Какво е и как работи високо протеиновата диета?

какво

A хиперпротеинова диета, Както подсказва името му, той е този с висок прием на протеини. Това ли е единственото, което го определя? Казваме ви кои са характеристиките, които правят високо протеиновата диета добър вариант за отслабване.

Какво е високо протеинова диета?

Диетата с високо съдържание на протеини се основава на увеличаване приема на храни, богати на протеини, както от животински произход (месо, риба, яйца, сирене и млечни продукти), така и от зеленчуци.

Какво представляват протеините

Протеините са основни макронутриенти за да може тялото да генерира енергия. съставен от незаменими аминокиселини, получени чрез храната, и несъществени, произведени от организма. Протеините си сътрудничат мускулна регенерация.

Характеристики на хиперпротеиновата диета

Ползите от протеиновите диети са добре известни. Това е подходящ вид диета, когато искате да загубите натрупаните мазнини, като същевременно запазите мускулите поради увеличената консумация на протеини.

Защо? Храната е разделена на три основни макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини. Всеки от тях осигурява на тялото енергия по различен начин. Въглехидратите, например, са отговорни за осигуряването му незабавно. Ако тялото има достъп до въглехидрати, то ще започне да генерира енергия от следващия наличен източник: мазнини. Като има и ограничен достъп до мазнини, за да направи това, тялото ще използва натрупаните мастни натрупвания. Протеините са от съществено значение за регенерацията на мускулите. Тъй като консумацията на протеини се увеличава при хиперпротеиновата диета, с този тип диета не губите мускули.

Предимства и недостатъци на високо протеинова диета

The високо протеинови диети Те се основават основно на свойствата на протеините. Които са? Един от най-интересните е неговият засищащ капацитет, който утолява желанието за ненавременна закуска, която разрушава толкова много диети.

The Чувство за пълнота което споменахме по-горе, предполага и друго предимство по отношение на други видове диети: намалява възможностите на известния ефект на рикошета.

Но, без съмнение, основното предимство на високопротеиновата диета е запазването на мускулите, една от най-често срещаните проблеми при спазване на диета за отслабване. В това отношение трябва да се помни, че идеалното допълнение към хиперпротеиновата диета (както при всеки тип диета) са физическите упражнения адаптирани към вашето физическо състояние. Тоест, ако не сте спортували, можете да започнете да се наслаждавате на ползи от бързото ходене, но не се опитвайте да влезете в сесия на кардио фитнес изневиделица. Всичко малко по малко. Ако вече сте свикнали с физическа рутина, не се отказвайте! Мускулите нарастват с вашите усилия и се запазват от увеличаването на протеините във вашата диета.

Относно недостатъци на високо протеиновите диети, можем да се позовем на лош дъх, лоша телесна миризма или дори запек, който се подобрява с консумацията на зеленчуци и плодове.

Списък на храните, които могат да се консумират в диетата с хиперпротеини

Как мога увеличете приема на протеини, необходимо е да се знае кои са храните, които имат най-много протеини. Въпреки че може да вярвате, че протеиновите източници са само животински, грешите! Има и множество от източници на растителен протеин които можете да включите в диетата си. Между тях:

  • Покълнали. Те са кълнове от различни семена, дори леща. Те са източник на витамини, минерални соли, аминокиселини и протеини.
  • Зеленчуци. Те са богати на диетични фибри и богати на калий.
  • Пшеничен зародиш. Това е най-хранителната част на пшеницата.
  • Соя. Един от най-богатите източници.
  • Цели зърна. Те съдържат повече протеини от рафинираните.
  • Спирулина.
  • Какао, което също е антистресова храна.
  • Ядки.
  • Тофу.
  • Темпе

Очевидно е храна от животински произход те са важен източник на протеин. Но не всеки го прави по същия начин, затова ви оставяме списък с тези, които ще ви осигурят най-много протеини и какви са те важно да се включи във вашата високо протеинова диета.

  • Яйца, които са практически перфектната храна поради своите характеристики
  • Чисто месо
  • Пиле
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Треска
  • Мляко и млечни продукти

Съвети за спазване на високо протеинова диета

Що се отнася до спазването на хиперпротеинова диета, както при всяка друга промяна в начина ви на живот, първото нещо е да бъдете ментализирани. Безполезно е да започнете да правите промени, ако главата ви не е фокусирана върху това. Важно е да се вземе предвид.

Да спазвате високо протеинова диета, трябва да ядете пет пъти на ден, трите основни и половин дни. Хранейки се пет пъти на ден, ще можете, от една страна, да поддържате стабилния гликемичен индекс, а от друга да контролирате ситостта. По този начин ще избегнете известните посещения в хладилника след часове.

За правилното функциониране на тялото е от съществено значение да бъде добре хидратиран, не го забравяйте. Не забравяйте да пиете вода, поне 2 литра всеки ден, тя ще бъде вашата основна напитка. Можете също така да получите инфузия и безалкохолна напитка без захар, но последната много от време на време.

Както ви казахме преди, спортът е вашият съюзник за да поддържате форма и да подобрите резултатите от вашата високо протеинова диета. Ако все още не се движите, сега е моментът да го направите. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес залата, за да започнете можете да установите рутина у дома.

Кажете сбогом на пържените храни, гответе храната си на пара, на скара, печена или в папилот. Това са най-здравословните начини за готвене и тези с най-малко калории. За да ги направите, изберете масла с най-добро качество, като екстра върджин зехтин, и в малки количества, точно колкото за готвене. Ще трябва да се сбогувате и с „излишната храна“. Не знаете какви са? Пакетираните сосове и, очевидно, ултра обработените сосове, които осигуряват повече калории и малко ползи, са в тази група. Но също така от вашата диета се изключват промишлени хлебни, предварително приготвени или пакетирани сокове. Чесън и лимонов сок, по-добре да ги ядете в умерени количества.

Но преди всичко, ако приемате някакви лекарства, имате някаква патология, сте бременна или кърмите: консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

След като знаете всички подробности за хиперпротеиновата диета, ще се осмелите ли да я опитате?