secret

Човекът от задника. Не е лошо, нали?

Така е известен Джъстин Гелбанд, най-известният треньор на супермодели. И за мен този прякор му дава цялата достоверност на света. Така че, когато той казва, че в зависимост от упражненията, които правим, ще сме склонни да бъдем мускулести или удължени и тонизирани, съм наясно какво искам.

Искам обучение на модела на Victoria's Secret.

Халюцинирам. Доколко трябва да бъде този човек, за да си направи това име? С упорита работа той успя да бъде треньор на най-красивите модели в света. (Тук имате част 1 от статията, диетата на моделите).

Очевидно момичетата не се лишават от контакт с д-р Саймън Оуриан. Но основата на неговия успех са усилията.

Кой е Джъстин Гелбанд?

Джъстин Гелбанд започна треньорската си кариера, като помага на жените с наднормено тегло да отслабват по здравословен начин. Той винаги е твърдял, че няма преки пътища. За да имате страхотен човек, трябва да направите промяна в живота.

Очевидно ангелите имат привилегирована генетика. Тяло на супер модели, а не на смъртни. Но за него идеалното е жената да е добре хранена и да прави упражнения, за да получи най-добрата версия на себе си. Това е случаят с Ali Tate Cutler, моделът Plus Size, който си сътрудничи с фирмата. В нейния Instagram е много често да я видите да тренира.

Този завършил наука също има възхитителна история: той претърпя инцидент през 2004 г., при който загуби подвижност в краката си. И именно с креативност и упорита работа той надмина себе си, докато създаваше своя метод. С него се постига по-атлетично и стилизирано тяло, базирано на лежерни движения. Ако обаче усещате болка, докато го правите, вие го правите погрешно.

От неговото студио в Ню Йорк обучението му подобрява стойката, тялото и издръжливостта.

Ключовете за треньора на моделите на Victoria’s Secret

- Една от причините за успеха му е, че работи тяло и ум. Тоест, вашето обучение отдава голямо значение на концентрацията, за изгаряне на мазнини като масло. Според него трябва да сте наясно с движението, което правите и най-вече да го разберете, така че мозъкът и нервните ви окончания да се активират. По този начин цялото ви тяло е подравнено така, че да изгаря мазнините и да се изпотява естествено, без да го принуждавате.

- Той се опитва да персонализира своите класове възможно най-много, като адаптира движенията въз основа на това как реагират учениците му, дори в групови класове. Непрекъснато следи дали всичко се прави правилно.

- Освен това той вярва в провеждането на глобално обучение, за постигане на пропорционален и естетически резултат.

- В центъра си той дава различни видове тренировки. Но супер хитът му е клас Скулптура. Това се състои главно от изометрични упражнения (те се състоят в привеждане на мускула в напрежение, без да се правят никакви движения, като същевременно се поддържа това напрежение). Те са идеални за това да не се наранят и малко по малко постигат голяма мускулна сила. Освен това ги комбинира с кратки, плавни и методични движения, направени със собственото тегло на тялото. Обикновено включва и обтегачи и малки тежести.

- Той не препоръчва безкрайни кардио сесии или HIIT, тъй като упражненията за устойчивост с висока интензивност не са устойчиви за хора, чиято работа е заседнала. Прекаляването, когато тялото ви не е свикнало, може да доведе само до дългосрочна болка и нараняване. Здравословно ли е за жена, която седи в офис от 8 часа, да прави репери, сякаш утре не е имало? Ясно е, че не.

- Нито обича силни упражнения, с тегло над 5 кг или спринт. Тренировките с резистентност водят до мускулна хипертрофия, тоест по-обемна мускулатура. А моделите, това е точно това, от което нямат нужда. За пореден път се потвърждава теорията на моя пост на Виняса Йога.

Какво упражнение разкрасява тялото на моделите?

- Любимите му са балет, йога, пилатес и бокс (последното е чудесно за ядрото). Методът Gelband е вдъхновен от всички тези спортове, тъй като те осигуряват дефиниция на тялото и много сила.

Модели на Victoria’s Secret като Romee Strijd, Karlie Kloss или Candice Swanepoel трябва да го правят ежедневно.

- Трябва да се комбинира и с плуване, разходки и нежно въртене (малко съпротивление и не надвишава 90-100 RPM).

- Непобедимо упражнение за крака е следното: Запазвайки позиция на дъска през цялото време, повдигнете единия прав крак възможно най-високо. 12 повторения на крак.

- Не забравяйте, че последното разтягане е основна част от тренировката.

Какво ви трябва, за да тренирате като модели?

Всички можем да го направим у дома, с обикновена добра подложка, която не се плъзга. Освен това забелязах това във всичките му видеоклипове момичетата носят тежести на глезените и ленти за съпротива. Аз също тренирам с тях, защото, разбира се, искам техния задник на пистата!