Вашият ИТМ е 30 до 34,9, който имате Умерено затлъстяване

Вие сте в нездравословно физическо състояние. Този индекс, който превишавате в телесната маса и ви излага на риск от сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, проблеми с кръвообращението, диабет, проблеми с жлъчния мехур и някои видове рак. Трябва да отслабнете малко, като промените диетата си и спортувате малко повече.

индекс

Умерено затлъстяване

С ИТМ 34, вие сте умерено затлъстели (клас I затлъстяване)

Затлъстяването увеличава риска от сериозни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, обструктивна сънна апнея, някои видове рак и остеоартрит.

Затлъстяването най-често се причинява от комбинация от прекомерен енергиен прием от храна, липса на физическа активност и генетична чувствителност, въпреки че някои случаи са причинени предимно от гени, ендокринни нарушения, лекарства или психични заболявания

В резултат на това затлъстяването влошава продължителността на живота.

Затлъстяването е една от водещите предотвратими причини за смърт в света.

Умерено лечение на затлъстяването

Лечението на наднормено тегло зависи от нивото на затлъстяване, общото здравословно състояние и мотивацията за отслабване.

Лечението включва комбинация от диета, упражнения, модификация на поведението и понякога лекарства за отслабване.

Ако сте с наднормено тегло, загубата на само 10 процента от телесното ви тегло може да подобри много от проблемите, свързани с наднорменото тегло, като високо кръвно налягане и диабет.

Бавната и стабилна загуба на тегло с не повече от 1 кг седмично е най-безопасният начин за отслабване.

Прекалено бързото отслабване може да доведе до загуба на мускули, а не на мазнини. Това също така увеличава вероятността от развитие на други проблеми, като камъни в жлъчката и недостиг на хранителни вещества.

Правенето на дългосрочни промени в хранителните навици и започването на физическа активност е единственият начин да отслабнете и да поддържате форма.!

Ако това, което се опитвате да отслабнете или да го спрете, трябва да подобрите хранителните си навици. Яжте разнообразни храни, особено тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни. Намалете мазнините от приема. Трябва също да ядете много плодове и зеленчуци.

Да бъдеш физически активен като част от ежедневието си е важен начин да помогнеш да контролираш теглото си.

Опитайте се да получавате поне 30 минути физическа активност на ден през повечето дни от седмицата.

Тази дейност също не е задължително да се прави през цялото време, можете да вървите 10 минути тук и след това 20 минути пеша до друго място. Осигуряване на 30 минути дневно.

Проверете размера на талията

Жените с обиколка над 90 cm и при мъжете с обиколка над 100 cm увеличават риска от страдание от сърдечни заболявания и/или диабет.

Хората с "ябълково" тяло (талията е по-голяма от бедрата) също са изложени на по-висок риск от тези състояния.