Искате ли да свалите 5 килограма за един месец по естествен и здравословен начин? Тук долу ще ви разкажа стъпка по стъпка как го направих!

ВНИМАНИЕ: Триковете, които ще видите тук, са тези, които са работили при мен! Следете здравето си и винаги търсете персонализиран съвет!

Това ще намерите!

Как да отслабнете с 5 килограма бързо Без отскок и със здравословни насоки!

Лятото идваше и след студена зима бях добавил няколко излишни килограма.

Забелязано някои натрупани мазнини в корема и бедрата че нищо не ми хареса!

Затова реших да стана жилав, да се напъна и си поставих за цел 1 месец да отслабна по здравословен начин.

Тук по-долу обяснявам какво направих, за да сваля 5 килограма само за 1 месец.

1. Трябва да търсите намаляване на калориите.

За изгаряне на мазнини, ще трябва да коригирате приема на калории, така че това, което консумирате в диетата си, е по-малко от това, което изгаряте.

Тоест, трябва да генерирате калориен дефицит. Ако консумирате 1500 калории на ден, ще трябва да изгорите още няколко, за да отслабнете.

Количеството, което трябва да консумирате, ще зависи много от вашите цели и ежедневните ви навици.

Това, което направих и ми свърши работа перфектно, е да се намали дневният калориен прием с 10%. (Не забравяйте! Това е, което работи за мен, можете да опитате различни подходи).

За да знаете колко калории изгаряте през деня си, препоръчвам ви да използвате този калориен калкулатор.

След като разберете колко калории изгаряте на ден, трябва да анализирате колко калории ще консумирате във вашата диета!

2. Бъдете интелигентни относно това, което ядете

Количеството калории, които ядете, играе важна роля, но качеството на храната и напитките, които поставяте в устата си, също играе важна роля.

The отслабване по-вероятно, когато ядете пълнозърнести храни, кисело мляко, зеленчуци, ядки и плодове.

Всички тези храни ще ви помогнат да останете по-дълго време сити.

един

Стоенето далеч от бисквитки, захар и брашна ще ви помогне да консумирате по-малко калории.

Въпреки че не е твърдо правило, следното може да бъде насока, която може да ви помогне да избегнете запояването.

Добре е да разпределите храненията си, за да не огладнеете.

Например, ако вашата диета ще означава да консумирате 1500 калории всеки ден, опитайте се да консумирате приблизително 400 калории в основните хранения (закуска, обяд и вечеря), а останалите 300 в закуски през целия ден.

3. Тонове в пълна степен!

Постигането на по-малко калории е една част от уравнението за отслабване, а другата изгаря повече калории.

Там упражнението е ключово! Опитайте се да тренирате ежедневно. Каквото и да е, направете нещо.

По-добре го направете 20 минути на сърдечно-съдови упражнения умерена интензивност пет дни в седмицата, не правите нищо!

Това може да включва бърза разходка. Освен това добавете два дни силови тренировки.

По-точно това, което направих, е да тренирам практически ежедневно (минимум 6 тренировки седмично), което включваше сесии за бягане и тренировки у дома.

4. Опитайте с периодично гладуване

Един от най-добрите начини да отслабнете за кратък период от време това е чрез периодично гладуване.

Прекарвайки добро количество часове без добавяне на калории (има протоколи от 12 до 24 часа на гладно), можете драстично да намалите количеството дневни калории, които консумирате.

Влезте тук, за да откриете различни начини да се прави периодично гладуване.

Любимата ми техника на прекъсващо гладуване е да спра да ям в 22:00 (след здравословна вечеря) и да отида направо на обяд (на следващия ден около 13:00).

Това е техника, която е много лесна за мен (без изобщо да страдам от глад) и има страхотни резултати!

5. Избягвайте зърнените храни и рафинираните захари

Това са двата елемента, които трябва да избягвате на всяка цена.

Неща като хляб, тестени изделия, ориз и сладки лакомства като бонбони, бисквитки и дори плодови сокове са храни, които лесно водят до наддаване на тегло или поддържане на теглото, очевидно не идеални, когато искате бързо да отслабнете.

Причината е, че те стимулират хормона инсулин и бързо се съхраняват като мазнини.

6. Вдигнете тежести

Не се фокусирайте само върху сърдечно-съдовите упражнения, ако искате да отслабнете за кратко време.

Правенето на кардио ще ви осигури необходимата фитнес форма, но в дългосрочен план добавянето на съпротива (чрез вдигане на тежести) ще ви помогне да засилите метаболизма си още повече.

Не се колебайте! Можете да изгорите много калории чрез вдигане на тежести.

Не си мислете, че вдигането на тежести е равносилно на посещение на фитнес. Можете да използвате гири и гири у дома!

7. Яжте протеини

Уверете се, че ежедневната ви диета включва добри количества протеини.

Искате ли да знаете кои са добрите количества протеин? Тук ние го обясняваме в дълбочина.

Не забравяйте да включите в ежедневната си диета яйца, пилешко, постно червено месо, ядки и риба.

Ето един добър списък с протеинови вечери, които ще ви помогнат да ядете повече протеини.

8. Яжте здравословни мазнини

В диетата ми за бързо отслабване не липсваха източници на здравословни мазнини!

Обичам бадемите като лека закуска и те са тези, които ми помогнаха да се заситя следобед.

На обяд или вечеря авокадо не липсваше.

Помня! Не избягвайте здравословните храни, само защото съдържат мазнини.

Трябва да избягвате мазнините от преработени въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия, бисквитки и т.н., но мазнини има в неща като яйца, авокадо и ядки, които са изключително важни за отслабването и поддържането на тялото ви доволно от диета.