Витамин D е хормон, произведен от нашето тяло в контакт със слънчева светлина и играе няколко важни роли в човешкото тяло, сред които е и неговата значение за здравето на костите, наднорменото тегло и затлъстяването. В този пост ние обясняваме връзката между тях.

липсата

Какво се случва, ако имаме липса на витамин D?

На първо място, трябва да знаем, че дефицитът на витамин D е много често срещан сред населението, особено при възрастните хора. Освен това, в зависимост от това къде се намираме по света, сезона на годината, цвета на кожата, възрастта и други променливи, количеството витамин D, което хората натрупват, е различно.

Наличието на ниски нива на витамин D затруднява организма да усвоява калций и фосфор, което може да причини рахит, остеомалация и остеопороза. Той е свързан и с други патологии на имунната, сърдечно-съдовата и метаболитната система.

Връзка между витамин D и затлъстяването

Няколко проучвания свързват затлъстяването с ниски нива на витамин D. Не е ясно обаче дали дефицитът на витамин D допринася за увеличаване на теглото или е следствие от това. Някои от обясненията, които научната общност е изложила на тази връзка, са:

  • Витамин D е част от имунната система и има противовъзпалителни способности. Недостигът на това означава, че тялото няма същите способности да намалява провъзпалителното състояние, което води до затлъстяване.
  • Влияе и на апетита. Ниските нива на витамин D могат да повлияят на хормоните на апетита, увеличавайки глада и склонността на организма да увеличава количеството мазнини.

Как можем да повишим нивата на витамин D?

За да увеличите нивата на витамин D, експертите препоръчват да се комбинира здравословна диета с ежедневно излагане на слънце.

Умерено слънце

Трябва да имаме предвид, че основният начин за увеличаване на витамин D е чрез кожен синтез чрез излагане на слънце. В Испания, поради географските характеристики, ще трябва да се слънчеви бани около 130 минути на ден през зимата и 20 минути следобед през лятото. Тези времена са ориентировъчни, тъй като в зависимост от цвета на кожата на индивида количеството варира.

Основният проблем със слънчевите бани се крие в дерматологичните проблеми, които може да причини продължителното излагане. Препоръчваме ви да не забравяте слънцезащитния крем и да избягвате централните часове на деня, за да се изложите директно на него. По-здравословна алтернатива може да бъде упражнението на открито, когато слънцето е малко.

Обогатени храни

На пазара можем да намерим много храни, които са модифицирани, за да имат по-високо съдържание на витамин D. Има обаче много други, които имат този компонент естествено като: яйца, млечни продукти, някои масла и мазни риби като риба тон, сьомга или сардини.

След като вече знаете връзката между този витамин и наднорменото тегло, ние ви препоръчваме да започнете да прилагате на практика малки навици, които подобряват вашата диета или вашето физическо състояние в ежедневния ви живот. По този начин, не само ще се подобрят нивата на витамин D, но ще се почувствате много по-добре.