Вземете максимума от физическата си рутина! Персонализирайте диетата си и открийте от какъв тип енергия се нуждае тялото ви според тренировките, които правите.

От Наталия Назаре Диетолог Тиокамп

Независимо от целта, която имате, всеки човек, който започва да изпълнява физически упражнения и иска храна, която да им помогне да се представят по-добре, трябва да вземе предвид, че балансираната диета е основата на здравословния начин на живот.

извлечете

Зеленчуците са от съществено значение при всяка диета, тъй като плодовете и зеленчуците осигуряват микроелементи като минерали, витамини и антиоксиданти, които участват в метаболизма и в способността да свиват мускулите при упражнения. 3 плода и 2 порции зеленчуци на ден ще бъдат достатъчни за придобиване на тези основни микроелементи.

Вашите мускули се нуждаят от енергия да функционира и го получава главно от два източника: мазнини и въглехидратни резерви. Дали ще използвате един или друг източник на ресурси зависи, наред с другото, от интензивността на упражнението и неговата продължителност.

Много е трудно да се премахнат мастните резерви чрез упражнения, от друга страна, нашите въглехидратни резерви са крайни. Така че, ако упражнението ще бъде продължително или с много висока интензивност, ще бъде подходящо да започнете да тренирате с заредени батерии. За да направите това, понякога се препоръчва да ядете храни, които осигуряват въглехидрати, поне 1 час преди тренировка. Диетолог-диетолог ще адаптира нужното Ви количество и храните, които най-добре Ви подхождат.

Ако вече сте в движение

Необходимо ли е да се яде нещо по време на тренировка? Ако упражнението продължава 1 час или по-малко, няма да е необходимо да консумирате нищо по време на него. Но ако периодът на тренировка бъде удължен, резервите ще свършат, така че яденето на въглехидрати ще направи представянето ви постоянно. Консумирайте например банани, сушени плодове, енергийни блокчета или изотонични напитки.

И какво да правя, когато свърша?

Хранителното възстановяване е важно, ако тренирате с определена интензивност всеки ден или няколко пъти седмично. Но става важно, ако правите 2 или повече тренировки на ден. Обобщавам 2-те основни цели на хранителното възстановяване са:

  • Попълнете изразходваните енергийни резерви, за това вземете храни, богати на въглехидрати: пресни или сушени плодове, сок, хляб с дюля или сладко, ориз (например суши), тестени изделия, картофи и др.
  • Подобрете възстановяването на мускулите, за това ви предлагам да ядете, заедно с въглехидрати, храни, богати на постни протеини; тоест без много мазнини като кисело мляко, мляко, соева напитка, яйце, прясно сирене, тофу, пилешки гърди и риба тон, наред с други.

Хидрат! Недостатъчното пиене по време на тренировка е един от основните фактори, които намаляват представянето ви. Следвайте указанията по-долу, за да останете хидратирани.

  • Упражнения от 30 минути или по-малко: Не е необходимо да пиете по време на изпълнението му, но трябва да започнете добре хидратирани, особено ако ще бъде интензивна тренировка.
  • Упражнения между 30 и 60 минути: Хидратацията с 500-900 мл вода ще бъде достатъчна.
  • Упражнения за повече от 60 минути: В допълнение към питейната вода, добавете изотонични напитки (минимум 500 ml/час) към тялото си с правилно подаване на електролити, за да компенсирате загубата на минерални соли чрез изпотяване.

И хранителна добавка за кога?

Добавянето на храна е на върха на пирамидата и не винаги е необходимо. Днес само 0,3% от добавките на пазара имат достатъчно научни доказателства, за да покажат ползите, за които твърдят, че имат. Тоест 99,07% от това, което можете да закупите, вероятно няма да има ефекта, който очаквате.

Диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене, има подходящо обучение, което да ви насочи и да прецени дали е необходимо да приемате някакъв вид продукти.

Винаги помнете, че „храната е невидимото обучение“.

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА