С напредването на възрастта не само нашият гардероб и вкусът към музиката се променят, след 30-годишна възраст метаболизмът ни постепенно започва да се забавя, което означава, че трябва да бъдем още по-селективни по отношение на това необходима храна и тези, които ядем.

Има по-малко място за празните калории на сладки напитки, десерти и леки закуски и по-голямо търсене на необходимите храни с високо съотношение на хранителни вещества и калории, като в същото време много хора развиват по-голяма оценка за здравословното хранене с напредването на възрастта и са на лов за многозадачни храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола и да предпазят от заболявания като диабет тип 2.

добавете

Какво е ключът към здравословното хранене?

Яденето на разнообразни нужди от пълноценна храна е наистина ключът към здравословното хранене, но някои храни предлагат повече хранителен шум за вашето тяло, отколкото други, съставки, като боб и листни зеленчуци, доставят така необходимите витамини и минерали и подпомагат за поддържане на метаболитна форма, което ги прави най-добрите съставки за хора над 50 години.

Това не означава, че тези храни идват с възрастова граница, независимо дали сте на 4 или 94 години, тези селекции осигуряват основно гориво за енергизиране на тялото ви.

В списъка по-долу няма големи изненади или прищявка храни, всички тези необходими храни са относително достъпни и лесно достъпни, което означава, че ползите за тяхното здраве са в рамките на вашите възможности.

Боб

Изследванията показват, че яденето на дневна порция боб или леща, нещо като 3/4 чаша, може да помогне за намаляване на LDL или лошия холестерол с 5 процента.

Друго проучване при хора с диабет тип 2 установява, че яденето на една чаша боб или леща на ден като част от здравословната диета понижава хемоглобина А1с, маркер за контрол на кръвната захар, с 0,5%, което е значително подобрение.

Имате нужда от лесен начин да вкарате повече зърна във вашата диета? Хвърлете консервиран боб с ниско съдържание на натрий с пълнозърнести макарони и запържете зеленчуци за бързо хранене през седмицата или опитайте някои от тези други лесни идеи.

Овесът като част от необходимите храни

Рискът от сърдечни заболявания нараства драстично при мъжете над 45 години и жените над 55 години, така че включването на повече понижаващи холестерола храни като овесена каша във вашата диета е умен ход.

Овесените ядки са богати на вид разтворими фибри, наречени бета глюкан, и консумацията на поне 3 грама от тези фибри на ден, еквивалентни на 1,5 чаша сготвена овесена каша, намалява нивата на общия и LDL холестерола с 5 до 10 процента.

Хората, които редовно ядат овес и други пълнозърнести храни, също са изложени на намален риск от ранна смърт - обикновеният овес е по-евтин от зърнените култури и е перфектен канал за други здравословни съставки, като ядки, семена и плодове.

Ябълки

Те не са толкова бляскави като плодовете на асаи или мангостин, но ябълките са също толкова необикновени, колкото екзотичните плодове и са много, много по-евтини, една ябълка доставя 5 грама здравословни за сърцето фибри, а изследванията показват, че консумацията на ябълки на ден може да намали общата сума холестерол толкова много като LDL холестерол за да поддържате тялото си във форма.

Проучване от 2013 г. установи, че честите консуматори на ябълки имат по-нисък риск от диабет тип 2, а добрата новина е, че можете да намерите ябълки почти навсякъде, включително бензиностанции и магазини, да изрежете една и да добавите фъстъчено масло, това е класическа закуска никога не остарявайте.

Орехи

Орехите са лесен начин да придадете на вашата диета голям тласък, рандомизирано контролирано проучване от 2013 г. произведено в Испания установи, че яденето на унция смесени ядки всеки ден като част от диетата в средиземноморски стил намалява риска от инфаркт, инсулт и смърт от сърдечни заболявания с 28 процента.

Не забравяйте, че фъстъците също се броят, те са еднакво здравословни, но струват около половината от бадемите и другите ядки са друг лесен начин за ежедневна порция, консумирате нарязани, препечени ядки като гарнитура за печени зеленчуци, както и кафяв ориз и киноа.

Листни зелени зеленчуци

Яжте спанак, кейл, броколи Други листни зеленчуци по време на хранене могат да помогнат да запазите ума си остър с напредване на възрастта, хората, които ядат една до две порции на ден, имат същите познавателни способности като хората с 11 години по-млади, които рядко ядат зеленчуци, според изследване, представено през 2015.

Готвенето на зелени зеленчуци не трябва да бъде сложно, за безпроблемна чиния, Поставете порция бебешки спанак и задушете целите листа със струйка зехтин с по желание смлян чесън.

Други членове на интерес:

Ягоди

Други потенциални подобрители на мозъка включват ягоди, боровинки и техните сестрински плодове са богати на фитохимикали, които могат да помогнат за спиране на свързания с възрастта спад на паметта чрез увеличаване на притока на кръв към мозъка и намаляване на вредното възпаление.

Тези резултати все още са предварителни, но независимо от резултатите от бъдещи изследвания, ягодите са здравословен вариант, предвид високото съдържание на фибри и витамини.

Пресните ягоди не винаги са достъпна опция, но можете да намерите големи 1 или 2 килограма торби със замразени сортове в супермаркетите на разумна цена през цялата година, да добавите супена лъжица обикновено кисело мляко, овесени ядки, домашно приготвени кифли или дори случайна купа с сладолед, за да подсилите диетата си с ягоди.

Кисело мляко

Яденето на точното количество протеин през деня може да помогне запазване на мускулите и да забави постепенния спад в чистата телесна маса, който се случва, когато телата ни узреят.

Кисело мляко, особено гръцки сортове, може да осигури щедра доза висококачествен протеин по време на закуска и лека закуска, по време на деня, когато сме склонни да ядем необходимите храни.

Киселото мляко от краве мляко и обогатените немлечни версии също са добри източници на калций, хранително вещество, от което жените над 50 години и мъжете над 70 години се нуждаят в по-големи количества, за да поддържат здравето на костите.

упражнение за възрастни

кажете им, че страдах от назална капка и свързана тежка кашлица в продължение на много години и че преди няколко години тя се увеличаваше до степен да стане наистина непоносима.