Как да разбера дали съм с наднормено тегло? Това е въпрос, който често чуваме и за да помогнем на тези, които искат да знаят дали трябва да свалите няколко излишни килограма. Решихме да напишем много изчерпателна статия, която обяснява начините за това.

дали

Как да разбера дали съм с наднормено тегло? Трудно ли е да се разбере?

Поддържането на идеалното тегло е много важно, за да имате здраве и по-дълъг и щастлив живот, така че винаги е добре да се грижите за храната и да стоите далеч от заседналите навици. Затлъстяването днес е проблем, който засяга милиони хора по света и за съжаление увеличава вероятността от поява на различни заболявания. Какво още, затлъстяването разклаща самочувствието на хората и причинява много проблеми и страдания. Наднорменото тегло са признаци, че има някакъв физически дисбаланс, в много случаи те са признаци, че има и емоционален дисбаланс. Следователно първо трябва да разберете дали наистина имате наднормено тегло и след това да намерите начин за решаване на проблема.

Изчислете дали съм с наднормено тегло

Първо трябва да изясним, че скалата не е най-добрият инструмент, който да помогне да се разбере. Човешкото тяло е изградено от мазнини и слаба маса. Чистата телесна маса се състои от кости, мускули, стави и органи. От друга страна, мастната маса се състои от мастна тъкан и когато тя се увеличи, тогава ще имате проблем и трябва да се тревожите за него и да се опитате да го разрешите. Но както вече казахме, кантарът не е най-добрият инструмент, който да ви каже дали сте с наднормено тегло, тъй като номерът, който показва, се отнася само до общото ви тегло, а не до количеството мазнини по тялото ви. Има два начина да разберете процента на телесните мазнини на човек: Индекс на телесна маса (ИТМ) и съотношението талия-ханш (ICC). The ИТМ това е международният стандарт за това дали човек е със здравословно тегло или не. The RCC Много здравни специалисти го смятат за по-подходящ, тъй като е способен да измерва коремните мазнини, не забравяйте, че колкото по-голяма е концентрацията на коремните мазнини и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Как се изчислява ИТМ

The ИТМ изчислява се, като се вземат предвид теглото и височината. За да разберете дали сте с идеалното тегло, трябва да разгледате шестте диапазона от стойности:

Под 18,5 = Под тегло 18,5 и 24,9 = Нормално тегло 25 до 29,9 = Наднормено тегло (наднормено тегло) 30-34,9 = Степен на затлъстяване I 35-39,9 = Степен на затлъстяване II Над 40 = Степен на затлъстяване III

Изчисляването на индекса на телесна маса е много лесно, просто използвайте следната формула:

ИТМ = тегло (кг) ÷ височина² (метри)

Например, ако човек тежи 95 кг и е висок 1,70 м:

  • ИТМ = 95 ÷ 1,70²
  • ИТМ = 95 ÷ 2.89
  • ИТМ = 32,87

В нашия пример, ако ни дадете референтните стойности на диапазоните на ИТМ, Знаем, че този човек е със затлъстяване степен I. Това означава, че тя трябва да се грижи за себе си, защото здравето й може да бъде изложено на риск. Във вашия случай, за да знаете идеалното си тегло, просто трябва да изчислите индекса на телесна маса и да спазвате референтните стойности. Всяко число под 18,5 или над 25 е знак, че нещо може да е в дисбаланс в тялото ви. В този случай препоръчвам да потърсите ръководството на медицински специалист.

RHO изчисление

Съотношението талия-ханш (ICC) е интересно, тъй като измерва количеството мазнини, които се натрупват в тялото ви, и че ИТМ не е в състояние да измери. Много е лесно да се изчисли RHO, важно е обаче да не изстисквате лентата, която ще се измерва, и да задържате въздуха в стомаха. Издишайте бавно. За изчислението направете следното:

  • Етап 1: Поставете рулетка около кръста си в най-тясната част. Запишете измерването.
  • Стъпка 2: Сега сложете рулетката около ханша, в най-широката част. Запишете измерването.
  • Стъпка 3: Разделете измерването на талията на измерването на бедрото.

Измерванията трябва да бъдат:

  • До 0,8 за жени
  • До 0.9 за мъжете

По-високите резултати означават, че съществува риск от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-висока е стойността, толкова по-голям е рискът.

Как да постигнем и поддържаме идеално тегло

Ако вече сте с идеалното тегло, поздравления. Продължавайте да поддържате a здравословна и балансирана диета, и не се отказвайте от физически дейности. Ако имате наднормено тегло, сега е моментът да действате, не го отлагайте за по-късно. Първото нещо, което трябва да направите изоставете преработените храни, сладкиши, безалкохолни напитки, леки закуски, бързи храни, също избягвайте заседналите навици и започнете да практикувате редовно физически дейности. За да промените живота си безопасно, важно е да потърсите насоки от медицински специалист опитен. Професионалистът ще ви води през процеса на трансформация и ще ви помогне да постигнете резултати по най-здравословния начин.