Как да се подобрим при изкачванията
Как да се подобрим при изкачванията
Все по-често се вижда как велосипедистите тренират с ватове. Преди няколко години беше сложно, но днес по-голямата част от велосипедистите тренират, като контролират тренировките си с помощта на потенциометър. Това направи възможно да чуете какви ватове ще правите в групите през уикенда? Какъв е вашият FTP ?, ....
В тази статия искаме да обясним един от най-важните компоненти за работа, относителната мощност (w/kg). След като разберете как работи и как и защо трябва да се използва, ще откриете различни начини да подобрите ефективността си.
При обучение с плоски профили това няма да бъде важен компонент. В тези моменти най-важното ще бъде абсолютната стойност, която ще определи, че караме по-бързо. При профилите с изкачване обаче относителната мощност е най-определящият фактор.
За подобряване на относителната мощност има само три начина:
1. Увеличете мощността, като същевременно поддържате същото тегло.
2. Поддържайте мощност, намалявайки теглото
3. Увеличете мощността и намалете теглото
За да прецените кой метод да използвате за увеличаване на относителната мощност, ще трябва да оцените профила си като спортист. Има велосипедисти, които са в състояние да постигнат увеличение на представянето си при изкачване благодарение на отслабването. Въпреки че може да е, че вашият проблем е, че не намалявате теглото, така че трябва да се стремите да увеличите силата и като следствие ще увеличите мощността.
Отслабване
Стремежът към подобряване на производителността нагоре чрез отслабване може да бъде важен инструмент за любителите на велосипедистите. По-голямата част от профила на аматьорския колоездач е, че те имат запас от загуба на тегло. По-голямата част от професионалните спортисти вече са на оптимални нива на тегло.
Трябва да внимаваме да не превишаваме границите на теглото, тъй като ако процентът на мазнините се намали много, ще загубим сила, защото няма да можем да осигурим достатъчно енергия на тялото.
Повишаване на мощността
За да спечелите енергия, един от най-важните инструменти, макар и не особено харесван от велосипедистите, е силовите тренировки във фитнес залите.
Тренировката във фитнеса, работеща заедно с разходки с велосипед, спомага за увеличаване на мускулната сила и ефективност. Това обучение трябва да бъде чрез изпълнение на мускулни упражнения, които се използват по време на педалиране.
Специфичните силови тренировки на мотора също могат да помогнат за тази работа. За да направим това, трябва да проведем серии с много високи разработки и ниски каданси.