Този минерал е от съществено значение за нашето тяло. Открийте защо!
Магнезият е основен минерал за нашето тяло, за да изпълнява множество функции. Освен всичко друго, той се намесва в предаването на нервния импулс и в мускулната релаксация, поради което е от съществено значение мускулите, нервите и сърцето да функционират нормално.
За какво е
Магнезият е от съществено значение за храненето на човека. Този минерал е необходим за осъществяване на повече от 300 биохимични реакции в организма.
Това вещество допринася за регулиране на нивата на кръвната глюкоза, има роля основен за получаване на енергия и участва в производството на протеини. Освен това е изключително важно костите да са здрави и здрави.
По отношение на този последен аспект, различни изследвания показват, че магнезият има роля много важно за развитието на костите, тъй като благоприятства нейния растеж и стабилизация.
Известно е, че около 65% от магнезия, който имаме в тялото си, е концентриран в костите и изглежда, че той регулира метаболизма на калция, който приемаме с храната си. Това е така, защото той участва във функцията на паратормона (хормона, който регулира баланса на калций и фосфор), а също така влияе върху активността на витамин D.
Ами ако имам липса или излишък на магнезий
Важно е да знаете, че магнезият може да причини определени дисбаланси в здравето ни, когато количеството, което тялото ни има, е твърде ниско или твърде високо.
Когато имам нисък магнезий
Ако имаме ниски нива на магнезий lПоследствията могат да се проявят чрез определени симптоми Репортери на проблема, които са психологически и емоционални. Някои от тези симптоми на този недостиг са:
- раздразнителност
- апатия
- умора
- мускулна слабост
- крампи
- откази в паметта
- повишена учебна трудност
По същия начин страданието от определен дефицит на магнезий може да бъде свързано с: високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет и остеопороза.
Дефицит на магнезий може да възникне поради диета, бедна на този минерал, Въпреки че дефицитът му може да се дължи и на някои промени, като например нива на калций под нормата, страдащи от лоша храносмилателна абсорбция, изгаряния или хирургични интервенции.
Също така е удобно да се има предвид, че злоупотребата с алкохолни напитки може също да причини намаляване на магнезия, както и приемът на някои лекарства, като лаксативи и някои антибиотици ...
Ами ако магнезият ми е висок?
Когато се храним, ние набавяме магнезий чрез храната, но това количество е безвредно, тъй като в случай на евентуален излишък ние го елиминираме чрез урината. Ако обаче приемаме някакъв вид добавка от този минерал, важно е да не надвишаваме препоръчаните дози, освен ако не е по лекарско предписание.
Ако погълнете много висока доза магнезий, това може да има последици в тялото ни, като напр: разстроен стомах, гадене, повръщане и диария. В по-тежки случаи може дори да предизвика объркване, спад на кръвното налягане, намалено дишане и поява на неправилен модел на сърдечен ритъм.
Ключът: добра диета
Най-добрият начин да постигнете идеални нива на магнезий в тялото си е чрез диета. Препоръчително е да се храните здравословно, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, бирена мая и сушени плодове, които ще бъдат най-добрите ви съюзници, тъй като те са храни, богати на този минерал.
Освен това трябва да знаете, че прекомерното изпотяване, причинено от прекомерно физическо натоварване или физически или психически стрес причинява по-голяма загуба на магнезий, така че в тези случаи може да се наложи да увеличите приема на този минерал.
Препоръчителната дневна доза за възрастен е 330 милиграма/ден за жени и 420 за мъже.
И не забравяйте, че ако търсите добра здравна застраховка, в El Corte Inglés имаме най-добрата застраховка от най-добрите компании.
Бюлетин