• Не може да бъде по-евтино, да има по-малко изисквания и да бъде по-достъпно за всички. Въжето е отлично сърдечно-съдово упражнение, идеално за изгаряне на калории, укрепване на сърцето или възстановяване на костната маса. Последното го прави чудесен съюзник в профилактиката на остеопорозата. Но, както всяка дисциплина, трябва да следвате някои насоки, които предотвратяват наранявания. Ние ви казваме как.

Не толкова отдавна той служи като забавление за най-малките в къщата. В днешно време е много често срещан елемент в масата за упражнения за затопляне и активиране на тялото непосредствено преди да започнете да спортувате. Защо? Просто "защото, когато скачате на въже, вие включвате всеки мускул в тялото си в упражнението, което е едно от най-пълните, което съществува", определя известният физически треньор Магали даликс. Толкова много, че както твърди самата треньорка, скачането на въже за около 10 минути е еквивалентно на половин час бягане.

въжета

Ръце, крака, корем. С въжето цялото тяло преминава в движение. На пръв поглед има малко физически упражнения, по-прости от това. Достатъчно е да имаме малко координация и без да осъзнаваме, вече виждаме себе си, опитвайки се да счупим собствения си рекорд за скок. Две, пет, 10. Ако не можете да преминете границата от 20 и да се спънете, успокойте се. С практика, търпение и малко координация всичко се постига.

Трябва обаче да бъдете внимателни при първите контактни изстрели, защото приемането му твърде сериозно в началото може да доведе до нежелани наранявания. Особено при прасците и глезените. В този момент е препоръчително да се загреете, ако активността на човека, който ще скочи на въже, е малко заседнала. „В такъв случай е по-добре да подготвите ставите: глезени, колене, ханш, рамене, китка и може би също така да активирате малко ядрото, тоест лумбалната и коремната области“, казва той. Магали даликс.

На състезателно ниво, извън съществуването на световно първенство, където Испания спечели титлата през 2015 г., въжето е почти автоматично свързано с два спортни начина: художествена гимнастика и бокс.

В първия случай това е един от петте елемента на дисциплината, заедно с топката, бухалките, лентата и обръча. Във втория е много полезен инструмент, освен всичко друго, за придобиване на умения за движение и комбинации. „Важно е, когато се стремите да подобрите координацията между очите и педикулите и очите и ръцете, върху която най-много се работи в бокса“, признава той Дженифър Миранда, настоящ испански шампион в перо. „По време на подготовката си, ако е необходимо, използвам струните, когато правя промени в ритъма и интензивността, за да подобря значително фона“, добавя той. За Миранда обаче въжето може да се използва в голямо разнообразие от спортни кръгове, или за стимулиране на издръжливост, пъргавина и скорост на тялото, в средата на фитнес клас, или, ако е необходимо, дори за отслабване.

Но въпреки факта, че скачането на въже се счита за много добро упражнение за изгаряне на калории [в зависимост от височината и темпото, между 56 и 100 на всеки пет минути], подобряване на физическото състояние и тонизиране на цялото тяло, за Magali Dalix Не забравяйте да го комбинирате със здравословен начин на живот: „Той е много пълен и ефективен, но преди всичко трябва да разнообразите упражненията, така че да не са механични, повтарящи се, скучни и вредни“, аргументира се френският треньор, основател на La Sala Magali, който твърди, че бъде първата бутикова фитнес зала в Испания.

Печалби

"Укрепва седалището, краката и корема. Също така подобрява костната плътност, насърчава загубата на мазнини и увеличава баланса", казва той. Таня Кантон Алварес, Треньор в O2 Centro Wellness.

Техниката

Китките са тези, които завъртат въжето, а не ръцете. Дръжте главата и торса изправени, коленете леко свити и лактите плътно до тялото.

оборудване

Обувките не трябва да са твърде подплатени. Нуждаем се от стабилност и тялото ни да се възползва от въздействието. Комбаните могат да бъдат закупени от три евро в множество заведения.