Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 13

рецепти

Плодове, които не се угояват
Научете повече и живейте по-добре

Плодът е здравословна закуска, но някои са с високо съдържание на захар и калории. Ето тези, които няма да ви накарат да наддавате:

Розов грейпфрут (82 калории за среда)

Те са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, а също така подобряват инсулиновата резистентност, което означава, че те карат да се чувстваш по-доволен.

Възползвайте се от тях: Цитрусовите плодове са идеалното допълнение към соевия сос и други азиатски вкусове.

Добавете клинове от грейпфрут към печено, след като приключите, след това внимателно разбъркайте и загрейте, докато температурата се повиши.

Малина (64 калории на чаша)

Те са отлични източници на пълнене на фибри, като малини допринасят най-много (чаша има повече от количеството в четири филийки пълнозърнест хляб и два пъти повече в чаша боровинки). И тъй като те имат около една калория за всяка, не е нужно да се притеснявате да ги преброите. Просто вземете шепа, изплакнете много добре и яжте, докато сте доволни.

Възползвайте се от тях: можете да сложите малко замразени малини в студен чай, за да приготвите сладък студен чай, без да добавяте захар.

Apple (95 калории за среда)

Фибрите, които съдържа, забавят храносмилането и ако стомахът ви се чувства пълен с плодове, е по-малко вероятно да посегнете към сладка закуска. Една средна ябълка има четири грама засищащи фибри (по-голямата част е в кожата, така че не я белете).

Възползвайте се от него: сервирайте нарязана ябълка, хикама и целина със зехтин, лимонов сок и мед за освежаваща салата със сладко докосване.

Живовляк (105 калории за средно)

Бананите с тяхната плътна текстура често са несправедливо обвинявани в угояване. Но ново изследване е доказателство за тяхната невинност: Установено е, че тези плодове съдържат "устойчиви нишестета", вид фибри, които тялото ви усвоява по-бавно, което поддържа нивата на захарта ви стабилни и ви оставя да се чувствате сити по-дълго. Просто се уверете, че купувате банани, които все още са малко зелени. Както всеки плод, нишестето му се превръща в захар по време на процеса на узряване, което го прави по-сладък и по-калоричен.

Възползвайте се от него: нарежете банан наполовина, след това отгоре всяка част с половин супена лъжица от любимия ви орехов крем и половин супена лъжица какао на прах. Завийте двете части с восъчна хартия и замразете за 10-15 минути, за да направите вкусен десерт.