Използването на мускулен електростимулатор (EMS) стана популярно през последните десетилетия.
По-специално електродите са рекламирани като метод, който работи за изгаряне на мазнини. Пакетите EMS се продават във фитнес центрове, за да допълнят тренировъчните процедури и трябва да подобрят резултатите. За съжаление това не е напълно вярно.
Тази статия анализира ефектите, противопоказанията на мускулните електростимулатори (EMS) с научните доказателства, които ги подкрепят. Целта: определете дали работят или не.
EMS мускулен стимулатор - какво е това?
Мускулният електростимулатор (EMS) е електронно устройство, което позволява мускулите да бъдат стимулирани чрез изпращане на електрически сигнали през електроди.
EMS работи с електрическа енергия и електродите са в състояние да стимулират мускулната система по такъв начин, че тя да претърпи контракции. Въпреки че това е реално, ефектите на EMS за тонизиране на мускулите са ниски. (1,2,3)
Думата електростимулатор идва от съкращението EMS (Илектричен Мuscle Стимулация). Доставчиците на оборудване за EMS (като Bodytec, Beauty Body, интелигентен фитнес, Miha, TEEX и т.н.) обещават да маркират коремните мускули в 20-минутни сесии. Това обаче не е напълно вярно.
В очакване, че с използването на електростимулатори в коремната област абсът ще бъде маркиран, това е илюзия.
Според проучвания използването на EMS работи единствено за възстановяване на мускулите като лечение за предотвратяване на загуба на мускулна маса (саркопения при тежки хронични заболявания) .
Интелигентните устройства на EMS могат да се използват и като лечение на инконтиненция, физическа терапия или тонизиране на мускулите след някои видове рак. (4, 5, 6)
Мускулен електростимулатор Работи ли?
Електростимулатор работи, да. Но не за отслабване или корема.
Първоначално EMS електрофитнес уредите бяха каталогизирани с лозунга „устройство за отслабване“. Потребителските регулатори обаче веднага отхвърлиха това наименование.
В крайна сметка те бяха сертифицирани като подходящо устройство за лечение на мускулна атрофия и премахване на спазми. (2) Те не работят като устройство за постигане на мускулен растеж или отслабване.
Очевидно само доставчиците твърдят, че мускулният стимулатор работи за отслабване. Само хората, които са посветени на комерсиализацията на споменатите продукти; или получават дивиденти за популяризиране на тяхната дейност са тези, които осигуряват добри резултати.
Фитнес специалистът винаги ще бъде в полза на коремната рутина вместо използването на мускулен електростимулатор или всякакъв вид електроди. Както за изгаряне на мазнини, така и за тонизиране на мускулите.
Що се отнася до възстановяването на мускулите, електродите могат да се разглеждат като ефективен метод. Въпреки че резултатите са по-ниски от други методи като упражнения с пяна или валцоване.
Ако целта ви е да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите простите въглехидрати във вашата диета. Методът за електростимулация може да изглежда обещаващ. Резултатите при тонизиране на мускулите обаче са минимални.
Мускулната електростимулация не работи, за да отслабнете или да маркирате корема
Една област на производителите на електрофитнес уреди EMS е посветена изключително на електростимулаторните колани за корема. Рекламните кампании обещават да намалят коремните мазнини по локален начин.
Както и други предимства, например, че електростимулаторите работят за премахване на целулита.
Ефективността на мускулните електростимулатори е доказана само при напълно заседнали хора, с трудности при ходене или със сериозни нарушения в мускулната система. (4.5)
Плоският и подчертан корем се постига с комбинацията от нискокалорична диета и редовни тренировки.
Предимствата на мускулния електростимулатор са:
- Стимулират увредените мускулни влакна
- Действа като превантивно лечение на мускулна маса при хора със саркопения
- Работи като лечение на инконтиненция
- Възстановяване на мобилността при някои видове рак
Мускулна електростимулация - противопоказания и странични ефекти
Използването на мускулно електростимулаторно оборудване не е за всеки. Използването на електростимулатори или електроди се препоръчва само за медицински цели и винаги под наблюдението на здравен специалист. (7) Противопоказания и странични ефекти на EMS са:
1. Дерматологични нарушения
Използването на мускулен стимулатор може да причини дразнене на кожата. EMS е противопоказан в случаи на екзема, акне и пустули по кожата.
2. Рани или кървене по кожата
Използването на електроди в области с рани или кървене по кожата може да доведе до по-дълго време на заздравяване. Раните по кожата могат да се засилят при използването на EMS електроди.
3. Алергия към електроден материал
Някои хора са чувствителни към материала, в който са направени електродите, като полиакрилат или вазелин. (10) Преди да започнете сесия на EMS, не забравяйте да направите кожен тест.
4. Хора с пейсмейкъри или електронни импланти
Използването на мускулен стимулатор при хора с пейсмейкъри или електронни импланти е абсолютно забранено. Това е така, защото може да има смущения между електрическата енергия и имплантите, което може да генерира грешки в тяхната работа.
5. Бременни жени
Все още не са установени страничните ефекти от употребата на EMS върху плода. Като превантивна мярка, изследванията забраняват използването на електростимулатори при бременни жени. (6,7,8)
6. Хронични сърдечни заболявания
Едно от противопоказанията на EMS е използването му при хора, които имат сърдечни проблеми. В тези случаи той никога не трябва да се използва в гръдната област или близо до каротидната артерия. Това е така, защото използването на мускулен стимулатор може да причини прекомерна вазодилатация и да намали сърдечната честота. (9)
7. Рак - онкологични лечения
Използването на EMS в зони, близки до злокачествени тумори, е напълно противопоказано. За хора, подложени на лъчетерапия или химиотерапия, електростимулаторът е строго забранен.
8. В зони с метали - пиърсинг или терапевтични импланти
Металът е добър проводник на електричество. Електрическата енергия на електродите може да се усили и да причини болкови ефекти, ако се прилага в зони в близост до пиърсинг, като терапевтични импланти (коляно, бедро и др.)
EMS - работи ли или е загуба на пари?
Производителите на електрофитнес оборудване и устройства са санкционирани многократно за включване на реклама, съдържаща неверни обещания.
Тези заблуждаващи реклами твърдят, че електростимулацията служи като заместител на силовите тренировки и работи за извайване на „стомана без корем, без пот“ (3) .
Ефектите на мускулните електростимулатори обаче са доказани само при хора със заболявания на мускулната система. Ако искате да маркирате корема, EMS не работи.
Произход на електродите - мускулен електростимулатор
Произходът на мускулния електростимулатор датира от 18 век. Луиджи Галвани откри, че мускулната контракция е настъпила след импулса на електрически ток.
За да провери този факт, той провежда серия от експерименти с гръбначни мозъци на жаби. По-късно тези експерименти се възпроизвеждат в различни университетски центрове по света, където се проверява достоверността на техните ефекти (4) .
Тази техника е създадена за медицински цели. Тоест да не се използва за козметични цели за тонизиране на мускулите. Но като специална рехабилитация за хора с нарушения в мускулната тъкан.
В момента EMS устройствата се използват във фитнес центровете като допълнение към физическите упражнения за тонизиране; въпреки че ефективността му е подценена. Според научната общност те не работят.
EMS оборудването, което днес познаваме като мускулен електростимулатор, се появи за първи път в САЩ в края на 90-те години.
Производителите се опитаха методът за мускулна електростимулация да има възможно най-голяма надеждност. Въпреки това учените опровергаха неговата теория. В опита си да сертифицират оборудването си, те не успяха.
РЕЗЮМЕ
EMS или мускулният електростимулатор е устройство, способно да симулира мускулна контракция с електроди.
Първоначално се използва за лечение на заболявания, свързани с мускулната система.
Настоящите проучвания показват, че ефектите на EMS върху тонизирането на мускулите са минимални. Така че те не работят за маркиране на корема.
Противопоказанията на електростимулацията са различни. Употребата му не е показана за хора с дерматологични проблеми, сърдечни проблеми, бременни жени, както и с някакъв вид метал под кожата.
Ефектите от електрофитнес EMS са ниски, те не служат за отслабване. Храненето здравословно и упражненията са най-добрият начин да отслабнете.
Ако мислите да инвестирате в спортен аксесоар, за да стимулирате представянето си в спорта, пулсомерите са по-добър вариант.
ПРЕПРАТКИ
Руска електрическа стимулация: ранните експерименти. Източник
FTC таксува три най-продавани електронни колана за упражнения за корем с фалшиви претенции, Източник
Мускулна електростимулация и нейното приложение в спорта. Източник
Техники на невромускулна електростимулация:
исторически аспекти и съвременни възможности в
лечение на болка и мускулна талия. Източник
Невромускулно електрическо стимулиране и упражнение за намаляване на трапецовидната мускулна дисфункция при оцелели от рак на главата и шията: Доклад от серия от случаи. Източник
Електромускулна стимулация - Приложение на практика. Източник
Контактен дерматит от полиакрилат в TENS електрод. Източник