19 ноември 2019 г. time 6 минути време за четене
Всички ще се съгласим, че спортуването не е лесно, ако няма мотивация. Някои обаче спортни методи те могат да оптимизират сесиите, за да ги направят по-забавни и приятни. Тренировките с верига са един от тези методи, който позволява работа както на мускулите, така и на сърдечно-съдовия капацитет и е идеален за физическа подготовка.
Всъщност има няколко програми за укрепване на мускулите и общо подобряване на физическата форма, но кръгово обучение Той е един от най-подходящите както за начинаещи, така и за случайни спортисти, включително тези, които не спортуват всеки ден. Това е идеална техника за практикуване на спортни дейности бързо и интензивно.
В тази статия Superprof ви предлага възможността да откриете тренировъчната схема и най-вече тренировката, най-адаптирана към жените. Очевидно ще говорим от обща гледна точка, но без да изключваме спортни жени и културисти. Разбира се, ще се съсредоточим върху повтарящите се нужди на жените, подобни на тези на много мъже: загуба на тегло, мускулна издръжливост и тонизиране на тялото.
Предимства на ежедневното кръгово обучение
Във всяка жена намираме воин, който може да се събуди, когато практикува някакъв спорт.
Електрическото обучение, ако никога не сте чували за него, е метод за оптимизиране на физическата активност което се състои от изпълнение на упражнения за бодибилдинг, кардио упражнения и дейности, насочени към отслабване чрез редица повторения в даден момент и без време за почивка между всяко упражнение.
Този метод, който е подобен на кросфит и се отнася свободно към кръговите тренировки, позволява физическа тренировка на цялото тяло, чрез упражнения за засилване на метаболизма и прогресивно изпаряване на мазнините. Следователно и двете са a Физическа подготовка като цялостна програма на фитнес.
Тренировъчната схема се основава на 3 основни точки да сте в добро физическо състояние:
- Загуба на тегло в горната и долната част на тялото.
- Подобряване на съпротивлението на спортиста и следователно на сърдечно-съдовата система.
- Увеличаване на мускулната маса или тонизиране на всички мускулни групи.
Предимствата са многобройни: резултати важно за минимално време, не е необходимо да ходите на фитнес, за да го практикувате, спортна сесия закачлив и винаги различна, с висока интензивност пълна физическа подготовка. Тренировката на веригата позволява работа на цялото тяло!
Жените често (но не винаги) се стремят да намалят телесното си тегло, да укрепят корема си или да получат тонус в седалището или бедрата. Тренировъчната схема ви позволява да направите всичко това, като адаптирате упражненията към нуждите на всеки един, но също така ви позволява да подобрите сърдечната честота в дългосрочен план и да укрепите дихателните способности.
Следователно кръговите тренировки са метод, който можем да посъветваме на всички онези жени, които редовно спортуват и се стремят да се усъвършенстват. Е идеален за работа с всички части на тялото в същото време и също така благоприятства физическата подготовка за спортове като баскетбол или хандбал!
Специалната кръгова тренировка за отслабване
Отслабването изисква невероятна сила на волята, но храненето здравословно и спортуването са ключовете за това да се чувствате добре в себе си!
"Когато съм щастлив вътре, тогава се чувствам много секси." - Анна Курникова
Всички трябва да следваме този съвет и да се чувстваме по-добре за себе си. За съжаление не е толкова просто и физическият външен вид често е много важен както за жените, така и за мъжете. Да имаме тяло, което харесваме, не е лесно, но спортът с кръгови тренировки може да допринесе!
Няколко специфични упражнения позволяват a значителна загуба на калории И броят на повторенията играе ключова роля за неговата ефективност. Въпреки това, интензивното изпотяване по време на физическо натоварване е това, което търсим в специалната тренировъчна схема за отслабване, която е по-пълна от програма за бягане или упражнения.
Тук ви оставяме a пример за тренировъчна схема Достатъчно просто, за да губите мазнини постепенно:
- Фронтални финтове.
- Подскоци.
- Двигатели.
- Алпинисти.
- Лицеви опори.
- Burpees.
- Плочи.
Оставете около 30 секунди за завършване на всяко упражнение и 3 минути почивка между всеки набор за минимално възстановяване без време за почивка между упражненията. Адаптирайте тези часове според общото си представяне, без да упражнявате прекалено голям натиск от самото начало: най-важното е разходът на енергия.
Идеално е да завърши тази тренировъчна верига с други спортни дейности като гимнастика, плуване, аквагима или аеробика. Ако обаче чувствате, че имате твърде много мускулни болки и следователно мускулната ви сила намалява, грижете се за тялото и не го насилвайте.
Тонизирайте мускулите, за да бъдете добре с тялото
„Смелост, саможертва, решителност, ангажираност, сила, сърце, талант, вътрешност, от това са направени жените. Сладостта и блясъкът на дявола! - Бетани Хамилтън
Да бъдеш в перфектна физическа форма е трудно, дори ако спортуваш. Жените често се опитват да тонизират тялото си, за да го направят по-хармонично и особено да се чувстват добре със себе си. Между затоплянето и разтягането няма само един набор от упражнения за тонизиране на тялото.
Последователността на тонизирането на женското тяло включва тонизираща спортна активност и интензивни усилия за кратко време. Възможно е да го практикувате в групови класове или с треньори, но това зависи от вас: средата е нещо важно в практиката на кръгови тренировки Преди всичко се чувствайте комфортно!
Тук ви оставяме a пример за специална тренировъчна схема за тонизиране мускули на тялото за жени:
- Лицеви опори на стената.
- Спадове.
- Клекове.
- Желязо (Супермен).
- Повдигане на седалището.
- Алпинисти.
- Хрускане на корема.
Задайте време от 30 секунди за упражнение и коригирайте (увеличете или намалете) според вашите физически способности, без да правите твърде много от самото начало. Направете добри 3-4 минути почивка между всяка верига, за да дишате. Между всяко упражнение обаче няма време за възстановяване - това е идеята на кръговите тренировки.
Тонизирането на тялото е трудна задача, която изисква мотивация и жертви, но най-важното е да поддържате усилията си в спорта. Не се страхувайте да не объркате упражненията. Запомни това:
Единствената лоша тренировка е тази, която не правите!
Подобрете кардиото си с цялостно кръгово обучение
Винаги се опитваме да имаме бързи физически резултати, но това, което се случва в тялото ни, също е от съществено значение.
The кардио тренировка това е основна точка на спортната практика. Всъщност сърдечно-съдовите умения зависят повече от издръжливостта при натоварване, което е много полезно в живота многократно. Тук целта е да дишате много трудно, за да тествате сърцето и белите дробове.
Спортна програма за сърдечно-съдови силови тренировки укрепва ловкостта и издръжливост към интензивни усилия и като цяло се подобрява Здраве. Вярно е, че наличието на функционално тяло е доста полезно за живот (невероятно, но вярно) и това е фокусът на тренировъчната верига за съпротива.
Тук ви оставяме a пример за кръгово обучение специално създаден за укрепване на Сърдечносъдова система:
- Подскоци.
- Скачайте клекове.
- Burpees.
- Камбер.
- Желязо.
- Скачай финтове.
- Лицеви опори.
Това обучение е доста взискателни за кардиореспираторната система: не се колебайте да отделите няколко секунди (например 30) почивка между всяко упражнение и поне 3 минути почивка между всяка верига. Увеличете или намалете тези времена според нивото си. Всяко упражнение може да се направи за 30 секунди.
За да завърши Всеки тип тренировка можете да добавите упражнения с тежести или малко оборудване, упражнения за бокс или укрепване на крайниците или мускулите на ставата. Винаги пазете a бутилка за вода наблизо и не яжте твърде много: яжте в a балансиран.
Накрая намерете a мотивация: да имате мечтано тяло, да полагате физически усилия за човека, когото обичате, или да подобрявате здравето си в риск, са някои от причините, които биха могли да ви накарат да практикувате кръгови тренировки, но най-важното е да обичате тялото си. Оставяме ви този вдъхновяващ цитат:
"Никога не трябва да се отказвате и винаги да поддържате увереност в себе си, винаги има трудни моменти, но препятствията, които срещате, ще ви накарат да имате по-голяма решимост да сбъднете мечтите си, независимо от всички шансове." - Марта (футболист)
След като вече знаете по-добре коя е най-добрата кръгова тренировка за жени, кажете сбогом на безполезната фитнес програма и здравей на качествената спортна тренировка. Superprof може също така да ви свърже с онлайн или личен треньор лице в лице, за да подобрите всяка кръгова тренировка или спортна сесия като цяло!
Ако искате да научите повече, не се колебайте да погледнете личен треньор, който ви предлагаме в Superprof.