Сред многото диети, които са ни на разположение за отслабване, има голяма група, наречена протеинови диети. Ние ви казваме как работят за отслабване тези алтернативи, които се основават на увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите

увеличават

Какво е протеинова диета?

Протеиновата диета е диета въз основа на приема на протеини, но не на храни, които ги предлагат, а на протеинови препарати като барове, шейкове или други продукти, които характеризират метода, който те конкретно представляват.

По този начин, протеиновите диети са тези, които Те увеличават протеина в диетата, като също намаляват процента на въглехидратите но без да се превишават границите на максимален прием на протеин, за да се предотвратят странични ефекти, причинени от излишък на това хранително вещество.

Примери за протеинови диети са методът Pronokal, използван от Siken, Bimanan или Herbalife, наред с други.

Фазите на протеиновата диета

При протеинова диета те са структурирани три фази добре диференцирани:

  • Първа фаза или обща активна фаза: Продължава около седмица (въпреки че може да бъде повече или по-малко в зависимост от килограмите, които трябва да бъдат свалени) и се състои от гладуване на всички видове храна, консумирана при обичайната диета. В неговата замяна, използват се протеинови препарати за ежедневно хранене, като предимно протеинови шейкове, които трябва да разтворим във вода и могат да бъдат придружени (не във всички случаи) със зеленчуци.
  • Втора фаза или смекчена активна фаза: на този етап скоростта на намаляване на теглото е по-ниска и търговските протеинови препарати и зеленчуци вече не се консумират изключително, но също, постепенно се включват животински протеини чрез храни като яйца, месо или риба, наред с други.
  • Трета фаза или фаза на стабилизиране: това е етап, в който други храни, които не са били разрешени преди, са готови и се добавят и други здравословни форми на поведение, тъй като целта е да се запази постигнатото намаление на теглото.

В първите две фази тези видове диети могат да стимулират кетоза, без да са кетогенни диети като диетата на Дюкан или диетата на Аткинс, при които протеинови препарати като барове или шейкове може да не присъстват, но в протеинови диети Те са от съществено значение.

Как работят протеиновите диети

Протеинови диети, базирани преди всичко на протеинови препарати и значително увеличаване на протеините, но намаляването на въглехидратите позволява значително намаляване на теглото индукция на кетоза, т.е. насърчаване на образуването на кетонни тела.

Кетозата насърчава голяма загуба на мазнини и ви кара да се чувствате сити не само от протеини, но и защото кетонните тела неутрализират апетита в тялото.

Също така, повечето от тези диети имат нисък калориен прием че много пъти не достига 1000 Kcal в началната фаза, в която се консумират само протеинови блокчета или шейкове. По този начин, поради изразен калориен дефицит и значително намаляване на въглехидратите, което насърчава кетозата, тези диети причиняват значителна загуба на тегло.

Възможните рискове от протеинови диети

Въпреки че за разлика от самите кетогенни диети, протеиновите диети не рискуват да прекалят с протеините, ние можем да страдаме от всички ефекти от ограничителна диета и това води до значителна загуба на тегло, което може да забави метаболизма или да предизвика метаболитна адаптация.

По този начин и те, подобно на други строги диети, предизвикват стрес върху тялото, като могат предразполагат към неподходящо хранително поведение и също така се възмущават от нормалното функциониране на метаболизма, което увеличава шансовете да страдате от страшния ефект на отскок.

Сякаш това не е достатъчно, ако протеиновата диета причинява кетоза, можете да изпитате страничните ефекти на това състояние, като например лош дъх, запек, гадене или главоболие и проблеми с концентрацията.

Освен това при тези диети не трябва да пропускаме да вземем предвид икономическия фактор, тъй като при всички тях протеиновите препарати са задължителни като заместители на ежедневните хранения, особено в първите дни на диетата и това, може значително да повлияе на джоба.

И накрая, използването на протеинови препарати като шейкове или барове, както и забраната за цели групи храни не са ефективни алтернативи за превъзпитание на храната. Това е Протеиновите диети не водят до ефективна промяна в навиците те по-скоро представляват временен ресурс за отслабване, който не е лишен от странични ефекти в краткосрочен и дългосрочен план.