Не само аквагима. В басейна е възможно да се извършва всяка физическа активност, която се практикува извън водата. С плюса, че въздействието на много от тях изчезва там. За да правите цялата година и подходящ за всички хора, не е задължително да знаете как да плувате.
От години сте чували за водната гимнастика. Това е добавило интензивност, съобразена с ученика. Днес аквагимът е майката на всички други водни дейности, които са същите като тези, предлагани в традиционните фитнес зали. Aquagym е водна гимнастика, която може да включва и други техники, като например бокстренинг, или просто да бъде локализирана гимнастика. "В продължение на много години това се разглеждаше като дейност, ограничена до възрастните хора. Не е така. Когато дойде мъж или млад човек, който не знае дейността, те усещат интензивната работа още от първия момент", казва Тамара Сери, сертифициран инструктор на AEA Аржентина (Асоциация на водните упражнения) и координатор на водните дейности на централата на Open Park Club.
Днес, освен аквагима, водните предложения са също толкова разнообразни, колкото тези във фитнес. Предимствата са много: "във водата се избягва нараняването, което може да бъде причинено от определени движения. Това действа като амортисьор, позволяващ да се направи всичко, което учителят поиска. Водата също намалява телесното тегло. Така че, ако човек идва с наднормено тегло, коленете ви няма да го усетят във водата “, обяснява Сери. Днес има дори ленти за поставяне във водата: аквариум. "Всичко се адаптира към околната среда, търсейки времена на водата, които се различават от времето на сушата. Водните дейности нараснаха много", казва той.
Водният фитнес е насочен към всеки. "Имам ученици от 80-годишни до 16-годишни момичета. Водата произвежда постоянен масаж. Ако 80-годишната жена отиде в клас по велосипеди, тя ще може да върти педала на целия клас. Водата генерира масаж и когато тя върти педали, той оказва натиск върху краката, генерирайки връщане на кръвта. По-тренирано момиче ще педалира във всички позиции: тя ще стои, тя ще седи. Ние регулираме нивата на интензивност ", добавя учителят.
Защо физическа активност във водата? "Защото на определена възраст тялото го иска. И младите хора го избират, защото самият факт, че движат ръцете си във водата е като използването на тежест. Съпротивлението на водата забавя всяко движение, изместване или тласък . в момента, в който човек влезе във водата, коремните мускули работят, за да я стабилизират, за да не падне, защото има постоянно движение ", уточнява инструкторът.
Всяка дейност, извършвана във водата "е идеална за хора с проблем с коляното, с наднормено тегло или които са от нараняване. Тук те могат да продължат да работят, без риск да бъдат наранени отново", подчертава той. Резултатите са отлични за отслабване и за тонизиране. Класовете по писти, бокс и хийт са идеални за последните.
Основните варианти са:
Aquagym: Това е аеробен клас, където можете да изпълнявате локализирани упражнения и упражнения за сила. Работи с хореографии и упражнения във водата в изправено положение, плаващо или изправено. Цялото тяло е мобилизирано.
Aquayoga: тихо, целта му е да се отпусне и разтегне. В изправено положение се изпълняват фигурите на воините, баланси, усуквания и всички стоящи пози. Работи с концентрацията в корема и вдишванията, съчетавайки ги с движенията. Всичко, което може да се направи във водата, е взето от йога. Може да се направи с различни елементи като плаващи дъски и е същото като йога на пода.
Аквациклизъм: Практикува се на неподвижен велосипед във водата, който има регулатори и гребла, генериращи съпротивлението за извършване на движенията, които са ръцете и краката, в различни позиции на велосипеда. Насочете се специално към тренировка за крака и глутеу. Той също така облагодетелства оръжията. Пребиваването във водата помага да се мобилизират повече части на тялото, без помощта на друг елемент.
Аквафункционални или аквасхеми: преминава през различни станции или вериги. Това е интензивен клас, който изисква известно обучение. За изпълнение на упражненията във водата се използват стъпала, велосипеди, водни батути, дъмбели, ленти и топки.
Aquahiit: това е по-кратък клас, 45 минути. Нивото на обучение е много по-интензивно. Не се препоръчва за начинаещи. Те са упражнения с висока интензивност, които включват скокове, бягания и движения с пауза. Изисква предварително обучение, защото класът е по-активен, за да може човекът в тези минути да направи всичко възможно.
Аквабокстренинг: те са упражнения с удари с ръце, ритници и скокове, подобни на тези, които присъстват в тренировките по бокс.
Акварелакс: Това е динамичен клас, който включва медитация, разтягане и основни упражнения. Целта е да се отпуснете.
Печалби
- Позволява на всеки да работи в свое собствено темпо, въз основа на това, което тялото може да направи.
- Насърчава връщането на кръвта.
- Водата действа като буфер.
- Във водата телесното тегло намалява между 10% и 90%, когато водата достига до раменете.
- Хората се чувстват много комфортно в тази среда.
- Той служи за отпускане или за тренировка.
- Подходящ е за хора от всички възрасти.
- Полезно е за хора с артрит.
- Подобрява качеството на живот.
- Има отлични резултати при отслабване и тонизиране на мускулите.
Противопоказания
- Никой обаче, учителят не трябва да бъде информиран за съществуването на нараняване или необходимостта от рехабилитация.
Бременните жени извършват избраната дейност в зависимост от възможностите на всяка една. Ограниченията се определят от всеки човек. Ако е необходимо, учителят ще даде възможности да продължи с класа.