Ето пример от видовете храни и диети, които трябва да следвате, за да напреднете в света на културизма и фитнеса.
Независимо дали искате да увеличите мускулната маса, да отслабнете или да отслабнете. Ще намерите диети за обем и дефиниция. По-точно, диетите с определение ще ви помогнат да загубите мазнини.
Тези диети са само ориентировъчни, трябва да направите съответните промени, съобразени с вашия начин на живот и личните ви характеристики, но без да изпускате от поглед целта си за здравословен живот.
Ако не се занимавате с бодибилдинг, ще намерите по-лесно решение ТУК
Можете също да посетите следната връзка:
eureka.ya.com/plantasysalud за намиране на различни видове диети.
ПРОБА НА ДИЕТА
Следващата диета е за 80-килограмов начинаещ културист, който иска да натрупа мускулни размери. Регулирайте порциите според теглото си, следвайки указанията, които вече сме ви обяснили.
1 бъркано яйце с 4 белтъка.
1 чаша овесени ядки.
85 грама постно филе.
1 филия обезмаслено сирене.
2 чаши картофи, приготвени на парчета
2 супени лъжици кетчуп.
56 грама извара.
225 г обезмаслено кисело мляко.
3 супени лъжици суроватъчен протеин на прах.
(протеинов шейк).
2 чаши обезмаслено мляко.
2 супени лъжици мед.
4 супени лъжици протеин на прах.
2 чаши обезмаслено кисело мляко.
2 супени лъжици протеин на прах.
85 г пуешки гърди.
1/2 чаша замразени зеленчуци.
1/2 чаша доматен сос.
4 супени лъжици пармезан.
4 супени лъжици лека майонеза.
1/2 малък лук, нарязан.
4 филийки пълнозърнест хляб.
1 малка ябълка.
1 филия пълнозърнест хляб.
3 супени лъжици лек сос.
Малка зеленчукова салата
3 супени лъжици масло.
2 филийки обезмаслено сирене.
3 филийки печено говеждо.
1 филия пълнозърнест хляб.
1 супена лъжица горчица.
1 чаша и половина извара с ананас.
85 г консерви риба тон.
1 филия пълнозърнест хляб.
3 супени лъжици лека майонеза.
Маруля и домат.
3 малки леки бисквитки.
Ягодов протеинов шейк:
1 чаша обезмаслено мляко.
1/2 чаша обезмаслено сирене.
115 g риба меч.
335 г варен картоф.
1/2 чаша броколи.
85 грама постно месо.
1/2 зелен пипер на скара.
1/2 лук на скара.
2 филийки пълнозърнест хляб
1 голям портокал.
1 чаша и половина варени картофи, нарязани.
1/2 чаша грах.
2 чаени лъжички масло.
1 чаша овесени ядки.
4 супени лъжици протеин на прах.
225 г обезмаслено мляко.
225 г портокалов сок.
4 супени лъжици протеин на прах.
1 бъркано яйце с 4 белтъка.
2 филийки пълнозърнест хляб.
По-долу ви даваме поредица от диети, но не забравяйте, че те са само ориентировъчни, с представите, които сме ви дали, трябва да ги модифицирате според теглото си и личните си обстоятелства.
| ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ | ДИЕТИ ЗА НАБЛЮДЯВАНЕ |
| Диета за отслабнете | Диета за наддавам на тегло I |
| 1 месец диета за изгаряне на калории. | Диета за наддават на тегло II |
| 6 седмична диета за премахване на мазнини | Диета за качване на 2 килограма мускулна маса. |
| Едномесечен план за загуба 5 килограма мазнини | Планирайте да спечелите 5 килограма мускули |
| Диета и план за упражнения за отслабнете | |
| Диета за dчучури за парти. | |
| Загуби 5 10 килограма. | |
| 3 Диети за културисти от 75 кг за определение | |
| График От храни | |
| РАЗЛИЧНИ ДИЕТИ | |
За съпротива За да увеличите тестостерона си Супер енергична диета за 7 дни. Диета II енергия |
Ако тези диети са твърде тежки за вас: можете да контролирате консумацията на протеини и въглехидрати със списъка на най-често срещаните ястия.
Ў нямам време !
И тренирам по обяд. Ясно е, че не можете да приготвите двустепенно ястие и десерт. Не се притеснявайте, ще ви дадем няколко съвета и "меню".Трябва да закусите по-силно от нормалното.
В средата на сутринта, поне два часа преди да започнете да тренирате, обядвайте обилно. храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, които са лесни за носене), например: банан, ябълка и други плодове, кисело мляко със сирене и ядки.
Хидратирайте непрекъснато. Всичко, което трябва да направите, е да държите бутилка вода на работното си място.
В дните, когато всички прогнози се провалят и дори не можете да намерите време да отидете на обяд, прибягвайте до много полезните енергийни барове. Три или четири ще накарат корема ви да спре да „протестира“ и ще ви осигури необходимите хранителни вещества.
Когато се върнете от тренировка, можете да си приготвите домашен сандвич със зеленчукови продукти, пилешки гърди на скара, шунка Серано и др ..., за да избегнете опаковки, пълни със сосове. Като проба, бутон.
Пълнозърнест хляб сандвич с пилешки гърди и естествен домат.
Държавен хляб с домат и шунка Серано, гарниран със зехтин.
Салата от кафяв ориз със стафиди и царевица.
Хляб Ciabatta с френски омлет и сирене.
Зелена салата с морков и целина.
Надяваме се, че тези съвети са ви полезни и не забравяйте, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какво е Вашето здравословно състояние. Създателите на тази страница отказват всякаква отговорност, ако тези съвети не бъдат спазени напълно.
- Протеиновите диети за отслабване увеличават протеините и намаляват въглехидратите
- Предварителни състезания по културизъм за професионалисти и фитнес свят
- Диета на Саут Бийч - Безплатни диети за отслабване
- Специална диета за нощни работници ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ; ДИЕТИ ЗА БЪРЗА ГУБА,
- Диета и обучение на храма Шаолин; Правя диетични диети за отслабване и отслабване