Ако вече сте преминали тридесетгодишната бариера, зависи от вас да се грижите за себе си. Съжаляваме, че ви казваме, но тялото ви вече е започнало да се променя и вашата диета трябва да е по-добре адаптирана към новите ви обстоятелства. След това ви даваме редица практически съвети, така че вашето здравословно състояние да остане най-идеалното.

премахнете

Диета: най-добрият начин да останете млади

Знаем, че до относително наскоро сте яли кон с обувки, но този вид насилие вече не е за вас. На първо място, защото стомахът ви вече не работи както преди и второ, защото трябва да помогнете на храносмилателната си система да филтрира по-правилно примесите. Опитвам:

- Яжте повече плодове и зеленчуци.Не само защото в първия случай тя съдържа фруктоза, за да се избегне консумацията на повече захар от необходимото, но те също така ви осигуряват витамини и минерали. Освен това те са диуретици, така че ще помогнете на жлъчния мехур и черния си дроб да извършат по-лесно детоксикационната работа, която им е възложена. Пет парчета плодове на ден са идеални.

- Увеличете консумацията на бобови растения. Три пъти седмично е препоръчителната доза. Те ще ви осигурят хранителните вещества, които ще ви трябват повече поради възрастта.

- Вземете още ядки. Малка шепа на ден е повече от достатъчна. Винаги залагайте на опциите с малко сол и на суровите (бадеми и орехи, за да дадете два примера), за да можете да се възползвате от техните свойства.

- Месо, винаги птиче месо. Ако използвате противозачатъчни хапчета от двадесетгодишна възраст, е повече от вероятно да имате дефицит на фолиева киселина и витамин В. Пилешкото или пуешкото месо ще ви предложи всичко необходимо, за да можете да компенсирате намалението в нивата на тези хранителни вещества.

- Млечни продукти. Ако отидете на растително мляко, толкова по-добре. Не забравяйте обаче да включите три млечни продукта на ден в диетата си. Сиренето, киселото мляко и производни производни са от жизненоважно значение за вашите кости.

- Здравословна вода и напитки. Трябва да хидратирате по-добре, тъй като тялото ви ще отнеме повече време, за да ви предупреди, че има проблем. В останалото винаги залагайте на инфузии или напитки без захар.

Храни, които не трябва да ядете

Чичо Пако пристигна с отстъпката. Най-добрите ви години тепърва предстоят и ще живеят, ако следвате тези препоръки:

- Сбогом на бързото хранене. Нито най-изисканите хамбургери, нито кебап, нито храни, които се предлагат в найлонов плик (с изключение на салати), не трябва да влизат в къщата ви. Изкушението е силно, но не забравяйте, че 1200-калоричният лук може първо да се превърне в папагал и след това да започне проблем с висок холестерол, който в крайна сметка ще ви струва живота. Да, ставаме трагични, но със сигурност по този начин ще го запомните по-добре.

- Мазнини във витрината. Никой от време на време не наранява чиния шунка или ребро, но не всеки уикенд. Ако го оставите за специални поводи, ще го вкусите по-добре.

- Без алкохол. Необходимата чаша червено вино има 140 калории. Всяко бастун около 80. Трябва да се наслаждавате на живота, но не е лошо, че сте наясно с калориите на алкохола.

Надяваме се, че сме ви помогнали да разберете какво трябва да направите, за да подобрите диетата си от тридесетгодишна възраст. Не забравяйте, че светът е ваш и със здраве можете да му се наслаждавате максимално.