Как да разбера дали съм с наднормено тегло? Това е въпрос, който често чуваме и за да помогнем на тези, които искат да знаят дали трябва да свалите няколко излишни килограма. Решихме да напишем много изчерпателна статия, която обяснява начините за това.
Как да разбера дали съм с наднормено тегло? Трудно ли е да се разбере?
Поддържането на идеалното тегло е много важно, за да имате здраве и по-дълъг и щастлив живот, така че винаги е добре да се грижите за храната и да стоите далеч от заседналите навици. Затлъстяването днес е проблем, който засяга милиони хора по света и за съжаление увеличава вероятността от поява на различни заболявания. Какво още, затлъстяването разклаща самочувствието на хората и причинява много проблеми и страдания. Наднорменото тегло са признаци, че има някакъв физически дисбаланс, в много случаи те са признаци, че има и емоционален дисбаланс. Следователно първо трябва да разберете дали наистина имате наднормено тегло и след това да намерите начин за решаване на проблема.
Изчислете дали съм с наднормено тегло
Първо трябва да изясним, че скалата не е най-добрият инструмент, който да помогне да се разбере. Човешкото тяло е изградено от мазнини и слаба маса. Чистата телесна маса се състои от кости, мускули, стави и органи. От друга страна, мастната маса се състои от мастна тъкан и когато тя се увеличи, тогава ще имате проблем и трябва да се тревожите за него и да се опитате да го разрешите. Но както вече казахме, кантарът не е най-добрият инструмент, който да ви каже дали сте с наднормено тегло, тъй като номерът, който показва, се отнася само до общото ви тегло, а не до количеството мазнини по тялото ви. Има два начина да разберете процента на телесните мазнини на човек: Индекс на телесна маса (ИТМ) и съотношението талия-ханш (ICC). The ИТМ това е международният стандарт за това дали човек е със здравословно тегло или не. The RCC Много здравни специалисти го смятат за по-подходящ, тъй като е способен да измерва коремните мазнини, не забравяйте, че колкото по-голяма е концентрацията на коремните мазнини и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Как се изчислява ИТМ
The ИТМ изчислява се, като се вземат предвид теглото и височината. За да разберете дали сте с идеалното тегло, трябва да разгледате шестте диапазона от стойности:
Под 18,5 = Под тегло 18,5 и 24,9 = Нормално тегло 25 до 29,9 = Наднормено тегло (наднормено тегло) 30-34,9 = Степен на затлъстяване I 35-39,9 = Степен на затлъстяване II Над 40 = Степен на затлъстяване III
Изчисляването на индекса на телесна маса е много лесно, просто използвайте следната формула:
ИТМ = тегло (кг) ÷ височина² (метри)
Например, ако човек тежи 95 кг и е висок 1,70 м:
- ИТМ = 95 ÷ 1,70²
- ИТМ = 95 ÷ 2.89
- ИТМ = 32,87
В нашия пример, ако ни дадете референтните стойности на диапазоните на ИТМ, Знаем, че този човек е със затлъстяване степен I. Това означава, че тя трябва да се грижи за себе си, защото здравето й може да бъде изложено на риск. Във вашия случай, за да знаете идеалното си тегло, просто трябва да изчислите индекса на телесна маса и да спазвате референтните стойности. Всяко число под 18,5 или над 25 е знак, че нещо може да е в дисбаланс в тялото ви. В този случай препоръчвам да потърсите ръководството на медицински специалист.
RHO изчисление
Съотношението талия-ханш (ICC) е интересно, тъй като измерва количеството мазнини, които се натрупват в тялото ви, и че ИТМ не е в състояние да измери. Много е лесно да се изчисли RHO, важно е обаче да не изстисквате лентата, която ще се измерва, и да задържате въздуха в стомаха. Издишайте бавно. За изчислението направете следното:
- Етап 1: Поставете рулетка около кръста си в най-тясната част. Запишете измерването.
- Стъпка 2: Сега сложете рулетката около ханша, в най-широката част. Запишете измерването.
- Стъпка 3: Разделете измерването на талията на измерването на бедрото.
Измерванията трябва да бъдат:
- До 0,8 за жени
- До 0.9 за мъжете
По-високите резултати означават, че съществува риск от сърдечно-съдови заболявания. Колкото по-висока е стойността, толкова по-голям е рискът.
Как да постигнем и поддържаме идеално тегло
Ако вече сте с идеалното тегло, поздравления. Продължавайте да поддържате a здравословна и балансирана диета, и не се отказвайте от физически дейности. Ако имате наднормено тегло, сега е моментът да действате, не го отлагайте за по-късно. Първото нещо, което трябва да направите изоставете преработените храни, сладкиши, безалкохолни напитки, леки закуски, бързи храни, също избягвайте заседналите навици и започнете да практикувате редовно физически дейности. За да промените живота си безопасно, важно е да потърсите насоки от медицински специалист опитен. Професионалистът ще ви води през процеса на трансформация и ще ви помогне да постигнете резултати по най-здравословния начин.
- Карантина Как да разбера дали любимецът ми е с наднормено тегло RPP News
- Как да разбера дали кучето ми е с наднормено тегло - Mundo Perros
- Как да разбера дали имам полово предавани болести с тест за урина Eurofins
- Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване Fitness Lifestyle от Kei
- Как да разбера дали съм с наднормено тегло Clínicas Diego de León