групи

Как сте, приятели? Една от темите, която ви интересува най-много, докато ме уведомявате в Instagram, е как да разделите тренировките. Това ще рече, кои мускулни групи да тренират всеки ден и как да ги разпределят. Всеки човек е различен и ще има специфични нужди. въпреки това, Ще ви покажа няколко примера за тези, които тренират 4, 5 или 6 дни в седмицата. Мисля, че обучението по-малко от 3 дни не може да постигне конкретни цели, така че няма да се съсредоточа върху този пример в тази публикация. Когато говорим за физически промени в тялото, трябва да изпълнявате строги тренировки, придружени от строга диета. Големите постижения изискват реални усилия. Прочетете и открийте как да разпределите мускулните групи във фитнеса.

Планиране на мускулни групи във фитнеса

Какво ще ви кажа, това е просто моето мнение по много обобщен начин. Винаги в зависимост от нуждите и целите на всеки един, ще бъде удобно да се поставя по-голям акцент върху определени мускулни групи. Има много видове обучение, много видове комплекти и вариации. Повтарям и настоявам, че това е обобщен пример за всеки да адаптира тренировъчните си дни и да модифицира по свой вкус.

Примери за обучение на мускулни групи

ОБУЧЕНИЕ А

Дни за обучение: 6
Дни за почивка: 1

  • Понеделник:
    Квадрицепс/Телета (женски) Гърди/Абс (мъжки)
  • Вторник:
    Бицепс/Трицепс
  • Сряда:
    Гръб/Абс (женски) Квадрицепс/бедрена кост (мъжки)
  • Четвъртък:
    Глутеален/бедрен (женски) гръб (мъжки)
  • Петък:
    Рамо/Абс (жени) Рамо/прасци/корем (мъже)
  • Събота:
    Гърди/Глутеал (женски)
    (Човек) Оставяме този ден за мускулната група, която изисква най-много работа, като наблягаме на мускула, който изисква най-голямо развитие.
  • Неделя:

ОБУЧЕНИЕ Б

Дни за обучение: 5
Дни за почивка: 2

  • Понеделник:
    Квадрицепс/Телета (женски) Гърди/Абс (мъжки)
  • Вторник:
    Бицепс/гърди (жени) Бицепс/трицепс (мъже)
  • Сряда:
    Гръб/Трицепс/Абс (жени) Квадрицепс/Бедро (мъже)
  • Четвъртък:
    ПАУЗА
  • Петък:
    Рамо/Абс (жени) Рамо/прасци/корем (мъже)
  • Събота:
    Глутеален/бедрен (женски) гръб (мъжки)
  • Неделя:

ОБУЧЕНИЕ В

Дни за обучение: 4
Дни за почивка: 3

  • Понеделник:
    Квадрицепс/бедрена кост (женски) гърди/бицепс (мъжки)
  • Вторник:
    Гърди/Бицепс/Абс (жени) Крак/Абс (мъже)
  • Сряда:
    ПАУЗА
  • Четвъртък:
    Глутеус/Телета/Абс (жени) Гръб/Трицепс (мъже)
  • Петък:
    Гръб/Трицепс/рамо (жени) рамо/абс (мъже)
  • Събота:
    ПАУЗА
  • Неделя:

ОБУЧЕНИЕ D

Дни за обучение: 3
Дни за почивка: 4

  • Понеделник сряда петък

Препоръчвам да правите вериги на цялото тяло (цялото тяло). Въпреки че според моето скромно мнение обучението само 3 дни е повече за поддръжка, отколкото за постигане на нови цели.