Всичко е за отношението

Знаете ли, че прибягвайки до по-малка порция от обикновено, можете да спестите до 150 килокалории? И това е само един от методите, които ще ви помогнат да отслабнете с почти никакви усилия.

Всеки, който някога е бил на диета, знае значението на калориите, когато става въпрос за отслабване. Въпреки това, ново проучване по въпроса, публикувано от Списание JAMA, гарантира, че можем да постигнем една и съща цел, без да се притесняваме за този аспект, просто налагайки поредица от навици които най-накрая намаляват консумацията на тези храни, „вредни“ за здравето.

спазвате

„Тези, които намаляват консумацията на добавени захари, рафинирани зърнени храни и прекалено преработени храни, като същевременно увеличават консумацията си на зеленчуци и непреработени храни, губят много килограми през цялата година, без да се притесняват да преброят калориите или да ограничат размера на порциите си“, обясняват от средата Ню Йорк Таймс във връзка с посоченото разследване. Под тази предпоставка, как можем да променим нашите рутинна храна да отслабнете, без да го забележите? Обърнете внимание, ще ви хареса.

Малки жестове, големи резултати

Един от най-често срещаните жестове е да се заменят храните, които обикновено пълнят килера с тях „лека“ версия. Забравете за тази алтернатива възможно най-скоро, защото липсата на захар не означава, че тази съставка също е с ниско съдържание на калории. Освен това повечето от тях все още са обработени, което ги изтласква от списъка с препоръки, за да останат на линия. По-добре се спрете на пресни и сезонни продукти. Естественото винаги е здравословно. Какви други трикове трябва да следваме до писмото?

  • Вода, вашият най-добър съюзник. В допълнение към пиенето на традиционните два литра вода е много полезно да се пие две допълнителни чаши преди ядене. Засищащият му ефект ще успокои глада ви, като по този начин ще ви попречи да поръчате повече храна от необходимото или да попаднете в типичните запои, които унищожават работата, която сте постигнали. Бърза и лесна стъпка, която също увеличава метаболизма ви и ви помага да изгаряте калории.
  • Планирайте храненията си. Когато сме много заети и внезапно се появява глад, нормалното е да прибягваме до предварително приготвени ястия или оскъдни порции, които не осигуряват необходимата енергия на тялото. За да разрешите този проблем, направете списък с някои здравословни рецепти, които можете да направите при спешни случаи, като използвате съставките, които обикновено имате у дома. В допълнение, това ще ви позволи да носите запис на всички хранения за да видите слабите си страни и да ги подобрите или да останете мотивирани.

Храненето по-бавно увеличава чувството за ситост, подобрява храносмилането и контролира теглото

  • Подредете кухнята, за да избегнете изкушения. Въпреки че изглежда незначително, доказано е, че ако разполагаме с кухнята, винаги почиствайте контрол върху апетита ни тя се умножава. Проучване по темата доказа своята ефективност с група хора и кутия бисквитки. Онези, които бяха в мръсна и неподредена кухня, отнеха само няколко минути, за да погълнат стръвта; докато групата, която беше в чистата и събрана кухня, не се приближи до бисквитките. Знаете какво казват: "Очи, които не виждат, сърце, което не чувства".
  • Седнете изправени. Позата, в която се храните, също е от съществено значение за отслабване. По време на една от престижните беседи на TED, социалният психолог Ейми Къди Той говори за това как нашата поза влияе на нивата на хормоните, които от своя страна влияят на други аспекти като енергия или настроение. Едно от участващите вещества е кортизол, известен още като хормон на стреса и важен елемент в наддаването на тегло. Ако винаги се храните с изправен гръб, експертите казват, че ще намалите и количеството кортизол в тялото си.