Личен треньор срещу безплатно обучение Как получавате по-добри резултати? Нека видим какво казва науката за това.
Както в Съединените щати, така и в Европа, все повече хора осъзнават значението на наличието на обучен специалист, който цени, планира и контролира физическите упражнения.
Спортните науки са сравнително млади в сравнение с други науки с по-голяма историческа тежест като медицината. По този начин, Малко хора признават ролята на личния треньор като основен професионалист в упражненията за консултиране и планиране.
Доказателствата обаче са ясни, упражнението е лекарство; както се твърди от Американския колеж по спортна медицина (ACSM, 2011), тъй като действа като всяко лекарство (Vina et al., 2012) при които има връзка между дозата и отговора, с възможни странични ефекти.
Физическите упражнения трябва да се предписват задълбочено. Има много променливи, които трябва да се вземат под внимание, които ще повлияят на нервно-мускулната, метаболитната, хормоналната реакция и т.н. Тъй като практически целият организъм ще бъде обусловен от дозата приложно упражнение. Не трябва да забравяме, че упражненията имат редица странични ефекти, като мускулно-скелетни наранявания и инфаркт на миокарда.
Личен треньор срещу безплатно обучение:
Следователно, квалифициран личен треньор е от съществено значение за постигане на подобрения в тялото безопасно и ефективно. A персонализирано обучение адаптира се към индивидуалните нужди и предпочитания, генериращи по-голяма загуба на мазнини (Byrne et al., 2006), увеличен прираст на мускулна маса (Mazetti et al., 2000; Storer et al., 2014), по-голям прираст на якост (Coutts et al., 2004; Maloof et al., 2000; Mazetti et al., 2000; Ratamess et al., 2006; Storer et al., 2014), по-висока мощност (Storer et al., 2014) и по-голяма печалба в кардиореспираторния капацитет (Storer et al., 2014), в сравнение с обучение без наблюдение.
Освен всичко това, В няколко проучвания е показано, че личният треньор увеличава привързаността към упражненията (Faulkner et al., 2010, 2014; McClaran, 2002) и това резултатите са по-големи (Storer et al., 2014).
Любопитно е да се отбележи, че в действителност има много малко научни изследвания направени по тази тема. Очевидността на очакваните резултати при този тип проучване вероятно ще бъде ключов фактор.
В обучението искаме да ви помогнем:
В train.me искаме да предоставим лично обучение на всички. Нашата цел е да се оцени фигурата на квалифицирания специалист, който планира и контролира физическите упражнения. Искаме да се знае това зад спорта стои много наука и че е много важно да сте в крак с последните научни постижения.
Все още има дълъг път, тъй като професията на лично обучение е напълно дерегулирана. Всеки може да се обяви за личен треньор за една нощ, без никакво обучение, което да доказва, че има достатъчно знания и умения.
Нашата платформа обединява най-добрите лични треньори в Испания и предлага абсолютна прозрачност, тъй като след регистрация обучителите преминават през филтър за подбор. Освен това обучителите представят своето обучение, своя опит, своите цени и мнението на своите клиенти.
Целта на Train Me:
Той трябва да предложи естествено регулиране на професията на личния треньор въз основа на добавянето на тяхното обучение, техните умения, техния опит, тяхното лично отношение и техните социални умения, наред с други.
Също така се опитваме да повишим осведомеността, че най-важното в личните тренировки е стойността на знанията на треньора и следователно физическият му вид не трябва да е от най-голямо значение. В САЩ, а вероятно и в Испания също, основната причина при избора на личен треньор е външният вид (Melton et al., 2008).
Личният треньор не е задължително да бъде „парчен“, за да знае как да предписва тренировки по хипертрофия. Въпреки че винаги е за предпочитане да даваме пример, този външен вид не бива да надделява над знанията и техническите и социалните умения.
Таблица 1, представена по-долу, съставя всички публикувани досега изследвания (в научни списания с международно въздействие) за ефекта от обучението с персонализирано обучение:
16 седмици персонализирано обучение, приспособено към личните предпочитания Количеството на умерено до енергично физическо натоварване се увеличава, но не достига препоръчаните 60 минути на ден Персонализираното обучение, приспособено към личните предпочитания и действащо върху семейната среда, увеличава придържането към упражнения.
- Доктор по спортни науки и повече от 13 статии, публикувани в списания JCR.
- магистърска степен по физическа активност и здраве
- Бакалавър по физическа активност и спорт
- Съосновател на www.entrenar.me
Библиографски справки:
Американски колеж по спортна медицина (2011). Американски колеж по спортна медицина позиция позиция. Количество и качество на упражненията за развитие и поддържане на кардиореспираторна, мускулно-скелетна и невромоторна форма при привидно здрави възрастни: насоки за предписване на упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 43, 1334-1359.
Byrne NM, Meerkin JD, Laukkanen R, Ross R, Fogelholm M, Hills AP. (2006). Стратегии за отслабване за затлъстели възрастни: персонализирана програма за управление на теглото vs. стандартна грижа. Затлъстяване, 14: 1777-1788.
Coutts AJ, Murphy AJ, Dascombe BJ. (2004). Ефект от директния надзор на силовия треньор върху измерванията на мускулната сила и мощ при младите играчи на ръгби лига. J Strength Cond Res, 18: 316-23.
Faulkner MS, Michaliszyn SF, Hepworth JT. (2010). Персонализиран подход за промоция на упражнения при юноши с диабет тип 1. Педиатричен диабет, 11: 166–174.
Faulkner MS, Michaliszyn SF, Hepworth JT, Wheeler MD. (2014). Персонализирани упражнения за юноши с диабет или затлъстяване. Биологични изследвания за медицински сестри, 16: 46-54.
Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, Duncan ND, Ratamess NA, Gómez AL, Newton RU, Häkkinen K, Fleck SJ. (2000). Влиянието на директния надзор на тренировките за устойчивост върху силовите показатели. Med Sci Sports Exerc, 32: 1175-84.
Maloof RM, Zabik RM, Dawson ML. (2001). Ефектът от използването на личен треньор върху подобряване на здравната годност за възрастни. Med Sci Sports Exerc, 33: s74.
Маккларан. (2002). Ефективността на личния тренинг за промяна на отношението към физическата активност Списание за спортна наука и медицина, 2: 10-14.
Melton D, Katula JA, Mustian KM. (2008). Настоящото състояние на личното обучение: перспектива за личните обучители в малка югоизточна общност. J Strength Cond Res, 22: 883–889.
Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR, Kang J. (2008). Самоизбрана интензивност на тренировките за устойчивост при здрави жени: влиянието на личен треньор. J Strength Cond Res, 22: 103-111.
Storer TW, Dolezal BA, Berenc MN, Timmins JE, Cooper CB. (2014). Ефект от контролирано, периодизирано упражнение срещу. самостоятелно обучение върху чиста телесна маса и други фитнес променливи в членовете на здравния клуб. J Strength Cond Res, 28: 1995-2006
Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. (2012). Упражнението действа като наркотик; фармакологичните ползи от упражненията. Британски вестник по фармакология, 167: 1-12.
Wing RR, Jeffery RW, Pronk N, Hellerstedt WL. (деветнадесет и деветдесет и шест). Ефекти от личния треньор и финансовите стимули върху придържането към упражнения при жени с наднормено тегло в програма за поведенческо отслабване. Obes Res, 4: 457-462.