Много често срещан въпрос към нас, инструкторите по пилатес: Отслабва ли пилатес?

помага

Когато сме изправени пред този въпрос, много пъти не знаем как да отговорим на нашите ученици или на бъдещите ни ученици. Тъй като основната цел на пилатеса не е да отслабнете. Но, мислейки, че една от целите на Пилатес е да подобри качеството на живот, можем да кажем, че загубата на тегло е дори в целите на самия Пилатес!

В този текст ще видим как Методът може да помогне на хората, които искат да отслабнат и как вие, инструктор, можете да подготвите клас за тази цел. Предоставя!

Съвети за клас по пилатес за здравословно отслабване

Пилатесът може да ви помогне да отслабнете здравословно. Логично, в зависимост от темпото и интензивността на заниманията, те могат да помогнат горе-долу в целта да отслабнат.

Много е важно да обясним на нашите ученици, че за да постигнат по-интензивно темпо в класа, те вече трябва да имат добре дефинирани принципи на пилатес и трябва да могат да се съобразяват с тях. Те трябва да имат добро осъзнаване на тялото и добра стойка.

Освен това те трябва да знаят, че целта, заедно с целта за отслабване, е да се създаде хармония на цялото тяло и ума, като се балансират мускулите. Винаги помнете, че ендорфинът, отделян при физически упражнения, намалява тревожността и помага за намаляване на апетита. Също така удовлетворението от собственото тяло повишава самочувствието и щастието.

За да ни помогнат да ориентираме нашите ученици, има формули, които позволяват да се класифицира степента на затлъстяване, количеството калории, които трябва да се консумират, и количеството калории, загубени при дейности.

Измервателят на честотата на пулса също може да ни помогне да разберем средните калории, загубени по време на пилатес, така че да можем да планираме нашите часове според целта и резултатите, получени от студента.

Скалите за биоимпеданс също могат да ни предложат данни като тегло, процент на мазнини и процент на мускулна маса.

Това може да ни помогне да покажем резултатите на нашите клиенти и да ги мотивираме, като ги научим, че е важно не само да отслабнем на кантара, но и да намалим процента на мазнини и да увеличим мускулната маса.

Има няколко скали за биоимпеданс, с различни цени. Разбира се, най-скъпите са по-надеждни, но най-евтините също могат да ни дадат параметри на еволюцията на нашите ученици.

Изследвания със скалата на биоимпеданс

Използвайки скалата за биоимпеданс при учениците, които са били на балансирана диета, можем да забележим, че за 2 месеца се наблюдава намаляване с 5% -10% в телесните мазнини и те качват до 5% от чистата маса.

Наблюдаваме, че това подобрение е по-голямо при мъжете и при по-младите хора.

В същия тест за биоимпеданс, извършен с учениците, без никакво ограничение на диетата, се наблюдава намаляване на телесните мазнини с 2% -3% и увеличение на чистата маса с 2% -5%.

Резултатите показват, че пилатес помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата маса. Също така беше забелязано, че процентът на костната маса се е увеличил с около 1% -2%. Учението, че пилатес може също да повлияе на превенцията на остеопороза и остеопения.

Този тест е проведен върху ученици, които са посещавали уроци по пилатес за един час, между 2 до 3 пъти седмично.

Важността на изчисляването на ИТМ

Лесно, практично и много често изчисление, за да се знае дали човекът е с идеалното си тегло, е изчисляването на ИТМ (индекс на телесна маса).

Това е по-малко надеждно изчисление от биоимпеданса, но широко използвано. Изчислението е теглото (в килограми), разделено на височината² (в сантиметри) и класифицирането на резултатите от следната таблица:

Как да насочваме загубата на калории

По отношение на калориите, как трябва да насочвам учениците си?

Е, не нашата функция е да ръководим диетата, така че идеалното е ученикът да се свърже с ендокринолог и диетолог, така че храната да е качествена.

Главно, ако целта е да отслабнете, но мисля, че е важно ние, здравните специалисти, и че сме в пряк контакт с нашите ученици, да знаем поне да ги ориентираме по отношение на калориите. Няма загуба на тегло без дефицит на калории.

Според изследването, за да загубите 1 Kg, е необходимо да похарчите или да спрете да консумирате 7000 калории, след това, ако човек консумира -700 калории на ден, той ще загуби 0,5 Kg за 5 дни, след това 1Kg за 10 дни и 3Kg в 1 месец.

Ако този човек се занимава с умерена физическа активност, тя ще увеличи разхода на калории и ще намали консумацията на калории, което ще ускори загубата на тегло.

За да знаем количеството калории, които трябва да се консумират, за да отслабнем, първо трябва да изчислим основния метаболизъм на всеки човек. Тоест количеството дневни калории, от които човек се нуждае на ден за ежедневните си дейности.

Формула за калорични разходи

Формулата по-долу, наречена уравнение на Харис Бенедикт, се използва за получаване на дневния базален разход на калории или скоростта на основния метаболизъм (BMR). Единицата за тегло е Kg, височина в сантиметри и възраст в години.

  • Уравнение на Харис Бенедикт за мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло) + (5 х Височина) - (6,8 х възраст)
  • Уравнение на Харис Бенедикт за жени: BMR = 665 + (9,6 х тегло) + (1,8 х височина) - (4,7 х възраст)

Примери за BMR от мъж на 25 години, 180 см и 100 кг:

BMR = 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калории

Изчисленията все още не са завършени, сега трябва да умножите крайния резултат от TMB по честотата на ежедневната активност, изберете една от опциите:

  • Заседнал: малко или никакво ежедневно упражнение: BMR x 1,20
  • Леко активен: леко упражнение 1 до 3 дни в седмицата: BMR x 1,37
  • Умерено активен: умерено упражнение 3 до 5 дни в седмицата: BMR x 1,55
  • Доста активен: интензивни упражнения 6 до 7 дни в седмицата: BMR x 1,72
  • Много активен: интензивни упражнения всеки ден от седмицата или тренировки 2 пъти на ден

Ако човекът в примера е умерено активен, трябва да умножим TMB (2180) x 1,55 = 2997 Kcal. Това е стойността, която човек трябва да консумира през деня, за да поддържа теглото си.

Важно е да се отбележи, че това изчисление се прави, за да се знае колко калории са необходими, за да поддържаме текущото си тегло. Ако целта на пациента, какъвто е случаят, за който говорим, е загуба на тегло, тогава той трябва да намали 500 калории от общото.

Колко пилатес допринася за отслабването

Както бе споменато по-горе, пилатес помага при загуба на тегло поради изразходването на калории, освен че помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Молим някои ученици да използват пулсомера, който проследява сърдечната честота. Въз основа на това теглото, възрастта и полът изчисляват средните калории, които изразходвате по време на физическа активност. Получените по-долу резултати следват:

Най-добри резултати са при ученици, които вземат 3 класа седмично. Студентите могат също да бъдат насочвани да извършват разходки, бягания или други аеробни дейности, които помагат при загуба на тегло и които работят на кардиореспираторната система.

Въз основа на този резултат на практика можем да заключим, че пилатесът може да помогне на нашите ученици да отслабнат!

По отношение на храната идеалното е ученикът да потърси ендокринолог и диетолог, има и мобилни приложения, които могат да изчисляват калориите, а също така могат да вмъкват храна и физически дейности.

Завършване ...

С тези съвети се надявам да можете да планирате час и обучение по пилатес специално за нуждите на вашите ученици.

Надявам се да сте ви помогнали и през следващия месец ще говорим повече за отслабване с пилатес!