неуспех

Настъпването на пролетта, която бавно се приближава и напуска зимния гардероб, активира желанието на повечето хора да се отърват от излишните килограми, натрупани през зимата.

Търсенето на нови и ефективни диети и необходимостта от започването им възможно най-скоро продължава. Някои са по-бързи и по-ефективни, а други вярват, че има още време, поне до понеделник.

Борбата с излишните килограми не е лесна, въпреки че основната рецепта е много проста. Казват, че просто трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Но това не е всичко. Освен това трябва да сте последователни и често много упорити в това. Изправени пред различни изкушения, не се поддават, отблъскват се от предадените очаквания, понасят всички вкусни предизвикателни пости и не винаги са гладни и нервни. Далеч от това да е лесно.

Въпреки това може да бъде по-лесно и по-успешно, ако погледнем защо е трудно и помислим как бихме могли да ни улесним, тоест знаем някои психологически фактори, които ще ни накарат да се препънем по този път към идеалното тегло.

Едно от тях са нереалистичните очаквания.

Просто се надяваме да е много бързо и лесно, защото бихме искали да бъде така. Колко силни могат да бъдат нереалистичните очаквания, може да се види от факта, че на всеки ъгъл има реклами и текстове, чиито заглавия казват нещо подобно: тя е намерила чудодейна рецепта или съставка, от която е свалила пет килограма за една седмица, или пример, правещ това упражнявайте седем минути всеки ден и след седмица ще имате плосък корем.

Колкото и невероятно да звучи, тези текстове ще бъдат много четливи, щом ги видите там, където гледате. Вярвате или не, на някакво ниво обаче тези заглавия оказват влияние върху нас и нашите очаквания.

В този смисъл, ако губим 300 грама седмично, може да изглежда, че нищо не се случва и че не го постигаме, независимо дали е около шест килограма за пет месеца.

Нереалистичните очаквания могат да увеличат чувството ни на недоволство от резултатите, а това от своя страна може да увеличи чувството на глад и склонността да се отказваме твърде бързо. Решението на този проблем е да ги намалите или още по-добре да влезете в целия процес без ясни очаквания, например с нагласата: всеки грам е важен и всеки е важен. И освен него е важна само упоритостта.

Продължа напред. Какво друго ни разваля щастието? Един от най-важните фактори е чувството на лишения или лишения.

По време на диетата искаме нещо, но не можем. По-лошото е, че е наблизо и лесно можем да го получим.

Ако се задълбочим малко в това, от което наистина се отказваме в тази ситуация, ще видим, че не става въпрос за конкретно хранене, а за чувството на удовлетворение.

Не е лесно да си в състояние, в което желанията не се изпълняват, но за щастие сме много свикнали с това. Когато не можем или нямаме нещо, често го компенсираме с други удоволствия и можем да използваме този принцип и тук. На практика можем да се чудим какво друго удоволствие и ако то не е калорично, можем да компенсираме това лишаване.

Какво е това, което ще ни изпълни със задоволство и радост?

Те могат да бъдат малки неща, за които често нямаме време и които също често отказваме. Ето защо е удобно да направим списък с удоволствия, които можем да си позволим, когато ни се иска да умрем за парче торта и да се опитаме да се отдадем на диетата, със съзнанието, че докато се отказваме от нещо, получаваме нещо повече . Също така е важно да сме наясно, че никога не можем да имаме всичко.

Следва сила на волята и последователността, която идва от нея.

Когато мускулът се използва дълго време, той се уморява. Нещо подобно се случва и с завещанието.

Особено когато става въпрос за тези мускулни дейности. При всяка диета трябва да има силно удряне по ръцете и краката, което не се харесва на всеки. Постоянно повтаряйки едни и същи упражнения, по едно и също време, по същия начин, става монотонно и скучно. Ето защо е важно да гарантираме, че начинът на упражнения е разнообразен и забавен и че се адаптира към нашата чувствителност.

Може би най-важното е не колко калории се изразходват за дадено упражнение, а колко по-забавно е по време на тренировка. Трябва да намерим онези дейности, които не само се основават на силна воля, но и отразяват нашите интереси. Това могат да бъдат дейности, по време на които ще се срещаме с други, ще се радваме на разговор, ще работим заедно или ще играем, може да са танци или нещо друго, което ни удовлетворява и изисква физическа активност.

От друга страна, в самата диета няма значение само какви калории има, но и дали сме вкусни, дали можем да намерим някакво удовлетворение в нея, вместо просто да зависим от волята на стоманата.

Така че за нас са важни още два списъка, единият с любимите ни физически дейности, а другият с любимите ни нискокалорични храни, както и желанието ни да ги намерим и използваме.

Освен това не е погрешно да предоставяме нечия подкрепа по време на по-силна криза. Можем да номинираме някого за телефон „SOS“ и тогава, когато стигнем до криза, някой, който е надежден и знае какво трябва да ни каже, за да се върнем на стола.

И накрая, трябва да се вземе предвид още един важен фактор, защото влиянието му е много силно и често може да доведе до провал в тази битка. Това са нежелани мисли, които се опитваме да потиснем. „Искам да ям шоколад“ или „да хапна парче пица сега“, може да са мисли, които ще се появят внезапно и че ще страдаме известно време.

Това, което обикновено правим в тези моменти, е да се опитаме да ги прогоним или да ги потиснем, но резултатът обикновено е напрежение и постоянното му връщане. Когато имаме ясното намерение да не мислим за нещо, обикновено мислим само за това.

За тази ситуация можем да приложим някои от следните методи.

Приемете вашите мисли и желания и ги задоволете във фантазия. Можем например да спрем за момент и да сме с тези мисли. Можем да затворим очи, за да бъдем в по-дълбок контакт с усещанията в нас и да си представим как ядем тази вкусна торта или шоколад. Да го вкусим в устата си и да си дадем това нулево калорично лакомство. Храним се във фантазия, парче по парче, дъвчем леко и усещаме всички тези вкусове. Чувстваме се сити и доволни, оставаме известно време в това състояние, пием чаша вода и просто продължаваме напред.

Вместо това можем да се върнем към списъка с неща, които ни доставят удоволствие, и да изберем един от елементите, които ще ни доведат до това състояние, било то гореща вана, любима музика, момент на спокойствие и релакс за себе си или нещо подобно. останалото, което ни дава, е на разположение и това, което искаме.

Също така можем да постигнем споразумение със себе си, че ще си позволим това парче на следващия ден и ще коригираме менюто утре, защото днес харчим всички заеми или се договаряме със себе си кой ден от седмицата ще бъде кои са допустими незначителни нарушения. И продължавай.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Sito & Rešeto от www.sitoireseto.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.