кардио

Кикбоксът е страхотна тренировка, която отнема само няколко пъти овладейте движенията и се чувствате много добре у дома.

Разбира се, когато говорим за тренировки у дома, имаме предвид работете усилено и се стремете да не изоставате от обучението, което си струва напълно, като се има предвид огромното количество калории, които ще изгорите.

Вярно е, че кикбоксът съществува от години и че това е брутален спорт, който изисква невероятна сърдечно-съдова издръжливост и скорост за победа.

Въпреки че това обучение не е предназначено да ви обучи за битка, то е така съдържа физическите изисквания и същността на кикбокса и го канализира в предизвикателна кардио тренировка, която ще ви помогне да изгорите толкова калории, колкото професионалния боксьор.

Когато правите рутината, има някои неща, които ще ви помогнат да останете без наранявания и те ще поддържат активното ви изгаряне на калории.

Първо, не забравяйте да останете поддържани върху топките на краката и при непрекъснато преместване на тежестта от единия крак на другия.

Тогава никога не удряйте и не ритайте в максимална степен, винаги дръжте ставите си "меки", като свивате ръцете или краката си, преди да стигнете до пълно удължаване.

Това не само предпазва ставите ви от риск от нараняване с хипер удължаване, но също така увеличете количеството калории, които изгаряте.

Както добре, поддържайте корема си стегнат и го преместете възможно най-бързо, когато удряте и ритате в движенията.

Колкото по-силно стискате корема си и толкова по-бързо се движите с максимална сила, която можете да контролирате, удвоете броя на изгорените калории по време на тази тренировъчна рутина.

Оценки за изгаряне на калории

Предполагаме, че тази тренировка за кардио кикбокс ще изгори между 10-15 калории в минута, и около а Общо 270-405.

По-долу имате бързо описание на движенията, които трябва да използвате, просто имайте предвид, че движенията, които изпълнявате, са само за аеробни тренировки, а не за използване в състезания по кикбокс.

Хитове

Джаб

Директен удар с ръката, която е в частта основно тяло

Кръст

Директно попадение от задната ръка/задно рамо

Може да ви интересува: Изненада пържола

Кука

Движение на куката се извършва с всяка ръка, която прави люлеещо се движение отстрани. обикновено насочени към главата

Ъперкът

Движение на куката, което започва отдолу и тръгва нагоре, обикновено насочени към лицето на противника.

Ритане и движения на краката

Заключване на брадичката

Носете коляно нагоре и лакът надолу с едно движение почти огъвате тялото си, като държите ръцете си пред лицето, коляното трябва да докосва лакътя от същата страна.

Коляно

Носете на задно коляно нагоре в същото време, когато спускате ръцете си към коляното, което повдигате, сякаш извеждате опонента си отпред

Ритник челен

Повдигнете коляното си и след това изпънете крака си отпред, може да се направи с предния или задния крак.

Ритник Високо

Поставете задния крак в позицията на предния крак, докато едновременно ритате със заден крак, завъртане на крака и ханша към страните.

Смяна на позицията: бързо скочи нагоре и смени краката, сменяйки крака, който е отпред.

Това е едно директна транскрипция на рутина и движенията, използвани в това обучение. Чувствайте се свободни да използвате това, както искате.

Обучение по кардио кикбокс

Отопление

  • 30 - Махане на ръката
  • 30 - Кръгове на ръцете
  • 30 - Кръгове с торса
  • 30 - Ротации на торса
  • 30 - Маршове за повдигане на коленете
  • 60 - коремни преси от всяка страна
  • 60 - Постоянно кръстосване
  • 60 - Скокове напред и встрани с всеки крак
  • 120 - скокове с ножици/скокове с въже

Кръгла първа

(Започнете с левия крак напред)

  • Jab + Cross x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Jab + Cross + Jab x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Jab + Cross + Jab + Променете позицията, като правите клек x 10 (5 от всяка страна)
  • Jab + Cross + Chin Hook + Chin Hook x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Кука + Кука за брадичка + Кука за брадичка + Кука x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Jab + Hook + Hook + Chin Hook + Променете позицията, като правите клек x 10 (5 от всяка страна)

Кръг втори

(Започнете с левия крак напред)

  • Заключване на брадичката (преден крак) + удар + кръст + заключване на брадичката (заден крак) x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Коляно + Коляно + Джаб + Кръст x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Коляно + преден ритник (преден крак) + преден ритник (заден крак) x 10 (сменете позицията и повторете)
  • Висок ритник + коляно + заключване на брадичката (преден крак) + заключване на брадичката (заден крак) + Сменете позицията, като правите клек x 10
  • Преден удар (преден крак) + удар + кръст + преден удар (заден крак) x 10 (сменете позицията и повторете)
  • High Kick + High Kick + Chin Hook + Chin Hook + Коляно x 10 (сменете позицията и повторете)

Охлаждане

Това е цялата рутина. Завършете с добро охлаждане, за да можете да си поемете дъх.