За любителите на „зеленото“: този план ви позволява да загубите обем и да предотвратите стареенето на кожата.

стареене

Богат на витамини и хранителни вещества, този режим се бори с преждевременното стареене на нашите клетки. Храните с антиоксидантни свойства са чудесни съюзници за нашето здраве: освен че се борят с преждевременните признаци на стареене и свободните радикали в тялото, те укрепват нашата сърдечно-съдова система и предотвратяват рака. Тази диета ви позволява да загубите обем, да премахнете целулита и да изпуснете корема.

Най-важното

Ключът е да се храните умерено. Основното в диетата, богата на антиоксиданти, е:

Витамин Ц. Присъства в кисели плодове (като киви, цитрусови плодове, манго, ананас, райска ябълка, пъпеш и ягоди); пресни зеленчуци и зеленчуци. За предпочитане, ако ги консумираме сурови (чушки, домати, зеле и др.).

Витамин Е. В пшеничен зародиш, соево масло, зехтин (по-добре, екстра върджин), зелени листни зеленчуци, а също и в ядки.

Бета каротин. В зеленчуци със зелен цвят (спанак) или червен, оранжев, жълт цвят (морков, тиква и др.) И плодове като кайсии, череши, пъпеш и праскови.

Изофлавони. Те присъстват в соята и в някои от нейните производни (като напитки, направени от соя или тофу).

Флавоноиди. Те се намират в семейството на зелето (карфиол, брюкселско зеле); като бета каротини също зеленолистни зеленчуци (спанак и манголд), цитрусови плодове и червени и лилави плодове (от гората).

Ограниченията

Удобно е да се ограничат прооксидантните храни, като червено месо, студени разфасовки, преработени меса, мазни сирена и наситени мазнини. Избягвайте също кафето и алкохола.

Плюсовете на тази диета против стареене

- Това е антиоксидантна диета. Предлага ядене по балансиран начин.

- Идеален за дефлират корема и премахват целулита.

- Ограничете някои вредни навици, като тютюн и алкохол, които също подобряват клетъчното стареене. Ще накарате тялото си да бъде перфектно и ще се чувствате добре както отвън, така и отвътре.

Недостатъците на тази диета против стареене

- Риск от недостатъци на някои микроелементи (желязо, витамин А и йод, необходими за физическия растеж и развитието на когнитивните функции).

- Голям прием на фибри може да попречи на правилното усвояване на минерали.

- Удължаването на този план не се препоръчва: максимум две седмици и почивка три.

Вашето меню за спазване на тази диета

Закуска: парче пълнозърнест тост, зелен чай, портокал, нискомаслено кисело мляко.

Средно сутрин и следобед: парче сезонен плод.

Храна: салата от маруля, домат, яйце, лук и червен пипер (с винегрет); или карфиол на пара. Печена или скара на риба; Зелен чай.

Вечеря: салата от зеле, морков и боб (облечена с кисело мляко и оцет); пилешки гърди на скара или омлет; Червен чай.