Тестостеронът е полов хормон, който се отделя при мъжете в тестисите и при жените главно в яйчниците. И за двата пола те са от жизненоважно значение, тъй като играят важна роля за създаването на мускулна маса, възстановяването на ежедневните дейности и в спорта, това също влияе на настроението.

При мъжете тестостеронът играе ключова роля в развитието на мъжките репродуктивни тъкани като тестисите, сексуалното желание, както и мъжките характеристики като коса, глас, сила и телесен състав. Подобно на мъжете, жените зависят от тестостерона, за да поддържат либидото, костната плътност и мускулната маса през целия си живот.

Въпреки това, хормоните са това, което прави разликата между мъжете и жените, високият тестостерон при мъжете и високият естроген при жените, поради което мъжете имат по-високи концентрации на тестостерон до 10 пъти повече от жените, поради което в някои спортове, в които е свързана сила, мъжете имат по-голямо предимство, защото имат по-високи нива на тестостерон.

Много е важно да имате хормонален баланс, тъй като излишъкът или липсата ще доведат до дисбаланс, който ще повлияе на здравето ни, което също ще бъде засегнато при спортните постижения.

Наличието на хормонален баланс е относително лесно, когато имате добри навици и живеете като човек и не противите на природата си.

Въпреки факта, че много мъже се стремят да повишат нивата на тестостерон, за да подобрят своите мускулни печалби или спортни постижения, трябва да се вземат предвид много други променливи, които могат да повлияят на правилното използване на тестостерон за постигане на тази цел, тъй като те не искат повече тестостерон казват повече мускулни печалби директно.

Няма смисъл да влагате много пари в джобовете си, когато джобовете ви са разкъсани

Първото нещо, което трябва да гарантираме е, че хормоналната ни среда е адекватна, така че хормоните, които имаме в тялото си, да изпълняват своята функция както трябва, тестостеронът може да спадне поради тези основни причини:

Хранене: Нещо много любопитно е, че настоящите здравни препоръки на практика са против здравето, въпреки че заслужава пълна статия, само ще кажа, че за поддържане на хормонален баланс е необходима адекватна консумация на мазнини, диетата с ниско съдържание на мазнини противоречи на човешката природа, мъжете и женските полови хормони се произвеждат от полови органи яйчниците и тестисите, но те се произвеждат от добре познат стероиден липид, наречен холестерол, холестеролът е предшественик на половите хормони.

най-важното

Както виждаме на изображението в горния ляв ъгъл, всичко започва с холестерол !няма холестерол няма тестостерон!

Поради тази причина, ако имаме диета с много ниско съдържание на холестерол, черният ни дроб го произвежда сам, всъщност, когато извършваме тестове за оценка на холестерола в кръвта, по-голямата част от холестерола се произвежда от черния дроб, а не от диетата. За да научите повече подробности за холестерола, можете да прочетете тази статия: Яйцето и холестеролът

Също така достатъчен прием на микроелементи в диетата като: магнезий, цинк, калий, витамин D

  • Препоръка: Приемайте достатъчно количество мазнини в диетата от: Ядки, бадеми, качествени яйца, авокадо, масло от рапица, зехтин, мазна риба и др. Също така имайте непрекъсната консумация на микроелементи, като консумирате всички видове зеленчуци по време на хранене.

Обучение: Когато провеждаме тренировка, където е имало микро-сълзи, тези микро-сълзи трябва да бъдат поправени и за това той изпраща сигнали към мозъка и това от своя страна изпраща сигнала към тестиса да произвежда тестостерон и тестостеронът отива към мускула, тестостеронът ще каже на мускула, който произвежда протеин за изграждане на мускулна маса (изключително сложен и перфектен процес)

  • Препоръка: Правете силови упражнения

Здравословно тегло: Когато тренирате известно време и се провежда етап на дефиниция, при който целта е да се намали процентът на телесните мазнини, трябва да се направи калориен дефицит, тъй като консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни изисква, тъй като седмиците минават виждаме, че нивата на сила намаляват и става все по-трудно да се поддържа производителност и ежедневни дейности, от една страна се консумира по-малко енергия, но липсата на сила е основно защото нивата на тестостерон са намалени, поради което човек, който Това състезание във високопроизводителни спортове не трябва да има калориен дефицит по време на състезание, то трябва да бъде в оптимален процент мазнини в зависимост от спорта, който изпълнявате, но когато се състезавате, не трябва да има дефицит, защото ще намали представянето ви като спортист.

  • Препоръка: Неизбежно е да не се намалява тестостеронът в етап на дефиниция, но може да се контролира чрез консумация на точното количество мазнини и зареждане на въглехидрати на всеки 8/10/15 дни.

Наднормено тегло: Излишните телесни мазнини понижават нивата на тестостерон. Мастната тъкан е чудесен източник на ароматаза, която както при мъжете, така и при жените допринася за производството на естрадиол.

Излишъкът от телесни мазнини ще доведе до повече ароматаза и повече ароматаза превръща тестостерона в естрадиол, а по-късно в естрогени, което води до по-ниски мускулни печалби, по-ниски спортни постижения и по-високо производство на женски хормони. По принцип това ще доведе до хормонален дисбаланс, тялото ни има сексуални рецептори, затова мъжът, тъй като процентът на телесните мазнини се увеличава, може да има определен женски вид, дори да съхранява повече мазнини в бедрата и гърдите поради сексуалните рецептори, открити в различни области като млечните жлези, тези жлези ще приемат естроген и гинекомастията ще започне да се образува.

  • Препоръка: Намалете процента телесни мазнини

Почивка: Когато не си почивате достатъчно, нивата на кортизол започват да се повишават, увеличавайки стреса, когато кортизолът се повишава, той инхибира производството на тестостерон, така че почивката трябва да бъде много важен стълб за поддържане на оптимални нива на тестостерон в нашето тяло

  • Препоръка: Спането поне 7 часа на ден и намаляването на максимално е стрес

Препратки:

  • Връзка между циркулиращия кортизол и тестостерон: Влияние на физическите упражнения
  • Ефектът от краткосрочните силови тренировки върху скелетните мускули на човека: значението на физиологично повишените нива на хормоните.
  • От Дейвид Ричфийлд (Потребител: Slashme) и Микаел Хаггстрьом. Получено от предишната версия на Hoffmeier и Settersr. При външна употреба тази диаграма може да бъде цитирана като: (2014). "Диаграма на пътищата на човешката стероидогенеза". WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI: 10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20018762. - Häggström M, Richfield D (2014). "Диаграма на пътищата на човешката стероидогенеза". WikiJournal of Medicine 1 (1). DOI: 10.15347/wjm/2014.005. ISSN 20024436., CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4494399

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

Каза Флавио

Осуалд ​​би искал да знае дали чрез приемане на калориен дефицит и консумация на бустер за изпитване (като теста за животни на Universal) в допълнение към балансираната диета мога ли да натрупам мускулна маса и да повиша тестостерона си, въпреки калоричния дефицит .

Франсиско каза

Благодаря за яснотата на информацията. Към кой лекар трябва да се обърнете за проучване на нивата на тестостерон.

Каза Артуро Ислас

Добър вечер Освал, видях вашето видео и въпросът ми е, ако съм на 55 години и тренирам високопроизводителен кросфит, как да получа нива на тетостерон, без да го допълвам, ако естествено на моята възраст вече не правя необходимия тест?

каза Освал

Здравейте Arturo, ако се храните добре (с подходящо разпределение на макроелементите), ако правите някои тестове, ще знаете дали те са под нормата, ако е така, можете да направите нещо с Вашия лекар, най-добрият начин да го оцените е като се вземат предвид изпитите и вашето настроение, представяне, либидо (да, ако имате правилната диета) прегръдка!