изгаряне калории
Снимка: GETTYIMAGES

  • Експерт обяснява, че тренировките на Дженифър Лопес са лъчезарни на 50 години
  • Не може да бъде по-евтино, да има по-малко изисквания и да бъде по-достъпно за всеки. Скачащото въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, идеално за изгаряне на калории, укрепване на сърцето или възстановяване на костната маса. Последното го прави чудесен съюзник в профилактиката на остеопорозата. Но, както всяка дисциплина, трябва да следвате някои насоки, които предотвратяват наранявания. Ние ви казваме как.

Не толкова отдавна той служи като забавление за най-малките в къщата. В днешно време е много често срещан елемент в масата за упражнения за затопляне и активиране на тялото непосредствено преди да започнете да спортувате. Защо? Просто, "защото, когато скачате на въже, вие включвате всеки мускул в тялото си в упражнението, което е едно от най-пълните, което съществува", определя известният физически треньор Магали даликс. Толкова много, че както твърди самата треньорка, прескачането на въже за около 10 минути е еквивалентно на половин час бягане.

Ръце, крака, корем. С въжето цялото тяло преминава в движение. На пръв поглед има малко физически упражнения, по-прости от това. Достатъчно е да имаме малко координация и, без да осъзнаваме, вече се виждаме, че се опитваме да разбием собствения си рекорд на скокове. Две, пет, 10. Ако не можете да преминете границата от 20 и да се спънете, успокойте се. С практика, търпение и малко координация всичко се постига.

Трябва обаче да бъдете внимателни при първия контакт, защото приемането му твърде сериозно в началото може да доведе до нежелани наранявания. Особено при прасците и глезените. В този момент е препоръчително да се загреете, ако активността на човека, който ще скочи на въже, е малко заседнала. "В този случай е по-добре да подготвите ставите: глезени, колене, ханш, рамене, китка и може би също така да активирате малко сърцевината, тоест лумбалната и коремната области", казва той. Магали даликс.

На състезателно ниво, извън съществуването на световно първенство, където Испания спечели титлата през 2015 г., въжето за скок е почти автоматично свързано с два спортни начина: художествена гимнастика и бокс.

В първия случай това е един от петте елемента на дисциплината, заедно с топката, бухалките, лентата и обръча. Във втория е много полезен инструмент, освен всичко друго, за придобиване на умения за движение и комбинация. „Важно е, когато се стремите да подобрите координацията на окулярно-педикулярната и мануалната язва, по която се работи най-много в бокса“, признава той Дженифър Миранда, настоящ испански шампион в перо. „По време на подготовката си, ако е необходимо, използвам струните, когато правя промени в ритъма и интензивността и по този начин подобрявам значително фона“, добавя той. За Миранда обаче въжето може да се използва в голямо разнообразие от спортни кръгове, независимо дали за стимулиране на издръжливост, ловкост и скорост на тялото, в средата на фитнес клас или, ако е необходимо, дори за отслабване.

Но въпреки факта, че скачането на въже се счита за много добро упражнение за изгаряне на калории [в зависимост от височината и темпото, между 56 и 100 на всеки пет минути], подобряване на физическото състояние и тонизиране на цялото тяло, за Magali Dalix Не забравяйте да го комбинирате със здравословен начин на живот: „Той е много пълен и ефективен, но преди всичко трябва да разнообразите упражненията, така че да не са механични, повтарящи се, скучни и вредни“, аргументира се френският треньор, основател на La Sala Magali, който твърди, че бъде първата бутикова фитнес зала в Испания.

Печалби

"Укрепва седалището, краката и корема. Също така подобрява плътността на костите, насърчава загубата на мазнини и увеличава баланса", казва той. Таня Кантун Блварес, Треньор в O2 Centro Wellness.

Техниката

Китките са тези, които завъртат въжето, а не ръцете. Дръжте главата и торса изправени, коленете леко свити и лактите плътно до тялото.

оборудване

Обувките не трябва да са твърде подплатени. Нуждаем се от стабилност и тялото ни да се възползва от въздействието. Комбасите могат да бъдат закупени от три евро в множество заведения.