21 век ни е дал здраве. Откакто започна, средната продължителност на живота в световен мащаб се е увеличила с пет години, което е най-големият напредък от 60-те години на миналия век, според данните на СЗО. Испанките са едни от най-дълголетните -живеем средно 85,5 години- така че ние се нареждаме на трето място след японските и сингапурските жени и освен това живеем по-дълго от нашите колеги мъже, които достигат 80,1 години живот.

по-щастливи

Следвайки теорията за жизнения цикъл на Ерик Ериксън, нашият живот преминава през етапи, свързани с промените, които се случват в тялото, ума и взаимоотношенията. Ретуширали сме модела на Ериксън, за да го адаптираме към новата и дълголетна жена на днешния ден. Празнувайте следващия 8 март Ден на жената с тези предложения от Фер Гонсалес, заместник-директор на Арсенал Феменино Мадрид, Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид) и Изабел Серано-Роса, психолог в Enpositivosí.

От 20 до 30 години: идентичност

Упражнение. Имаме брутална енергия и харесваме класовете захарна тръстика. И тъй като обикновено нямате наранявания, можем да си го позволим. Ето защо препоръката е да посветим цялото свободно време на това да се грижим за себе си и да свикваме да ходим колкото можем.

Хранене. Най-препоръчителни са качествените протеини, получени от постно месо, риба, яйца и бобови култури, приготвени без мазнини. Също обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирена). Около 25-годишна възраст тялото продължава да изгражда кости, поради което е много важно да се предотврати остеопорозата не само с млечни продукти, но и чрез ядене на ядки всеки ден и увеличаване на приема на сусам, рукола, маруля или броколи.

Ум. Имаме първите ясни идеи за това кои сме. Дойде време да намерим своето място в света. Трябва да се стремим да се чувстваме комфортно със себе си и да оставим зад себе си ограничаващите мисли и изисквания, които не помагат, като тези, които казват, че ще бъдем перфектни и обичани само ако влезем в размер 38. Трябва да се гледаме в огледалото всеки ден да каже "аз благодарност!".

Връзки. Ние сме млади, мечтателни и жизнени. Срамежливостта на юношеството постепенно се преодолява и социалните отношения стават все по-важни. Все още сме силно повлияни от това, което се очаква от нас. За да се утвърдим, имаме нужда от подкрепата на нашите приятели и да подобрим отношенията си със собствените си майки или други женски фигури в семейството, след пубертетната криза.

От 30 до 40 години: любов

Упражнение. Това е възрастовата група, в която повечето жени са склонни да забременяват. Трябва да подготвите тялото за това, което предстои, да правите всеобхватни тренировки, които помагат за поддържане на баланса и да редувате групови класове с тонизиращи сесии. От съществено значение е да осъзнаете важността на укрепването на тазовото дъно.

Хранене. Трябва да отдадем специална роля на протеините, бобовите растения, зеленчуците (тези със зелени листа съдържат хлорофил: те подпомагат детоксикацията и са източници на фолиева киселина) и ядките, чиято мазнина има защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Трябва да включите две до три порции млечни продукти на ден, за да предотвратите остеопороза. Също така увеличете хидратацията и консумацията на фибри, като същевременно намалите солта, за да избегнете задържането на течности. Ягода, ябълка и диня са свързани с намален риск от рак.

Ум. Сърцето ни бие бързо и биологичният ни часовник тиктака. Желанието да общувате по интимен и обвързан начин с партньор се ражда след експериментите от предишното десетилетие. Мислим да се стабилизираме: имаме професия и искаме да създадем семейство. Някои решават, че пътят им не е майчинство и избират да имат пълноценен живот чрез работата си, семейството си, партньора си, хобитата си или изкуството. За всички самочувствието се повишава чрез придобиване на голямо доверие в себе си. Сега е моментът да се съсредоточим върху решенията и да установим диалог за сътрудничество със себе си.

Връзки. Започва мантрата „пропускаш ориза“. Да бъдеш майка изглежда е най-голямото задължение на жените досега. В мнозина има искрено желание за майчинство, което може да се изпита болезнено, когато бременността е трудна. Някои трябва да решат как да съчетаят професията и майчинството. Поддържането на здравословна интимна връзка означава да имаме дълбок интерес към другия, без да се оставяме настрана, да даваме и получаваме без чувство на загуба или с прекомерна зависимост, управление на притежание.

От 40 до 50 години: образование

Упражнение. Познаваме тялото си перфектно и знаем какви са нашите ограничения. Време е на предизвикателствата: четиридесетгодишните са по-нетърпеливи да тренират от всякога! Харесваме бокс, метаболитни вериги, цикъл сесии, дисциплини, които комбинираме с тотален баре, йога и пилатес, защото обичаме да сме силни, но и стилизирани. Жените, които никога не са бягали, започват да го правят.

Хранене. Удобно е да избирате пресни зеленчуци и плодове, източници на фибри (малината е шампионът) и витамин С, които имат висока сила против стареене. Неслучайно авокадото е толкова модерно. Здравословните му мазнини са един от най-добрите начини да контролирате апетита си. Освен синя риба, спанак или ядки (всички те богати на омега-3) трябва да ядем и бобови растения.

Ум. 40-годишна жена вече знае какво иска. Мнозина избират късно майчинство или децата им порастват и стават юноши, създавайки нови предизвикателства. Перфекционизмът може да изиграе номер и да ни затрудни да делегираме, което води до претоварване. Това е фаза, в която свиквате да давате много. Работата и продължаването на образованието на семейството може да бъде изтощително, като понякога ни кара да се чувстваме уморени и ядосани. За всички, независимо дали са майки или не, е време да поставите граници и да отделите няколко минути на ден, за да се отпуснете.

Връзки. Грижата за децата е полезна задача, но в пъти изтощителна. Може да е източник на конфликт с двойката. Най-доброто нещо на този етап е да излизате поне веднъж месечно с партньора си, за да се забавлявате. Също така е здравословно да се срещате с приятели, за да се забавлявате или да пътувате.

От 50 до 60 години: олово

Упражнение. Пристига жегата и борбата срещу мащаба. Изправени пред тази автентична вътрешна революция, от съществено значение е да адаптираме нашата фитнес рутина. Силовите тренировки са жизненоважни за избягване на проблеми със ставите и плуването е силно препоръчително. Вертикалната работа с вода ще ни помогне да се борим със задържането на течности и пилатес да имаме по-стилизирана фигура.

Хранене. В диетата трябва да бъдат включени антиоксиданти като тъмен шоколад, кафе, чай или вино. Този набор от храни, консумирани в правилните порции, може да донесе ползи за съдовата система и да предотврати заболявания като рак. Сега повече от всякога е от съществено значение да се приемат достатъчно количество млечни продукти и производни за борба с остеопорозата и други костни заболявания.

Ум. Мнозина настояват да ни накарат да повярваме, че с менопаузата влизаме във влака на вещиците: горещи вълни, безсъние, раздразнителност, излишни килограми, тъга и т.н. Днес има много алтернативи, които лекуват тези симптоми. Време е да преработите нов житейски проект, да активирате отново кариерата си или да потърсите нашето призвание.

Връзки. Децата напускат дома. Възниква ново желание за независимост, възстановявайки собствения си живот, защото имате здравето и възможностите да го направите. Двойката трябва да се срещне отново, което може да бъде криза, но също така и възможност за втори шанс и сексуалността може да се активира отново.

От 60 до 70 години: наслаждавайте се

Упражнение. Също толкова важно е да поддържаме главата си във форма, както и тялото. Програмите за умствена фитнес, като например Активирайте тялото си и стимулирайте ума си, ще ни помогнат да постигнем това. В тази фаза часовете по водна гимнастика са идеални, защото ставите не страдат и водата помага за тонизиране. Танците и ходенето могат да бъдат две перфектни сърдечно-съдови задачи за този етап.

Хранене. Идеалният план би бил: три или повече парчета плодове, две порции зеленчуци и четири до шест пълнозърнести храни на ден; седмично ще трябва да ядем между три и четири порции месо с ниско съдържание на мазнини; три или четири риби и яйца.

Ум. Пристига пенсионирането, юбилеят, който идва от ликуване (радост). Кривите на щастието казват, че навлизаме в един от най-хубавите моменти от живота. Пациент намери своя отговор: „Аз съм стар момиче“, с мъдростта на възрастта и енергията на някой, който все още има време да отиде.

Връзки. След събирането с двойката от предишното десетилетие продължаваме да се наслаждаваме заедно или се разделяме, защото и двамата сме избрали различни пътища на растеж, търсейки външни илюзии. Може да се справяте и със загубата на собствените си родители, причинявайки силна скръб. Докато внуците се връщат, за да ни изпълнят с радост.

70: остаряване.

Упражнение. Във водата ще продължим да се чувстваме пъргави и леки, тренирайки, без ставите ни да страдат. Разхождайки се в продължение на половин час всеки ден, ще ни окислим отвътре и отвън.

Хранене. Удобно е да увеличите приема на протеини. Освен това е необходимо да се повлияе на приема на витамин D и калций. С течение на годините, повече храни с фибри и повече течности също трябва да бъдат включени в диетата, тъй като чревният транзит и храносмилането се забавят и проблемите със запек или диария са чести.

Ум. Ериксон говори за етап на почтеност срещу изпадане в отчаяние с течение на времето. Има два начина да остарееш, добър и лош. Първият допринася и продължава да чувства, че принадлежат и могат да подкрепят своята общност, вторият се затваря в себе си, в болести, заболявания и болка.

Връзки. Сега, когато не трябва да свързваме старостта с болестта и можем да се наслаждаваме на двойката, възрастта и промените в сексуалността, но тя не умира. Много от страховете са излишни и докато отивате на театър или на пътуване, не мислите за тях. А вие, можете ли да си представите как ще остареете?

В кабинета на гинеколога

Д-р Алфонсо Дуке Фришкорн от Международното женско звено на Рубер ни обяснява как жените трябва да се грижат за себе си на тези етапи:МЛАДЕЖ. „Много е важно да бъдете ваксинирани срещу човешкия папиломен вирус и да отидете на гинеколог при започване на сексуални отношения, за да оцените метода на контрацепция и ако страдате от менструални болки или нередности в правилата“.ПЕРИМЕНОПАУЗА. "Необходимостта да се ходи ежегодно на гинеколог и да се изследват гърдите става все по-остра. Използването на противозачатъчни средства е от съществено значение, тъй като по това време се губи страхът от бременност. Препоръчително е да се подложите на прегледи на тазовото дъно". ЗРЕЛОСТ. "Честотата на патологии, като рак на гърдата, се увеличава. Много пациенти страдат от уринарна инконтиненция, но не я коментират от срам и е голяма грешка, защото има ефективни лечения за нейното овладяване".