60 секунди джогинг или леки упражнения
- 30 секунди спринт или упражнения с максимална мощност, без да се пренапрягате
- 60 секунди джогинг или леки упражнения
- Разтягания: 5-10 минути
- Охладете: 5 минути джогинг или леки упражнения
Смеете ли да въведете рутината HIIT някой ден в седмицата? Какъв вид упражнения ще правите?
Благодаря, че ме прочетохте,
Mentxu da Vinci
Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.