Следвайте съветите, които са преминавали от поколение на поколение, прилагайте ги и ще бъдете изненадани!

В идеалния случай трябва да получавате 50 до 60 минути упражнения, пет пъти седмично. Това всъщност няма много общо с дефицита на калории, но ще ви помогне да промените навиците си и да превърнете упражненията в ежедневието си.

Това е като да си миете зъбите, вече не мислите да го правите, това е просто част от ежедневието ви и е нещо автоматично. Същото трябва да се случи и с добрите ви навици.

Въпреки че идеята да ходите на фитнес за един час на ден може да звучи изтощително, достатъчно е да намерите занимание, което ви харесва, за да се научите да се наслаждавате на времето, което отделяте на тялото си.

количеството

Това са най-добрите упражнения за отслабване:

1. Кардио

От съществено значение е да се ускори метаболизма. В идеалния случай поддържате пулса си в зоната за изгаряне на мазнини, можете да получите това число с тази формула:

Първо трябва да прецените каква е вашата максимална сърдечна честота (RCM). За целта извадете възрастта си от 226. Зоната на изгаряне на мазнини е между 60% и 70% от RCM. Следователно 28-годишна жена ще има RCM от 198, а зоната й за изгаряне на мазнини ще бъде между 118 и 139 удара в минута.

2. Плуване

Това упражнение ще ви помогне да работите с всички мускули на тялото и да изгорите много калории, то също се брои за кардио!

3. Тежести

Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, не се страхувайте да вдигате тежести, няма да получите ръцете на мъжете! Кълнем се.

Така че знаете момиче Cosmo, не става въпрос за самоубийство във фитнеса, а за това, че правите точно това, което е необходимо. Намерете активността, която ви харесва най-много, и натиснете всичко!